Проживати почуття - що ж це значить
Так що ж таке «проживання почуття» і кому воно треба?
Приклад з телевізійної програми «Кохана, ми вбиваємо своїх дітей!»
Мати і дочка направляють в різні заміські табори. Дівчинку - в спортивний для схуднення і дисципліни, мати - в табір йогів, щоб вона навчилася справлятися зі своїм гнівом і люттю.
Мене зацікавила життя в таборі матері. Молода жінка, яка народила дитину в 15 років, зривається на дівчинці. Всі їх діалоги - крики, істерики, рукоприкладство, а потім сльози. Мама змушена перебувати в новому середовищі, суті якої вона не розуміє, всі діалоги оточуючих зводяться до того, що потрібно навчитися контролювати свої емоції так, щоб не залишилося місця для гніву і люті. Учасники табору кажуть, що навчилися бачити світ іншим, навчилися не відчувати злість, роздратування.
Отже, день другий, вправа «Відчуй світ навколо себе». Жінці зав'язують очі і просять то обніматися з деревами і чути природу, то збирати сміття в лісі (з зав'язаними очима і під кураторством іншої дівчини). Жінка ниє, скаржиться, як її все дратує і вона хоче піти (те ж саме робить її дочка в спортивному таборі), як вона відчуває запах смороду, а не повітря, чіпає руками щось неприємне. І тут починається найцікавіше.
Дівчина-куратор, п'ять хвилин тому натхненно описує злиття з природою і пташками, починає злитися. У неї змінюється голос, з'являються різкі нотки, вираз обличчя перестає бути милостивим.
Чим закінчився процес перевиховання цієї сімейної пари, я не знаю. Не можу дивитися історії про те, як насильство виправляється іншим насильницьким шляхом.
Але повертаюся до теми про проживання почуттів.
Не можна зробити так, щоб не відчувати. Зовсім. Можна себе обманювати, можна зробити лоботомію, можна виконати інші маніпуляції з лімбічної системою, можна придушувати емоції так, що їх ніби немає. Але відключити гнів і залишити радість - не можна. Так влаштована людина.
Емоція - це певний фізіологічний процес в організмі, викид гормонів, хімічна реакція.
І все ж, справлятися з емоціями нам доводиться. Стримувати злість, коли дитина дратує, або радість в присутності горя.
Простий життєвий приклад. П'ятирічний хлопчик щиро радий зустрічі з коханою тіткою. Він кидається їй на зустріч, намагаючись повиснути від щастя на шиї. А тітка чомусь відсувається, встає боком і взагалі поводиться дивно. Виявляється, що тітка на великому терміні вагітності, і їй фізично важко тримати хлопчика. Вона пояснює це, і вони придумують новий ритуал зустрічі. Тобто імпульс радісного руху відбувається трансформацію.
У цьому прикладі є всі етапи проживання почуттів.
1) Помітити, що зараз відчуває тіло, які є відчуття.
Стискаються щелепи, напружені м'язи спини, хочеться стиснути і сховатися або м'язи розслаблені, в них немає сили, важко ворушити руками або ногами, або енергії стільки, що хочеться кричати, стрибати, співати, кричати матюки частівки.
Якщо згадати, що емоція - реакція організму на зміни в середовищі, то тіло - кращий провідник, індикатор того, що відбувається.
Так, жінка розповідала про п'яного пасажира в автобусі, скаржачись, що не змогла дати йому відсіч. При цьому описувала свої статки: «Мені хотілося сховатися під крісло, я, здається, перестала дихати, мої плечі втиснулася в грудну клітку, а серце калатало так, що, напевно, всі чули». Вона описала те, як її тіло переживало страх. Не кожен може в стані страху активно діяти (пам'ятаєте, бий / біжи / замри?)
2) Пізнати почуття, назвати його, дати ім'я.
Особливо це стосується тривоги (це не почуття, але стан, яке часто лякає своєю спутанностью), страху, злості, печалі.
Дати почуттю ім'я - дати йому місце в житті, зменшити страх, знизити напругу тривоги, злити пар злості і дати печалі зробити свою роботу. Визнання почуття - це робота мозку, яка у відповідь знижує інтенсивність емоції, і, як наслідок, емоцією можна управляти, зробити її прояв більш адекватним.
