Психоемоційний стрес наслідки

Згубний вплив стресу
Методи боротьби з тривожним станом
Фізичні вправи і розмови по душам
Ефективна вправа для релаксації

Психоемоційний стрес - непростий стан, яке може стати причиною небезпечних захворювань: в деяких випадках він провокує мозковий судинний напад. Психоемоційний стрес можна долати, головне - навчитися це робити. Щоб уникнути стресових ситуацій, можна спробувати безліч різних прийомів.

Непоганим варіантом стане зміна обстановки.

У сучасній медицині є чимало способів, які допомагають впоратися з таким станом.

Можна вдатися до медитації, йоги, релаксації, позбутися накопиченої негативної енергії можна за допомогою звичайної валер'янки, хорошим заспокійливим засобом є м'ята.

Згубний вплив стресу

Коли людина відчуває подібні стану, у нього виділяється певна кількість адреналіну і норадреналіну. У великій кількості ці гормони шкідливі для організму. Вони сприяють підвищенню тиску, в результаті свого впливу адреналін і норадреналін можуть пошкодити судинну стінку і стати причиною спазму судин. Після стресів можуть розвинутися такі небезпечні недуги, як інфаркт і інсульт. При частому випробуванні негативних емоцій у людини може розвинутися гіпертонічна хвороба, яка завдає істотної шкоди здоров'ю.

Адреналін і норадреналін збільшують тонус м'язів, більш того, вони сприяють підвищенню рівня цукру в крові. Якщо у людини є якісь проблеми, пов'язані з діяльністю серцево-судинної системи, або є схильність до підвищеного тиску, стрес надасть більш сильний вплив, ніж на здорового. Якщо у людини є проблеми з серцем, судинні спазми, наслідки стресу можуть бути дуже небезпечними. Дане психічний стан може бути викликано різними негативними факторами, наприклад, життєвими труднощами, часто людина відчуває напругу, перебуваючи на робочому місці. Кожній людині потрібно навчитися справлятися зі стресом.

У деяких випадках у людей виникає хронічний стрес. що супроводжується підвищеною втомою: в даному випадку з'являється безсоння, мігрень. Варто знати: частий стрес може істотно послабити захисні властивості імунної системи.

Такий стан, як хронічний стрес, становить загрозу для здоров'я: воно може стати причиною гіпертензії, при якій відбувається часте підвищення тиску. Хронічний стрес негативно відбивається на стані серцево-судинної системи і кровоносних судин. В даному випадку є чималий ризик появи склеротичних бляшок (особливо якщо рівень холестерину в крові підвищений). Поганий настрій і пригнічений стан з легкістю можуть перерости в психоемоційний стрес. Дані стану здатні привести до порушення роботи органів і всіх систем організму. Якщо людина при цьому хворий, організм буде витрачати сили на боротьбу зі стресом і відволікатися на відновлення психічних функцій, таким чином, боротьба з хворобою зведеться до нуля.

Повернутися до списку

Методи боротьби з тривожним станом

Щоб полегшити симптоми стресу, психологи радять вести щоденник або промовляти думки на диктофон. Важливо домогтися того, щоб людина змогла пояснити, охарактеризувати, проаналізувати власний настрій. Рівень стресу можна знизити, записавши думки на папір: щоб не йти з головою в свої думки, постарайтеся виговоритися, вислухати ваші проблеми може дорогою вам людина. Після цього ваш настрій зміниться в кращу сторону, ви наполовину звільнитеся від тривожних думок. Існує багато способів впоратися зі стресом і забезпечити профілактику проти цього психічного недуги. Найрадикальнішим варіантом є відхід від цивілізації.

