Psylib - і
медитативні техніки
Загальне уявлення про медитації
Ця система духовної практики народилася на Сході і належить Сходу. Європейці та американці різними способами намагалися "врости" її в свою культуру. Не всі ці способи виявилися вдалими. Найбільш успішною "європеїзованою" модифікацією східних медитативних і тілесних технік, мабуть, можна вважати метод аутотренінгу Шульца.
У сучасних психологічних тренінгах використовується велика кількість технік, заснованих на релаксації, методах "споконвічної" медитації, елементах аутотренінгу, сугестивна і аутосуггестівних прийомах. Досить часто ці техніки позначають словом "медитативні". Результати застосування подібних технік носять різні назви: трансові стану, стану зміненої свідомості, суггестивное занурення тощо. Деякі психотерапевти не мудруючи лукаво кажуть просто про психологічні вправах по візуалізації. Ми називаємо такого роду методи медитаціями-візуалізаціями, оскільки практично завжди вони пов'язані зі створенням зорових образів.
Медитації-візуалізації як метод психологічного тренінгу
Це призводить до необхідності піклуватися про те, щоб в тренінгах розвитку самосвідомості психотехніки такого роду не приводили учасників групи в гіпнотичний стан # 150; в іншому випадку ми будемо мати справу не з розвиваючим тренінгом, а з методом директивної психотерапії, яким може займатися тільки фахівець відповідного профілю. Практичний психолог, який не має медичної освіти, на нашу думку (не претендує однак на абсолютну істинність), повинен, як чорт від ладану, бігти від методів роботи, в яких він некомпетентний. А коли справа стосується гіпнотичних технік (в широкому сенсі застосовуваних нами постійно, навіть в побуті), психолог зобов'язаний бути подвійно обережним.
У кожній такій психотехніки можна виділити три структурні частини: психологічні впливу, спрямовані на релаксацію учасників і перехід до спокійного, неконцентрированная станом свідомості; задає ведучий візуалізації; поступовий вихід з розслабленого стану. Термін "медитації-візуалізації" в общем-то не можна вважати дуже вдалим, оскільки подібні психотехніки зазвичай включають в себе не тільки зорові системи, а й аудіальні, і кінестетичні; інакше кажучи, ефектом такої роботи може стати "фільм", в якому бере участь сама людина, або навіть відчуття занурення в якусь нову реальність, щось на кшталт яскравого сну, задіє всі модальності сприйняття (тому деякі психотерапевти називають ці стани трансовими # 150; ми уникаємо вживання слова "транс", щоб не приводити в трепет непосвячених, миттєво асоціюють "трансовое" з "містичним").
Щодо описуваних нижче медитацій-візуалізацій слід сказати наступне: їх застосування не вимагає якихось особливих вузькоспеціальних професійних навичок, але все ж бажаним є проходження хоча б короткотермінового навчання, щоб не порушити святу заповідь "Не нашкодь!".
Загальні правила застосування медитативних технік
Щоб не повторюватися в подальшому, зробимо ряд зауважень, загальних для всіх подібних вправ.
Кожна така психотехніка сама по собі займає 15-20 хвилин. Саме на цей час повинні бути розраховані супроводжують голос ведучого музичні уривки (зазвичай це спеціальна музика для медитацій і релаксації). До початку вправи ведучий повинен подбає про те, щоб ніщо не завадило його проведення (якщо за вікном кімнати, в якій проходить тренінг, дорожні робітники якраз збираються діяти відбійним молотком, то ведучий може сміливо гарантувати собі стовідсотковий провал цієї психотехніки). Для проведення медитацій і тілесно-орієнтованих вправ у тренінговій кімнаті повинні бути передбачені мати або чисті і досить м'які килимові покриття.
Ведучий попереджає, що не потрібно щосили намагатися дотримуватися того зоровому ряду, який буде здаватися в вправі. Якщо образи, про які він стане говорити, з'являться без особливих зусиль з боку учасників і їм легко буде слідувати # 150; чудово. Якщо виникнуть інші картинки # 150; нічого страшного. Дивіться на них. Якщо взагалі нічого не виникне # 150; можна просто думати, що десь є те, про що йдеться. Потрібно віддатися своїм відчуттям і плисти на їх вільних, не намагаючись діяти. Зайве намагання, свідомі вольові зусилля можуть тільки зруйнувати необхідний стан і перешкодити занурення в медитацію.