Та ж жінка, описавши свій стан, упізнавши страх, розповіла, як завжди, з дитинства, до жаху боялася п'яних чоловіків. Картинка склалася. Страх, що жив в ній давно, став ясним і чітким. Ні, жінка не прийняла рішення біт палицею по голові кожного п'яного на шляху. Але усвідомила і дитячий страх, і теперішні реакції, і найголовніше (для неї) - вийшла з кола думок: «Чому я не змогла нічого зробити? Що зі мною сталося? »
3) Допомогти тілу тілесно впоратися.
Умовно кажучи, не блокувати стрибок гормону іншим, а дати свободу виник імпульсу. Сюди відносяться всі способи, про які пишуть: релаксація, техніки заземлення, дихання, розуміння особливостей свого тіла і його реакцій.
Мамам маленьких дітей і самим діткам рекомендують кричати в подушку, рвати папір, влаштовувати м'які бої, грати в догонялки, тупати, бухтеть і ще багато чого).
У звичайному житті можна потрясти руками і ногами, швидко походити, активно розмахуючи руками, пострибати. Зробити кілька танцювальних або спортивних активних рухів. Співати, кричати, кричати. Бити руками воду, м'яти тісто, глину, пластилін. Помити посуд, підлогу або машину. Зробити найнеприємніше справу за день (справа-жаба).
Хлопчик і тітка в історії вище домовилися про новий ритуалі зустрічі. Жінка зі страхом п'яниць дозволила собі пересідати на інше місце, не соромлячись свого страху та дискомфорту.
Три простих (простих чи що ?!) кроку, дії. І все для того, щоб найближча людина, ВИ, жив комфортніше і легше.
Ще одним способом справлятися з почуттями, проживати їх, утилізувати стала арт-терапія. Я запрошую освоїти метод ведення АРТ-БУКА (щоденника настрою), в якому емоції проживаються м'яко. Більш детально з інформацією можна ознайомитися тут.
Магомедова Юлія Хаджімурадовна
Психолог, ДИТЯЧИЙ І СІМЕЙНИЙ - м Житомир
Галина Заріпова писал (а):
У звичайному житті можна потрясти руками і ногами, швидко походити, активно розмахуючи руками, пострибати. Зробити кілька танцювальних або спортивних активних рухів. Співати, кричати, кричати. Бити руками воду, м'яти тісто, глину, пластилін. Помити посуд, підлогу або машину. Зробити найнеприємніше справу за день (справа-жаба).
Можна висловлювати емоцію і більш акцентовано. Той же удар кулаком по столу або демонстрація того, що хочеться зробити, якби під рукою були важкі / гострі предмети наочно показують випробовується почуття :))
Зайнетдінова Юлія Юріївна
Психолог, Сімейний консультант - м Димитров
Галина спасибі за таку живу і чуттєву статтю, яку коли Новомосковскешь, відразу і проживаєш.
Психолог - г. Харьков
Галина Заріпова писал (а):
Не можна зробити так, щоб не відчувати. Зовсім. Можна себе обманювати, можна зробити лоботомію, можна виконати інші маніпуляції з лімбічної системою, можна придушувати емоції так, що їх ніби немає. Але відключити гнів і залишити радість - не можна. Так влаштована людина.
Більш того - це безглуздо. Так тільки втрачається зв'язок з реальністю - адже емоції не просто так нам дано, вони потрібні для чогось - щоб розуміти, мені тут погано, мені боляче, потрібно щось міняти, зі мною так не можна.
Дякую за чудову статтю!
Єлецька Ірина Костянтинівна
Психолог, Інтегративний підхід - г. Киев
Галина, спасибі за цікаву статтю!
І окремо - за анонс групи).
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Запорожье
№9 | Анна Колантаевская писал (а):
Більш того - це безглуздо. Так тільки втрачається зв'язок з реальністю - адже емоції не просто так нам дано, вони потрібні для чогось - щоб розуміти, мені тут погано, мені боляче, потрібно щось міняти, зі мною так не можна.
да, емоція як маркер того, що відбувається. Але як же важко донести цю біологічну думка (