Психологічна допомога
Вітаю Вас, шановний Передплатник!
Давайте звернемо увагу на найважливіший життєвий процес - дихання.
З диханням пов'язані багато фізіологічні функції: доставка кисню до тканин, виділення вуглекислого газу, регуляція температури тіла, виведення рідини і т. Д.
Немає іншої такої фізіологічної потреби, незадоволення якої так швидко призводило б організм до смерті. Приблизно через 2-3 хвилини після зупинки дихання мозок людини вмирає.
Дихання ритмічно, і разом з биттям серця воно задає ритм нашого життя.
Тож не дивно, що базові людські емоції пов'язані з диханням найтіснішим чином.
Яка ж психологічна роль дихання? Дихання бере участь в організації емоційної реакції людини, в її тілесному оформленні. Воно виступає як засіб вираження в сфері міжособистісних відносин і є виразником внутрішнього стану людини.
Про раптовій зупинці дихання в момент тривоги кажуть, що «захопило дух» або «перехопило подих». Зітхання є поширеним виразом почуття відчаю. Це реакція організму на затримку дихання. Коли ми розслаблені, наше дихання вільне і спокійне. У стані сильного емоційного збудження дихання стає швидким і інтенсивним. У стані страху ми дихаємо різко і затримуємо дихання. Тривога, страх, агресія змушують напружуватися м'язи шиї і грудей, тому дихання стає поверхневим. Звичайний рада, який ми чуємо, коли налякані і напружені: «Дихай глибше, розслабся». І дійсно, глибоке дихання заспокоює тіло.
Глибоко дихати означає глибоко відчувати. Затамувавши подих, ми придушуємо деякі почуття, такі як сексуальність, смуток, печаль (ми вважаємо за краще затримати подих, щоб не розплакатися, хоча плач - головний механізм, який звільняє напруга). Якщо ці емоції стримуються постійно, то виникає хронічне напруження м'язових систем, тобто хронічне м'язове опір акту дихання. Ще один поширений спосіб справлятися з емоціями - куріння. Куріння створює враження дихання, не доставляючи, однак, організму достатньо кисню, який міг би пробудити хворобливі почуття. Але пригнічені емоції викликають страх, тривогу, незадоволеність собою і життям. Енергія, необхідна на стримування емоцій не може бути спрямована на інші сторони життя людини, а поверхневе дихання не дозволяє наповнити нею тіло.
Тому засновник біоенергетики А. Лоуен пропонує виконувати спеціальні вправи для звільнення дихання. Ось деякі з них:
«У позиції сидячи, краще за все на твердому стільці, скажіть своїм звичайним голосом" а-а-а ", дивлячись на секундну стрілку свого годинника. Якщо ви не в змозі утримати звук принаймні протягом 20 секунд, це означає, що у вас є проблеми з диханням.
Щоб поправити своє дихання, повторюйте его вправу регулярно, намагаючись продовжити час звучання цього звуку. Вправа не можна назвати небезпечним, але у вас може бути задишка. Ваш організм буде реагувати інтенсивним диханням, щоб поповнити рівень кисню в крові. (А оскільки організм не звик до високого вмісту кисню, можуть з'явитися симптоми гіпервентиляції. З часом це проходить).
Інтенсивне дихання звільняє напружені м'язи грудної клітини, дозволяючи їм розслабитися. Цей процес може закінчитися плачем.
Можете виконати цю вправу, вважаючи вголос в постійному ритмі. Використання голосу безперервним чином вимагає підтримувати безперервний видих. Ця вправа буде давати такий же ефект, як попереднє. При більш повних видихах ви будете вдихати глибше.
У цьому, а також в інших вправах, важливо не намагатися за всяку ціну добитися результату. Як все природні функції організму, дихання просто відбувається. Коли ви перестаєте напружуватися і віддаєтеся таємничу силу свого тіла, то отримуєте грацію і здоров'я ».
Через тісний зв'язок між емоційним напруженням і дихальними функціями при більшості захворювань органів дихання психологічні фактори відіграють важливу роль. Наприклад, астма вважається психосоматичних захворюванням.
Досить поширеним є симптом нейрогенной гіпервентиляції легких або психогенна задишка. Людина дихає посилено без насичення, відчуваючи при цьому масу неприємних тілесних відчуттів і емоцій (страх, страх смерті). Хоч раз в житті це відчуває кожен. Як стійкий повторюваний симптом зустрічається у кожного 18-20-го людини в популяції.
Бережіть себе, дихайте і живіть вільно!