Раптом стало погано ... айболит
Пам'ятка для страждають на вегетосудинну дистонію.
Здавалося б, ніщо непредвещало неприємності: хвилину тому людина відчувала себе чудово. І раптом стало погано в автобусі, закрутилася голова, без видимих причин виникло відчуття неспокою і нестачі повітря. Раптове серцебиття і відчуття тривоги можуть бути досить інтенсивними і тривати від кількох хвилин до кількох годин. Називаються такі стани по-різному: вегетосудинна (нейроциркуляторна) дистонія, вегетативний криз, панічні атаки.
Всі ми знаємо, що таке стрес. Хтось не так подивився, не так поступив, щось змінилося в житті або, навпаки, давно не змінювалося - і виникає тривога, але не явна, прихована. Як поводиться організм? Напружуються всі м'язи, збільшується число серцевих скорочень і піднімається тиск, щоб проштовхувати кров через стислі м'язи. Організм захищається! При цьому людині здається, що стає утрудненим дихання, хоча насправді просто частим і поверхневим. Іншими словами, активізується вегетативна нервова система. Як зняти напад і допомогти собі?
Негайно зробіть дихальну вправу. Вдихніть носом повітря, рахуючи про себе до чотирьох, потім на два рахунки затримайте дихання і повільно видихніть ротом, знову вважаючи до чотирьох. Виконайте цю вправу ще раз і зачекайте кілька секунд - вам неодмінно захочеться глибоко зітхнути або навіть позіхнути. Найголовніше - не поспішайте, не потрібно в паніці прагнути зробити вправу багато разів, безладно перемежовуючи вдихи і видихи.
Завжди майте під рукою стакан води. Існує справжня й хибна спрага. Остання виникає при нервовому перенапруженні, і якщо в цей момент пити воду маленькими ковтками, ви дуже скоро відчуєте значне полегшення.
Якщо умови дозволяють, приляжте. Але часто буває навпаки - замість слабкості і запаморочення виникає бажання рухатися, і тоді дуже корисно походити біля будинку або хоча б по кімнаті.
Прикладіть до обличчя лід. Якщо льоду не опиниться, можна взяти з холодильника жменьку намерзлого снігу. Існує інший спосіб кран з холодною водою і кілька разів помийте обличчя.
Носіть з собою цю пам'ятку. У момент нападу буває важко зосередитися, і інструкція з вказівками, як себе вести в подібній ситуації, виявиться досить до речі. На тому ж листку ви можете написати собі, що ваш нинішній стан - часто зустрічається в житті незручність, таке ж, як дощова погода або сильний нежить, який незабаром неодмінно пройде.
З панічними атаками, а значить, і з викликаними ними серцебиттям, болями в області серця, коливаннями артеріального тиску, слабкістю потрібно неодмінно боротися.
Для тих, хто хоче швидко впоратися з недугою: щоранку (або ввечері, за 15-20 хвилин до сну) виходите на бігову доріжку, зробіть 5-6 кіл, добре пропотейте, насолодіться рухом, розженете кров, пропотейте. Прийшовши додому, прийміть прохолодний душ. І ви помітите, як з кожним днем напади паніки будуть все слабкішими і слабкішими, поки не припиняться зовсім.
А. А. Шебзухов, кандидат медичних наук