Протеїн для схуднення який краще, як його вибирати, коли і як вживати
Тим, хто прагне не просто скинути зайві кілограми, а стати володарем підтягнутого і спортивного тіла, не обійтися без інтенсивних фізичних навантажень. Ефективність же роботи над собою в спортзалі в чималому ступені залежить від харчування, яке повинно бути низькокалорійним, містити мінімум жирів і вуглеводів, але в повній мірі насичувати організм білками, що впливають як на процес спалювання жирів, так і на формування пружних м'язів.
Але, як відомо, в природі не існує продукту, що представляє собою абсолютний білок, і, насичуючись белоксодержащіх їжею, ми мимоволі збільшуємо надходження жирів і вуглеводів, а намагаючись звести до мінімуму вуглеводи і жири, ми часто недоотримуємо білки.
Гідролізат, ізолят, концентрат - білок, протеїн
Тому для досягнення ідеального балансу макронутриентов, дієтологи рекомендують включити в раціон спортивну біодобавку - протеїн для схуднення - високоочищений концентрований білок, який отримують з натуральних продуктів і має багатий амінокислотний профіль, тобто містить необхідні для організму незамінні і взаємозамінні амінокислоти.
Чи потрібен протеїн при схудненні
На сьогоднішній день існує три форми протеїну за ступенем очищення: ізолят, концентрат і гідролізат.
- Ізолят - це чистісінький білок з мінімальною кількістю домішок. У нього найвищий ступінь засвоюваності і найбільш виражену біологічну дію. Недолік - протеїн ізолят для схуднення дорого коштує.
- Концентрат - білок середнього ступеня очищення, який може містити домішки вуглеводів (лактози), жирів і мінеральних компонентів від 20 до 40%. Вартість такого протеїну порівняно недорога, хоча домішки можуть вплинути на процес травлення і знизити ефект засвоєння протеїну тільки в разі високого їх змісту.
- Гідролізат - частково ферментований або зруйнований за допомогою кислоти високоочищений протеїн, який практично не потребує перетравленні, а відразу ж починає засвоюватися і виконувати свої функції. Гідролізат коштує в 2-3 рази дорожче концентрату. Органолептична особливість даної форми - гіркий присмак. Недолік гідролізату в тому, що вживається постійно він може зменшити вироблення власних ферментів і погіршити засвоєння білка, що отримується зі звичайною їжею.
Швидкий протеїн
Наші Новомосковсктелі рекомендують!
Для того щоб в місяць втрачати по 8-9 кг не витрачаючи при цьому більше 1 рубля (!) Наші Новомосковсктельніци рекомендують сироп Mangosteen, що став справжнім проривом в дієтології.
". Суть програми в тому щоб худнути, не відмовляючи собі в їжі." Мангустін "розщеплює жир, нормалізує цукор в крові, виводить токсини, шлаки, очищає і омолоджує організм зсередини, виводить застояну воду, зменшує апельсинову кірку на стегнах (целюліт). секрет препарату криється в неймовірному складі. "
При високому індексі маси тіла скидання ваги відбувається ще швидше - до 4 кг на тиждень. Чи не травмуючи шоковими дієтами свій організм вже багато телезірки придбали фігуру своєї мрії!
Швидкий тип - це білок, який моментально розщеплюється, всмоктується в кров і живить м'язи. Створювана в крові висока концентрація амінокислот стимулює секрецію інсуліну, який є анаболічним гормоном і провокує зростання м'язів, зводячи до мінімуму прибавку підшкірного жиру. Вживання протеїну швидкої дії підходить більше для людей, які прагнуть до рельєфною мускулатурі.
Як джерело білка його рекомендується приймати тільки вранці замість сніданку для схуднення і відразу після тренування. До швидких відноситься сироватковий протеїн для схуднення.
повільний протеїн
Повільний тип - це білок з низькою швидкістю розщеплення і абсорбції. Такий білок засвоюється протягом 6-8 годин, живить м'язи поступово невеликими порціями, не створюючи в крові високих концентрацій і не викликаючи гиперсекреции інсуліну. Повільний протеїн допомагає на довгий час притупити почуття голоду і ідеально підходить для боротьби із зайвою вагою. До повільним протеїнів належать казеїновий і соєвий протеїн для схуднення.
комплексний протеїн
На підставі наукових досліджень і експериментів, спостережень професійних тренерів і лікарів-дієтологів, а також з огляду на досвід і відгуки людей, що досягли хороших результатів в зниженні ваги і корекції фігури, виведений наступний рейтинг ефективних протеїнів для схуднення з вигляду:
I місце - казеїновий
II місце - сироватковий
III місце - соєвий
казеїновий протеїн
Казеїновий протеїн для схуднення - білок з багатим амінокислотним профілем, який виходить шляхом ферментативного створаживания молока. Казеїновий білок - низькокалорійний, добре пригнічує апетит, сповільнює перетравлення інших видів білка.
Як правильно приймати протеїн: вживати протеїн краще на ніч, вранці і в перервах між прийомами низькокалорійної дієтичної їжі для угамування почуття голоду.
Сироватковий протеїн
Сироватковий протеїн для схуднення - являє собою концентрат глобулярних білків із сироватки коров'ячого молока, яка є побічним продуктом у виробництві сиру. Незважаючи на те, що концентрат і ізолят сироваткового протеїну для схуднення відноситься до швидких білків, даний вид білкового протеїну для схуднення має високий жироспалюючим ефектом. Пояснюється це тим, що сироватковий білок надає термогенное дію на організм, тобто за рахунок збільшення температури тіла прискорює метаболізм і спалювання підшкірного жиру, а також підвищує витривалість до інтенсивних навантажень.
Як правильно пити протеїн: найкраще приймати протеїн після тренування, а також в кількості 1/2 порції вранці.
Соєвий протеїн для схуднення - це концентрат білків соєвих бобів, який має порівняно низьку біологічну цінність, але за рахунок супутніх специфічних ферментів стимулює ліполіз (розщеплення і виведення) жирів, знижує рівень холестерину, володіє антиканцерогенну дію. Соєвий білок рекомендується вживати для зниження ваги при наявності непереносимості лактози і неможливості використання сироваткового і казеїнового протеїну для схуднення.
Як пити протеїн, щоб схуднути: вживайте протеїн на ніч і вранці; можливе застосування соєвого протеїну протягом години після вечірнього тренування в якості заміни вечері.
Незалежно від того, який протеїн вибрати для схуднення ви вирішите, не менше 40% білка необхідно отримувати зі звичайною їжею (яйця, курка, риба, пісне м'ясо, бобові). Вдосконалюйте своє тіло красиво, здорово і з задоволенням.
І трохи про секрети.
Ви коли-небудь намагалися схуднути за допомогою дієт і спорту? Судячи з того, що ви Новомосковскете цю статтю - перемога була не на вашому боці. І звичайно ви не з чуток знаєте що таке:
- спостерігати чергову інформацію, що з'явилася складку і з сумом згадувати себе молоду
- прокинутися вранці з думкою викинути до біса все дзеркала в будинку і нікуди не виходити
- знову і знову сподіватися на успіх, очікувати з нетерпінням і розчаровуватися після нової невдачі