Реферат фізична культура і фітнес - банк рефератів, творів, доповідей, курсових і дипломних
Здоров'я і сила, краса гармонійно розвиненого людського тіла, гарна координація рухів і витривалість - хіба не до цього повинен прагнути сучасна людина.
Відчуття здоров'я допомагає вчитися і працювати, а усвідомлення своєї невтомності і спритності, здатність виконувати важкі справи роблять людину упевненою, сміливим і наполегливим. Не страшні такій людині ні переправи через бурхливі ріки, ні глибоководні занурення, ні сходження до вищих точках нашої планети. Фізично підготовлена людина ніколи і не де не розгубиться, йому по плечу будь-яка робота.
Фізично розвинена людина не тільки бадьорий і життєрадісний, не тільки добре працює, він отримує задоволення від праці. Це задоволення викликає у людини бажання працювати, і праця перетворюється у нього в потребу.
Історія виникнення фітнесу
Фізичний фітнес - прагнення до оптимального якості життя, яке включає досягнення більш високих рівнів підготовленості по станам тестування, малий ризик порушень здоров'я. Такий стан відомо також як хороший фізичний стан або фізична підготовленість.
в українській мові слово «Фітнес» придбало кілька значень. По-перше, під цим терміном мається на увазі сукупність заходів, що забезпечують різносторонній фізичний розвиток людини, поліпшення і формування його здоров'я. Як правило, це тренування з обтяженнями, спрямовані на зміцнення і збільшення м'язової маси; т.зв. «Аеробні» або «кардіо» тренування, спрямовані на розвиток серцево-судинної і дихальної систем; тренування гнучкості; формування культури харчування і здорового способу життя. Найбільш близьким до цього поняття «фітнес» в українській мові буде поняття «фізична культура» або «фізкультура».
Хто стоїть біля витоків зародження фітнесу точно не відомо, але є кілька версій історії фітнесу.
Американська. «Офіційно» фітнес з'явився в США близько 30 років тому, хоча перші фітнес - програми сформувалися під час другої світової війни. Щоб не втрачати час, американські солдати тренувалися з обтяженнями, зміцнювали м'язи преса, підтягувалися ... Потім ці прості вправи стали класикою і з роками були вдосконалені фітнес-професіоналами.
українська. В Україні фітнес прийшов відносно недавно, близько 20 років тому. До того моменту Украінане практично забули, як треба стежити за собою. До початку історичних змін в 80-і роки в нашій країні фітнесу не було. Був тільки спорт і фізкультура. Під словом «спорт», все-таки, мається на увазі професійні заняття тим чи іншим видом фізичної активності. Метою занять спортом в глобальному плані є досягнення найкращих результатів в порівнянні з іншими спортсменами в цьому ж виді спорту. Спортсмени тренуються цілеспрямовано, під керівництвом досвідченого наставника, беруть участь в змаганнях, завойовують медалі. За радянських часів все пов'язане зі спортом було справою престижу держави, тому спортивна індустрія переживала епоху розквіту, свідченням того було кількість медалей, які наші спортсмени привозили з світових змагань будь-якого рівня.
Саме фізкультура і є прообразом модного нині фітнесу. Якби розвиток нашого суспільства пішло іншим шляхом, то ми з вами так би і продовжували займатися фізкультурою = фітнесом за рахунок держави і безкоштовно для себе. Адже слово фітнес означає ніщо інше, як просто «бути в (хорошій фізичній) формі».
Просто з початку 80-х років фізкультура в нашій країні перестала розвиватися, і, більш того, почала поступово занепадати. З кожним роком наші стадіони і спортивні комплекси морально старіли, нового обладнання не розроблялося, дослідницька робота в галузі фізкультури і спорту практично не велася. І тому, коли через кілька років в Москві відкрився перший фітнес - клуб, побудований за стандартами західної фізкультурної науки (адже фізкультура «там» ні на секунду не зупинялася в своєму розвитку), всі ми сприйняли це як абсолютно нове явище, тому що до цього моменту ми вже досить сильно відстали.