Власники домашніх тварин стверджують, що саме останні допомагають справлятися зі стресом. Коли людина погладжує собаку або кішку, його самопочуття в значній мірі покращується. В результаті досліджень позитивний вплив домашніх тварин було доведено. Якщо людина має вдома улюбленця і часто гладить його, психіка міцнішає, сама людина стає більш стриманим, більше того, у нього нормалізується тиск. Домашні тварини не просто дарують радість, вони здатні зменшити гіпертонічний криз. Щоб уникнути щоденного стресу, потрібно постаратися змінити зовнішні обставини, наприклад, змінити місце роботи і навіть місце проживання. Чи не кожен наважується на такі відповідальні кроки, тому можна змінити ставлення до конкретного дратівної фактору.

Повернутися до списку

Фізичні вправи і розмови по душам

Деякі люди при випробуванні стресового навантаження воліють мовчати, інші намагаються виговоритися. Щоб поступово вийти з напруженого стану, рекомендується почати фізичні тренування. Виконуючи вправи, ви зможете заспокоїтися і подолати помірну депресію, фізичні вправи в значній мірі зміцнюють серцево-судинну систему, вони нормалізують тиск і знижують рівень холестерину. Регулярні тренування допомагають зміцнити імунну систему і всякий раз протистояти стресу. Після інтенсивної півгодинного тренування настрій значно покращиться: у людини на одну чверть знизиться тривожний стан, крім цих особливостей, фізичні вправи сприяють сприятливою розумової діяльності. Зняти стрес також допоможе піша прогулянка: рекомендується йти півгодини швидким кроком.

Як було сказано вище, подолати стрес допомагає розмова і запис думок на папері. Постарайтеся знайти людину, з яким зможете обговорити свої проблеми, він повинен вас вислухати, зрозуміти, що ви відчуваєте. Щоб розслабитися і відволіктися від негативних думок, можна лягти на ліжко з закритими очима і уявити, що ви відпочиваєте на сонячному пляжі, вдихаєте кристально чисте повітря. Постарайтеся придумати картину, яка буде прийнятною саме для вас. Важливо налаштуватися на позитивну хвилю, включивши при цьому власну уяву. Подібні вправи можна проробляти по 30 хвилин в день.

Щоб уникнути стресових ситуацій можна вдатися до методики, яка називається прогресивної релаксацією. Вона необхідна для того, щоб людина зрозуміла різницю між тим, коли його м'язи знаходяться в спокійному, а коли в напруженому стані. На відчуттях такого контрасту легко зрозуміти, коли ви відчуваєте себе розслаблено. Необхідно усвідомити, що стан розслаблення може бути досягнуто практично завжди, коли вам того потрібно.

Повернутися до списку

Ефективна вправа для релаксації

Щоб виконати вправу, слід позбутися речей, які вас сковують, бажано зняти незручний одяг, прикраси. Постарайтеся вибрати те місце, де вас ніхто не потривожить, а вже тим більше людина, через якого виникає стрес. При проробляє вправи ви можете лягти на підлогу і включити музику, але тільки не дуже голосно. Вам необхідно заспокоїти дихання на 10 секунд, далі йде вдихнути і затримати дихання. Одночасно піднімаючи праву руку перпендикулярно підлозі і поступово напружуючи її, потрібно тримати її в піднятому стані 5 секунд, потім видихнути і повільно опустити на підлогу. Дане вправу слід виконати два рази, потім виконати з лівою рукою.

Тепер вам буде потрібно повторити це ж вправу з м'язами ніг: піднявши кожну ногу на висоту приблизно 60 см від підлоги і витягнувши носок, затримайте ногу в такому зігнутому положенні на 5 секунд. Потім у вас повинен попрацювати живіт: його потрібно злегка підняти, щоб спина вигнулася. Це ж вправу проробляється на спині і плечах: вам потрібно нахилитися вперед, округливши плечі і направивши погляд на пальці ніг. Щоб виконати вправу на обличчі, слід скорчити різні гротескові гримаси. Мета цих вправ - навчити відчувати різницю між розслабленим і напруженим станом м'язів, що в подальшому допоможе долати стрес.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна