Прості рецепти і поради від «холодних ніг»
Відчувати холодні, а іноді і зовсім крижані кінцівки, які складно зігріти навіть під ковдрою - дуже неприємно. Найчастіше винуватцем цього явища стає погана циркуляція крові.
Щоб вирішити проблему, потрібно відновити правильний кровообіг і підтримувати необхідний рівень гемоглобіну. У цьому допоможуть практичні рецепти і вправи.
Причина не тільки в крові
Синдром холодних кінцівок - досить поширений недуга і зустрічається навіть в теплих країнах. Найчастіше від постійно холодних ніг і рук страждають люди, у яких погано циркулює кров. Як правило, кінцівки починають мерзнути при нестачі кисню в крові і від поганого кровопостачання. Але холодними ноги можуть бути і з інших причин, які пов'язані з різними проблемами зі здоров'ям. До них відносять:
- анемію,
- синдром хронічної втоми,
- синдром неспокійних ніг,
- периферичну невропатію або пошкодження нерва,
- захворювання периферичних судин,
- цукровий діабет,
- гіпотиреоз,
- хвороба Рейно,
- гіпотермію.
Дефіцит поживних речовин, зловживання алкоголем і надмірне куріння також сприяють появі синдрому холодних ніг. Якщо крім мерзлих ніг, людина відчуває такі симптоми, як зміни в кольорі шкіри, оніміння або поколювання в ногах, зауважує відкриті виразки або пухирі, огрубіння шкіри ніг, то йому варто негайно звернутися до лікаря.
Прості рецепти і рекомендації від «мерзлих ніг»
У кожного може бути своя причина, чому холонуть ноги. Якщо ця проблема стала нав'язливою і переросла в хронічну стадію, без професійного встановлення діагнозу і адекватного лікування не обійтися. Гарною підмогою в цій справі стануть домашні рецепти і вправи.
Масаж з підігрітим маслом
Масажувати ноги з використанням підігрітих масел - простий спосіб відновити тепло, активізувати кров і зміцнити судини. Крім того, регулярний масаж ніг допоможе зберегти здоров'я ніг і стане хорошою профілактикою плоскостопості. Потрібно взяти оливкова, мигдальне або кунжутне масло, підігріти їх на плиті або в мікрохвильовій печі протягом декількох секунд. Потім нанести на ступні і кісточки, активно масажуючи їх близько десяти хвилин. Після масажу потрібно надіти бавовняні шкарпетки і відправлятися спати. При необхідності процедуру можна повторювати протягом всього дня.
гідротерапія
Це один з найпростіших способів відновити тепло ніг. Гідротерапія включає в себе як холодні, так і теплі водні процедури. Тепла вода допомагає поліпшити кровообіг. Потрібно взяти два тази і наповнити один холодної, а інший гарячою водою. Спочатку ноги опускають в холодну воду на дві хвилини, а потім - в гарячу воду на одну хвилину. Таке чергування продовжують 15-20 хвилин. В кінці процедури ноги насухо витирають і одягають теплі шкарпетки. Повторювати терапію можна до отримання необхідного результату. Для більшої ефективності в воду додають кілька крапель ефірних масел імбиру, розмарину, м'яти або кипариса.
Вправи для ніг
Основна причина постійно мерзнуть кінцівок - погано циркулює кров, що часто буває через малорухливого способу життя. Регулярні вправи допомагають зміцнити кровоносні судини. Наприклад, найпростіше - походити спочатку на носках, а потім на п'ятах протягом 10-15 хвилин. Корисними будуть і такі вправи:
- Постояти прямо на кінчиках пальців ніг протягом однієї хвилини, а потім повільно спуститися на п'яти. Повторювати процедуру протягом 10 хвилин.
- У положенні сидячи обертати кожну ступню за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки від 10 до 20 разів.
- За допомогою пальців ніг спробувати взяти шматочок тканини або який-небудь інший предмет, що лежить на підлозі. Повторити кілька разів.
Англійська сіль
У неї багато корисних переваг завдяки сульфату магнію. Рецепти ванночок для ніг з додаванням цього інгредієнта відновлять потік крові і тепло ніг. Дефіцит магнію є однією з причин холодних ніг і рук. Потрібно змішати ½ склянки англійської солі в тазу з теплою водою. Після того як сіль розчиниться, опустити в воду ноги і почекати протягом 15-20 хвилин. Повторювати цю процедуру слід два рази на тиждень.