Характеристика фітнес - занять
Довелося починати з самих азів роз'яснювати значення слова «фітнес», пояснювати особливості фітнес - програм, вчити людей правильно займатися.
Будемо сподіватися, що наша держава скоро схаменеться і почне вживати активних заходів в цьому напрямку. І тоді ми знову завоюємо залишені позиції в спорті: у нас будуть чудові комерційні фітнес - клуби для всіх, а також все необхідне і доступне для талановитих дітей і підлітків.
Отже, що ж пропонує фітнес - індустрія. Будь-фітнес - клуб надає комплекс послуг включають в себе: необмежену кількість занять аеробікою - це одна з найпопулярніших і доступних фітнеcс - програм. Якщо Ви не вмієте танцювати, але хочете просто порухатися під музику, - Вам підійдуть силові уроки аеробіки, спрямовані на розвиток силової витривалості і вдосконалення композиції тіла. Поруч з класичною аеробікою в клубах широко використовується степ-аеробіка - заняття з використанням степ - платформи, в основі якої лежить нашагіваніе на платформу різними способами. За позитивного впливу на організм, зокрема на розвиток загальної витривалості і зниження жирового компонента тіла, одне заняття степ - аеробікою прирівнюється до бігу на 20 км в хорошому темпі.
Танцювальна аеробіка - це прекрасна можливість не тільки навчиться танцювати латину, самбу або хіп-хоп, а й відмінно потренуватися.
Так само існують фітнес - програми, що об'єднують в собі різні спеціалізовані заняття. До них відносяться:
- бойові мистецтва, такі як карате, айкідо, дзюдо, бокс і звичайно, популярні зараз уроки тай-бо, де поєднуються енергійна музика і різні техніки бойових мистецтв.
- Різні техніки медитацій, як з музичним супроводом, так і без нього. Це Нійя (нейромускульние інтеграційні дії), гурджіевскіе танці та багато іншого.
Якщо фітнес - клуб обладнаний басейном, то існує програми аква - фітнесу. До них відносяться: аква - аеробіка на дрібній і на глибокій воді, аква - джоггінг (спортивна ходьба у воді), заняття Скуба - дайвінгом і багато іншого. Найбільш популярним є, звичайно, аква - аеробіка. Заняття проводяться з використанням спеціального обладнання - аква - поясів, що дозволяють утримувати тіло у вертикальному положенні на глибокій воді, аква-рукавички, схожі на жаб'ячі лапки, різнокольорові аква - гантелі та аква - штанги, аква - степ і багато іншого.
Будь-фітнес - клуб пропонує використання тренажерного залу.
За окрему плату ви можете скористатися додатковими послугами, кількість яких залежить від рівня клубу і може сильно відрізнятися: персональні тренування, масаж, косметолог, перукар, салон краси, SPA, і багато іншого.
Безумовна перемога і неминуща популярність фітнесу обумовлені тим, що займаються не пропонується виснажувати себе тренуваннями і дієтами. Фітнес не втомлює - багато хто займається їм вранці, до роботи, тонізуючи свій організм. Фітнес - це строго-наукова система вдосконалення людини. Для досягнення максимального ефекту від занять фітнесом корисно ознайомитися з науковими основами фітнес - тренувань.
Швидкісна витривалість - здатність протистояти втомі в субмаксимальних за швидкістю навантаженнях.
Силова витривалість - здатність протистояти втомі при достатньо тривалих навантаженнях силового характеру. Силова витривалість показує, наскільки м'язи можуть створювати повторні зусилля і протягом якого часу підтримувати таку активність. Силова витривалість має важливе значення при будь-якому вигляді активних занять фітнесом: від анаеробних повторних підйомів ваг до інтенсивної аеробної активності при бігу.
