Про пронацию і вибір кросівок
Що таке пронація знаєте? Я теж тиждень тому не знав. Цитую: «Стопа здійснює в субастрагалоідном і медіотазальних суглобах іменованих підтаранного суглобами два руху - одне навколо вертикальної осі, інше навколо горизонтальної. При обертанні навколо горизонтальної осі стопа повертається підошовної поверхнею досередини (супінація) або назовні (пронація) »Скільки знайомих слів? Я вбив тиждень, щоб розібратися. Сьогодні купив нові кросівки, пробіг в них 18 км і зрозумів, що не дарма витратив час.
Коли я був молодий і дурний бігав марафони в маленьких гумових кедах. Це як босоніж, лише ще грам 400 на кожній нозі. Потім двадцять років не бігав і рік тому прийшов в магазин Кант і запитав у продавця, що треба купити. Продавець в магазині поставив потрібні питання і відчув себе керівником проекту в ЦЕРНІ, які розповідають про черговий бозон блондинці. Побачивши в моїх очах заклопотаність проблемами кінематики та фізіології він запропонував мені жовтенькі кросівки. Asics noosa tri 8 виявилися дуже швидкими, в міру м'якими, з хорошою фіксацією. Я пробіг в них 30 км за 2 години 9 хвилин і напівмарафон за 1 годину 25 хвилин. Через 1200 кілометрів кросівки як нові, але гель в підошві і амортизуючі елементи працювати перестали. Та й гіпервентиляція взимку не допомагає зберегти здоров'я.
Що потрібно від кросівок, крім гарного кольору?
Про жорсткість. Хотілося б, що тапки берегли суглоби і зв'язки. Значить, вони повинні бути м'якими. Але в м'якому взутті ви витрачаєте сили на розігрів амортизатора і на витягування ноги з подушки. По піску бігали? М'яко, але важко. Жорсткі марафонка мають високий ккд, енергія витрачається не на продавлювання гелів і гумок, а на рух вперед. Амортизатором в цьому випадку працюють м'язи, хребет, свякі і хрящі. Якщо ви біжите з носка, у вас пружна стопа, міцні м'язи і бездоганна техніка видатних результатів ви досягнете в плоскій, жорсткої взуття.
Компроміси існують, а ті, хто не любить півзаходів набувають дві пари взуття - м'яку для об'ємних тренувань і жорстку для змагань і швидких тренувань. Жорстка взуття забуває м'язи. Ви прилітаєте п'ятою на асфальт, м'яз в цей момент відчуває шок і інстинктивно стискається. Чи не штовхає вас вперед, а стискається сама. Болі більше, результат гірше. Якщо ви не біжите дистанцію швидше 4 хвилин на кілометр, забудьте про марафонка, візьміть що-небудь пом'якше.
Кожен виробник в своїй лінійці має п'ять моделей різної твердості від похмурого гівна до радикального мінімалізму в амортизації.
Про кинематику. Нога прилітає на зовнішню частину п'яти (якщо ваша нога нога прилітає на носок ви, ймовірно, знаєте все це краще за мене) і перекочується на носок, підвертаючись всередину. Якщо перебільшувати, то одні бігають як Чарлі Чаплін, відштовхуючись великим пальцем; інші, як клишоногий ведмедик, відштовхуючись мізинцем. Деякі щасливчики штовхаються всій передньою частиною стопи. Ось цей поворот стопи назовні і називається пронацією. При надлишкової пронації виходить великий артист, при недостатній ведмідь, від якого, до речі, в лісі хрін втечеш. Завдання виробника взуття компенсувати Кривоногов і змусити стопу працювати правильно. При надлишкової пронації під склепіння стопи зсередини підставляють пластмасову колабашку. Нога починає відштовхуватися від землі зовнішньою частиною стопи і від колобашки внутрішньої, виходить добре. Для недостатньою пронации внутрішню частину підошви роблять м'якше, дозволяючи нозі провалитися і довернуть всередину. При рівномірному завантаженні стопи зменшується навантаження на суглоби. Вони перестають працювати на скручування і не компенсують несоосность руху. Крім того м'язи працюють вздовж осі руху і всю енергію передають для руху вперед, а не для складних дугоподібних переміщень.
Про верх. Під час бігу ступня втомлюється, розплющується і збільшується в розмірах. Значить при бігу кросівок або буде бовтатися на початку дистанції, або тиснути в кінці. Виробник (деякий виробник) знає про це. Сучасній верх робиться з безшовної еластичної сітки, яка відводить тепло від ноги, не натирає і щільно охоплює ногу при зміні її геометрії. Найчастіше сітку зміцнюють стрічками жорсткості, щоб зберігати геометрію і міцність всієї конструкції.
Про вагу. Чим жорсткіше кросівок, тим він легше. Деякі моделі важать 100 грам, це дуже швидкі тапки для максимальних результатів без оглядки на час відновлення після пробігу і на здоров'я суглобів. М'які моделі важать грам 380, в них багато гелю, різних сортів гуми, технології підтримки стопи і Ахила, чарівні перерозподілювачі ударів. Все це треба тягти з собою, але комфорт на останніх кілометрах марафону значить багато.
Про вибір. Я прийшов в магазин Manomy. Сайту у них немає, зате продавці бігають марафони. На роботу теж бігом, від московського проспекту до торгового центру Галерея кожен день в кросівках, якими торгують. На кісточки стопи наклеїли маленькі синенькі крапочки і вставили ногу в сканер. Отримали тривимірну модель стоп. Заміри дають більше десяти параметрів. Для правої і лівої ноги вони істотно відрізняються. Комп'ютер підібрав три моделі кросівок. Підібрав, це означає врахував колодку, розмір, відмінність ніг. Поміряв, пробігся в залі. Продавець, яким то чорним ходом вивів мене в технічний коридор Галереї, це майже бігова доріжка метрів у двісті завдовжки. Різниця в моделях чітко проявила себе вже на другому відрізку.
PS шукати те ж саме на сто рублів дешевше в інтернет магазині я не став, хлопці добре зробили свою роботу. Купив Asics GEL-CUMULUS 15. М'які кросівки для об'ємних тренувань по доріжках і асфальту. Аммортізірующій гель розташований і в шкарпетці і в п'яті. Екзоскелет фіксує п'яту і має «пам'ять форми», тобто адаптується під ступню. Світловідбиваючий матеріал 3M дозволяє безпечніше бігати по ночах, стане в нагоді. І ще купа технологій, суттю яких я не розумію. Пробігу кілометрів двісті розповім, як вони в роботі.