Протеїни для набору ваги
А саме, ми розглянемо ефективність протеїнів для набору ваги.
Ви вже могли задатися питанням, чому саме протеїни потрібні для м'язів, а не вуглеводи і жири від яких, як відомо, якраз і повніють. По-перше, якщо ви страждаєте зайвою худорбою вам не бажано повніти за рахунок жиру, інакше на худому тілі з'являться жирові складки. Раз ви «худенька», значить, у вас мала м'язова маса, а з цього ми робимо висновок, що м'язи потрібно «наростити». У цьому вам допоможуть:
- протеїни і збалансоване харчування;
- кількість споживаних калорій повинно бути вище, ніж кількість витрачених;
- здоровий сон;
- тренування з вагою.
Але повернемося до наших протеїнів.
Протеїни - це, перш за все, енергія, яка необхідна вам після тренування, щоб оберегти свої м'язи від руйнівних процесів. Енергія потрібна вам, щоб запустити процеси регенерації м'язових волокон після тренування, а також процес росту м'язів.
Білки або протеїни стимулюють вироблення інсуліну, а він, у свою чергу, припиняє дію каталітичних гормонів, в тому числі і адреналіну.
Протеїни - це основна сировина для синтезу скорочувальних білків м'язів. Тобто без них, м'язи не будуть так ефективно працювати.
Про те, як корисний протеїн вже все зрозуміло, але тільки ось протеїн протеїном ворожнечу і перед вами стоїть дилема - який кращий протеїн для росту м'язів?
Перш за все, запам'ятайте, що більшу частину білка все ж слід отримувати з їжі і лише частина - зі спортивних добавок.
Найбільш ефективний протеїн для швидкого набору ваги - це сироватковий протеїн. Він легко засвоюється і корисний безпосередньо після тренування, як швидка їжа для м'язів.
Казеїн - засвоюється довше, це кращий протеїн для набору ваги при прийомі перед сном, адже саме уві сні активізуються процеси росту, а значить на цей проміжок часу, має бути досить будівельного матеріалу.
Яєчний, м'ясної і соєвий протеїн славляться своєю високою вартістю, але дослідження не підтвердили їх перевага над попередніми видами білка.
Принципи харчування для набору ваги
Якщо ви хочете набрати вагу, то, як ми вже згадували, ваше споживання калорій повинно бути вище, ніж витрати. Але що робити, якщо ще одна порція ніяк не влазить в ваш шлунок?
Відповідь проста і невигадливий: харчуйтеся по можливості ситно і здорово, настільки часто, наскільки дозволяє ваш режим дня. А якщо у вас немає можливості пообідати на роботі або повноцінно перекусити, приготуйте собі коктейль з протеїнових порошків. Вам слід випивати такий коктейль після тренування
Дівчата і протеїн
Дівчата часто бояться набрати саме м'язову масу і вмить перетворитися в Шварценеггеров. Ніхто не сумнівається в необхідності білків для життєдіяльності і чоловіків, і жінок, так чому ж необхідність протеїнів для набору ваги дівчатам ставляться під сумнів. Не лякайтеся іноземного назви, і білок, і протеїн - це одне і те ж.
Білок - це будівельний матеріал будь-якої клітини нашого організму, без білка ви, хіба що, можете наростити жирові клітини, але це вам треба?