Імбир давно відомий своїми зігріваючими властивостями. Рецепти з цієї спецією відновлюють циркуляцію крові і зменшують ризик утворення тромбів. Досить взяти столову ложку дрібно нарізаного імбиру і покласти в миску з двома склянками води. Прокип'ятивши суміш на повільному вогні хвилин десять, процідити відвар і додати до нього мед, щоб пити його два або три рази на день. З імбиром корисні ванночки для ніг і харчові добавки. Але перед тим як приймати кошти з імбиром всередину, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Зелений чай
Про властивості цього оздоровчого напою відомо багато. До одним з його переваг відноситься і поліпшення роботи судин, а значить, і циркуляції крові, що зігріває всі частини тіла. Дві-три чашки зеленого чаю протягом дня буде гарною підмогою в лікуванні холодних ніг. Для правильного заварювання потрібна одна чайна ложка листя зеленого чаю на склянку гарячої води. Чай наполягають під щільною кришкою близько п'яти хвилин, а для поліпшення смаку додають трохи меду. Для чайних ванночок 3-4 чайних пакетика заварюють у великій каструлі з водою протягом десяти хвилин. Після виливають отриманий відвар в тазик, куди опускають ноги на 10-15 хвилин.
гіркий перець
З'єднання капсаїцин, що допомагає поліпшити кровообіг по всьому тілу, входить до складу гіркого перцю. Рецепти з його додаванням полегшують симптоми «крижаних ніг», зменшують набряки і запобігають судоми. Найпростіше використовувати порошок з висушеного червоного перцю. По одній чайній ложці порошку потрібно рівномірно розподілити всередині щільних, теплих шкарпеток. Їх одягають поверх пари тонких бавовняних шкарпеток. В аптеці можна придбати зігріваючі крему на основі капсаїцину для масування ступень, або БАДи, які можна приймати тільки після консультації з лікарем.
Прогулянка по траві
У теплу пору року корисно частіше ходити босоніж по траві або піску. Така прогулянка рано вранці стане одним з кращих способів для підвищення циркуляції крові в ногах і зменшення ефекту «крижаних ніг». Крім того, ходьба зміцнює і розтягує м'язи, сухожилля і зв'язки ніг, щиколоток і литок. Під час ранкової босоногою прогулянки по траві можна приймати корисні сонячні ванни, щоб поповнити запаси вітаміну D в організмі. Низький рівень цього вітаміну збільшує ймовірність анемії і замерзання кінцівок. Для кращого ефекту потрібно ходити по траві босоніж близько 20-30 хвилин.
Дієта від залізодефіциту
Крім основного лікування від анемії, призначеного лікарем, корисно дотримуватися особливий раціон харчування з залізовмісних продуктами: червоне м'ясо, печінка, гречка, сочевиця, шпинат, яблука, мигдаль, курага, оливки, буряк і ін. Така дієта допоможе підтримати потрібний рівень гемоглобіну. Але без консультації з доктором збільшувати кількість заліза в крові - небезпечно: можна перевищити дози, необхідні для організму. Це спричинить за собою нові хвороби.
Продукти, що містять магній
Магній - ще один мікроелемент, необхідний для хорошої циркуляції крові і засвоєння вітаміну D. Без достатньої кількості магнію кров погано циркулює по тілу, не встигаючи забезпечити його достатньою кількістю кисню. Магній зберігається в тілі не так довго, тому важливо регулярно заповнювати його кількість. Дорослим жінкам знадобиться близько 300 мг магнію в день, а чоловікам - до 400 мг в день. Природні джерела цього мікроелемента - шпинат, мангольд, ріпа, брокколі, морські водорості, авокадо, огірки, зелена квасоля, печена картопля, цільне зерно, насіння гарбуза, кунжуту, мигдаль та ін.
Поради для профілактики синдрому холодних ніг
- Сидячи на стільці, не дозволяйте ногам бовтатися без підтримки. Помістіть ступні на підставку під столом або поруч зі стільцем.
- Освойте аеробні види діяльності: біг, піші та велосипедні прогулянки, щоб кров рівномірно збагачувала киснем всі частини тіла.
- Під час зими носите теплі шкарпетки, щоб ногам було комфортно і тепло.
- Зігріти ноги можна за допомогою спеціальних електрогрелок і гідрованночек для ніг.
- Кращим краще відмовитися від своєї згубної звички, оскільки саме вона найчастіше призводить до поганого кровотоку.
- Хороша профілактика синдрому мерзлих кінцівок - включення в раціон харчування продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами: лосось, волоські горіхи, лляне насіння, гарбузове насіння і ін. Це поліпшить кровообіг і попередить закупорки судин.
- Використовуйте такі альтернативні методи лікування і профілактики, як йога і акупунктура.
- Контролюйте рівень холестерину, кров'яний тиск і рівень цукру в крові.
- Активність: 62k
- Пол: Жінка