Швидкісно-силова витривалість - здатність до виконання досить тривалих за часом вправ силового характеру з максимальною швидкістю.
Гнучкість - здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок еластичності м'язів, сухожиль і зв'язок. Підвищена гнучкість знижує ризик травми під час виконання вправ.
Швидкість - здатність максимально швидко чергувати скорочення м'язів і їх розслаблення.
Динамічна м'язова сила - здатність до максимально швидкого (вибухового) прояву зусиль з великим обтяженням або власною вагою тіла. При цьому відбувається короткочасний викид енергії, який не потребує кисню, як такого. Зростання м'язової сили часто супроводжується збільшенням об'єму і щільності м'язів - "будівництвом" м'язів. Крім естетичного значення збільшені м'язи менш схильні до пошкоджень і сприяють контролю ваги, так як м'язова тканина вимагає калорій більше, ніж жирова, навіть під час відпочинку.
Спритність - здатність виконувати координаційно-складні рухові дії.
Заняття фітнесом - це комплексне відновлення і підтримку здоров'я: раціональне харчування, очищення організму та індивідуальні програми фізичних навантажень. У багатьох європейських країнах фітнес сьогодні є глобальною програмою, спрямованої на зміцнення здоров'я нації.
Як відзначають фахівці, точної відповіді на питання: «Що таке фітнес?» Не існує: що займаються їм не бачать необхідності в юридичній точності визначень. Просто фітнес дає кожному те, що він хоче.
Мати красиве тіло і чудове здоров'я - дано всім, це своєрідний дар, який природа підносить людині в момент його народження. Однак, як і будь-який інший талант, ця здатність вимагає чималих зусиль і постійного розвитку.
Важко не погодиться з тим, що краса і сила людського тіла багато в чому залежить від постійних і цілеспрямованих фізичних тренувань. Крім того, саме поняття «краса» має на увазі легкість і граціозність, гнучкість і рівновагу, узгодженість рухів і гармонійний силует, добре самопочуття.
Але навіть якщо спочатку людина і не наділений досконалим тілом і відмінним самопочуттям, виробити ці якості під силу кожному, і в першу чергу, за допомогою спорту та фітнесу. Спеціальні вправи, немов вміла рука скульптора, формує фігуру, вчать пластиці, загартовують характер.
Рух, спортивні тренування не тільки розвивають людину фізично, а й підвищує його внутрішній духовний потенціал. Однак блага цивілізації нерідко призводить до того, що тіло страждає під тягарем зайвої ваги, долає вплив згубних звичок, стресу, дефіциту руху. Недолік руху не тільки згубно впливає на наше здоров'я, але і не кращим чином позначається на красі, зовнішній вигляд людини.
Вчені стверджують, що якщо людина не розвивається фізично, не виконує елементарного комплексу вправ, то вже після 25 років його організм починає втрачати витривалість, тіло втрачає гнучкість, знижується швидкість реакції. Навіть елементарний підйом по сходах стимулює в організмі найрізноманітніші процес. Доведено, що піднявшись лише на одну сходинку, людина продовжує своє життя на чотири секунди.
Внутрішнє здоров'я і зовнішня краса - це результат щоденної праці над собою. Нам під силу скорегувати фігуру так, щоб все в ній стало пропорційним, естетичним і невідпорним.
У фітнес - клубах безліч напрямків і спеціальних комплексів, за допомогою яких можна надати своєму тілу витончені форми, гнучкість і граціозність незалежно від ваги і типу фігури.
Але пам'ятайте шлях до внутрішньої гармонії і фізичної досконалості у кожного свій. Вибираючи оптимальний напрямок, ні в якому разі не можна різко перебудовувати усталений уклад свого життя. Привчати організм до нового ритму потрібно цілеспрямовано і поступово, і тоді слідом за прекрасними поривами душі буде усвідомлено прагнути до гармонії і досконалості.
" Фітнес клуб". Моніка Гартнер.