Пульс на велотренажері і його частота, бомба тіло
Для правильного визначення частоти пульсу, потрібно з'ясувати - які завдання ви ставите і чого хочете досягти і тільки після цього скласти план тренувань.
Для цього використовується проста формула, від цифри 220 обчислюється ваш вік, отримане значення і буде 100% частоти вашого серцебиття. Наприклад: вам 27 років, значить 220 - 27 = 193 удари на хвилину, це і буде максимальна частота пульсу;
Перед початком будь-якого тренування необхідно розігріти організм і привести його в бойову готовність для більш важких вправ, по завершенню тренування необхідно виконати затримку, для заспокоєння дихання, розслаблення м'язів і приведення внутрішніх органів тіла в нормальну первісну працездатність. Для цього тримайте пульс в межах 55-60% від максимальної частоти;
Це робиться для тренування м'язи серця і судинної системи, підтримки м'язових груп в тонусі і розвитку дихальних функцій. В цьому випадку потрібно тримати серцебиття в районі 75-85% від свого максимуму (якщо вам 30 років, значить 220 - 30 = 190 * 0,75 або 0,85 = від 143 до 162 ударів серця за хвилину).
Одна з найпоширеніших цілей у використанні велотренажера, для кращої втрати калорій тримайте пульс в діапазоні 65-75% від максимального. це та частота, коли відбувається виконання більшості вправ і вважається, що саме при цій частоті калорії більш інтенсивно спалюються. Якщо зайва вага занадто великий, включіть в своє тренування силову аеробіку і плавання. але перед вибором вищого рівня складності проконсультуйтеся з лікарем, чи зможе організм витримувати таке навантаження.
Для побудови сильно накачаних ніг атлета, велотренажер звичайно не годиться, а ось для їх невеликого округлення, зміцнення м'язових волокон, додання їм рельєфності, гнучкості, пружності та еластичності, в самий раз. Для дівчат саме це і треба, красиві, сексуальні ноги без зайвих м'язів. Щоб досягти цього, необхідно інтенсивно тренуватися з пристойною навантаженням, рівень складності потрібно вибирати пристойний, долаючи сильний опір педалей. Пульс повинен бути приблизно 70-80% від межі;
Все залежить від того, що ви саме хочете досягти і як швидко. План тренувань для всіх складається індивідуально, так як рівень фізичної підготовки, наявність вільного часу і стан здоров'я у всіх різний. Але головне для всіх - це стабільність тренувань, грамотно складена дієта і наявність хорошого відпочинку.