Під час медитації-візуалізації учасники або лежать на спині, або сидять в "позі кучера" на стільцях. Поза повинна бути зручною, такий, щоб під час вправи не з'явилося бажання ворушитися, щоб змінити її. Очі закриті. Ті учасники, які не бажають брати участь в цьому психотехніки (а такі бувають; зазвичай це люди, які мають негативний досвід вселяють впливів # 150; колишні телепаціенти Кашпіровського, екс-учні новоявлених "гуру" і клієнти різномастих "магів"), просто сидять тихо на своїх місцях, не заважаючи іншим. Іноді трапляється, що під час наступної медитації-візуалізації вони ризикують (і зазвичай успішно) приєднатися до своїх товаришів по групі. Промовляючи текст психотехніки, ведучий повинен пильно стежити за зовнішніми проявами стану учасників групи, щоб вчасно помітити неадекватні реакції, якщо такі стануться.
У текстів вправ по медитації-візуалізації є деякі особливості, про які потрібно пам'ятати при відтворенні відомих або конструюванні нових формулювань. По-перше, всюди застосовується даний час (за винятком спеціальних установок на позитивне самопочуття після закінчення вправи). По-друге, всі дії повинні містити позитивний настрій # 150; для цього слід уникати вживання негативної частки "не", все пропозиції повинні звучати утверждающе. По-третє, негативні ефекти можуть мати формули, що викликають відчуття тяжкості в м'язах, тому, на наш погляд, краще говорити про тепло, млявості, розслабленості.
Після закінчення процедури обов'язково отримання зворотного зв'язку від кожного з членів групи. Бажаний докладний звіт про відчуття під час медитації, про що виникали образах, про актуальний стан. Яких тільки оповідань ви не почуєте від своїх клієнтів! Деякі з них роблять такі подорожі, мають такі яскраві враження, отримують так багато цікавої, а часом просто загадкової інформації, що жоден сон не зможе з цим зрівнятися.
Разом з тим може виявитися і зворотний полюс: дехто з учасників визнається, що промучився від нудьги все п'ятнадцять хвилин, з нетерпінням чекаючи кінця вправи, оскільки нічого не відчував і нічого не бачив. Хтось відверто заснув при перших "гіпнотичних" словах ведучого, використовуючи можливість "добрати» не дісталося напередодні вночі, і мирно просопел до команди відкрити очі. У вашій групі можуть виявитися люди з високим ступенем тривожності, а то і виражені невротики. У них навіть самі нешкідливі візуальні установки провідного іноді провокують похмурі або кошмари. Якщо вашою метою не є спрямована психотерапевтична робота з ними, то можна просто запропонувати їм не брати участь в подальших медитаціях. У одного-двох учасників такі вправи можуть викликати прискорене серцебиття і / або головний біль. Часто це гіпертоніки # 150; їм також не варто брати участь в медитаціях. Крім того, причиною негативних реакцій може бути надмірно швидке виведення з розслабленого стану. Ведучому слід врахувати цей факт.
Незважаючи на можливість перерахованих негативних проявів (тіштеся тим, що вони # 150; не таке вже часте явище) у переважної більшості учасників групи # 150; при правильному проведенні провідним медитацій-візуалізацій виникає відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил. Тому зазначені техніки можуть бути застосовані не тільки в своїх специфічних цілях, передбачених провідним, але і в якості загального засобу зняття фізичного та психічного напруження, втоми, стресових реакцій. Учасникам груп зазвичай дуже подобаються подібні процедури # 150; в чотирьох-п'ятиденному тренінгу медитації-візуалізації можна проводити щодня, а в тривалих тренінгах (12-15 днів) # 150; цілком прийнятно і двічі в день, особливо при сильній стомлюваності учасників групи.
Питання і завдання для самоконтролю