Програма на опрацювання рельєфу біцепса, опрацювання рельєфу і зниження ваги, bodyfit
До опрацювання рельєфу біцепса приступають після того, як тренування на масу досягли свого результату. Ви отримали об'ємну двоголову м'яз і пора почати її промальовувати.
Ви розумієте, що біцепс може бути грубо кажучи двох видів - жирний і сухий.
Звичайно ж, під час сушіння та інших дієт худне все тіло, а не окремі його частини і рельєф з'явиться всюди (через зниження кількості підшкірного жиру), але ж ніхто не каже, що форма буде красивою і «детальної». Тому і потрібна програма на опрацювання рельєфу біцепса.
Всі вправи для вас повинні бути вже знайомі, тому детально на них зупинятися не будемо, але по ссилочку можна пройти по ним і підглянути, якщо щось забули або не знаєте.
Без цього базового вправи на двоголову м'яз нікуди. Потрібно зробити 4 підходи з поступові збільшенням робочої ваги (принцип піраміда). Техніка повинна дотримуватися строго. Це не силове тренування, де в гонитві за вагою можна допустити трошки «читинга».
Тут нам потрібно виконати 3 підходи і принцип вагою вже зворотна піраміда. Перші два підходи з великою вагою, останній з більш легким вагою. За технікою знову ж стежимо. Виконувати сидячи потрібно, щоб ви не розгойдувалися і все навантаження йшла тільки на двоголову м'яз.
- Згинання рук в кросовері
Добре підходить для опрацювання піку біцепса (нам же ж потрібен пік біцепса!). Виконуємо 2 підходи з однаковою вагою.
Добиваємо нашу м'яз ці вправою. Вибираємо такий максимальна вага, щоб в першому підході вистачило рівно ан 15 повторень. На другому підході робимо до м'язової відмови.
Працюємо з даними вправами і при правильному харчуванні, режимі дня і регулярних тренуваннях ви отримаєте бажаний результат. І про всяк випадок ще раз список вправ і кількості підходів / повторів.
Підйом штанги на біцепс стоячи - 4 підходи / 12, 12, 10, 8 повторень
Підйом гантелей на біцепс сидячи - 3 підходи / 8-10, 8-10, 12 повторень
Згинання рук на біцепс в кросовері - 2 підходи / 15 повторень
Підйом гантелей в Скотті - 2 підходи / 12 повтреній
Можливо вам цікаво:
