Причини стомлюваності і способи їх усунення
Стомлюваність - тимчасовий стан організму, і існує ціла система заходів для його запобігання, розроблена на психофізіологічної основі. Так само як організація роботи по змінному графіку, виробнича гімнастика, створення кімнат психофізіологічного розвантаження, спортивна робота на підприємствах, створення комфортних умов праці, сприятливого мікроклімату.
При переході на роботу за змінним графіком (інакше - на режим гнучкого робочого дня) враховується індивідуальний біологічний ритм кожної людини, а це благотворно позначається як на продуктивності праці (можливість використання робочої сили в ті години, коли працездатність найбільш висока), так і на психічному стані працівника (ліквідація або зниження конфліктних ситуацій). Разом з тим поліпшуються і можливості використання позаробочий час.
Однак далеко не на всіх підприємствах можлива організація роботи по змінному графіку, і, зокрема, це складно впровадити там, де існує робота на конвеєрі, а адже стомлюваність людини, що працює на сучасному конвеєрі, залежить не стільки від ступеня м'язового, фізичної напруги, скільки від нервово-психічного, інтенсивності і характеру впливають на робітника різних подразників, від швидкості нейро-психічних реакцій.
Шляхи попередження стомлення
Бути може, періодичне відключення від роботи, повна бездіяльність, релаксація? Ні, заперечують психологи і фізіологи, це не найкращий засіб зняти втому.
При втомі повна бездіяльність, як правило, відновлює працездатність більш повільно, ніж зміна характеру трудової діяльності і активний відпочинок, які викликають порушення нових ділянок кори мозку і ведуть до посилення охоронного гальмування в стомлених центрах, прискоренню відновних процесів в них, підвищення їх збудливості.
Іван Петрович Павлов вважав дуже ефективною зміну діяльності розумової на фізичну. Сам він любив фізичну працю, займався гімнастикою, захоплювався грою в городки. У відповіді на вітання гірників він писав: «Все моє життя я любив і люблю розумову працю і фізичний і, мабуть, навіть більше другий. А особливо відчував себе задоволеним, коли в останній вносив якусь хорошу здогад, тобто з'єднував голову з руками. »
На жаль, протягом робочого дня не завжди є можливість перейти від розумової праці до фізичного, і тут допомагають виробнича гімнастика, фізкультхвилинки активного відпочинку, вправи для м'язів спини, ніг, рук, які знімають втому, сприяють відновленню концентрації уваги.
Розроблено такі прийоми виробничої фізичної культури:
1. Фізичні вправи під час робочого дня (виробнича гімнастика, що сприяє прискоренню процесу включення в роботу, збереженню працездатності на оптимальному рівні, профілактиці втоми).
2. Відновлювальні фізкультурні заходи в спеціальних реабілітаційних центрах після трудового дня.
3. Фізичні вправи з метою профілактики впливу деяких несприятливих факторів праці і професійних захворювань - проводяться фахівцем в групі здоров'я.
4. Спеціальні фізичні вправи для поліпшення і прискорення процесу засвоєння професійних навичок і умінь (ергономіка).
Розробляються спеціальні вправи для рук і ніг при одноманітній роботі, вони допомагають розслабити напружено працюють м'язи і в той же час активізувати діяльність малоработающіх м'язів. Гімнастика сприяє збереженню рухливості суглобів, еластичності зв'язок, зміцненню м'язів.
Щоб зняти втому і підвищити працездатність, на деяких підприємствах створюються куточки бадьорості і гарного настрою. Час від часу туди заходять працівники. Одні п'ють чай з лікарських трав, інші беруть кисневі коктейлі, треті проходять в кімнату для занять гімнастикою або проведення сеансу масажу на масажних апаратах.
Праця текстильниць характеризується одноманітністю більшості робочих прийомів. За годину, наприклад, прядильниць доводиться усувати до 300 обривів нитки, одночасно стежачи за ходом технологічного процесу. Це тягне за собою підвищені нервові навантаження, які не може зняти одноразова виробнича гімнастика. При бригадній формі роботи прядильниця без шкоди для виробництва може спокійно покинути своє робоче місце на 3-5 хвилин. За цей час вона встигає зробити одне-два відновлювальних вправи. Медики розробили для текстильниць комплекс вправ з урахуванням віку і стану здоров'я. Головне місце відводиться масажери. Впливаючи з їх допомогою на активні точки організму, працівниця знімає не тільки втома м'язів, але і нервові перевантаження. Незважаючи на те, що за зміну прядильниці заходять в центр бадьорості 4-6 разів, витрачаючи в цілому 20 хвилин, продуктивність праці у багатьох підвищилася на 20-30 відсотків.
Кращий засіб боротьби з втомою - висока тренованість організму. Можна тренувати не тільки силу м'язів, швидкість реакції, а й здатність долати стомлення і продовжувати роботу всупереч йому. Так виробляється витривалість. Хто все життя боїться втомитися, у того завжди буде мала працездатність. Якщо людина працює, не боячись втоми, він до глибокої старості може зберегти високу працездатність. Легше попередити стомлення, ніж долати його.
Регулярні заняття спортом можуть проводитися з урахуванням професійних потреб людини. Наприклад, для льотчика важливі: плавання, яке координує рух рук і ніг; бокс, стратегія і тактика якого допомагають виробити точність і розрахунок у діях; легка атлетика, розвиваюча спритність і гнучкість, важка, зміцнює мускулатуру, полювання, яка вчить тримати себе в руках, бути готовим до несподіванок. Машиністам поїздів рекомендуються рухливі ігри: баскетбол, футбол, фізична робота у вільний час.
Істотний внесок в підвищення працездатності вносить активна спортивна робота на підприємствах.
Вивчення рівня здоров'я і фізичної підготовки працівників промислових підприємств Умані, Горловкаа, Камишина і Салавата показало, що чим більший об'єм інтелектуальної роботи даної людини, тим гірше його фізичний розвиток.
Висококваліфіковані робітники, інженери, вчені особливо потребують регулярних спортивних заняттях. Однак саме вони припиняють займатися в спортивних секціях ще до 30 років. Років же до 45-ти відходять зовсім від фізкультури, хоча якраз в цьому віці організм особливо потребує фізичному тренуванню. І ось інтелектуал, розумниця, досвідчений фахівець, наділений незвичайною духовною силою, часом не може її проявити в повній мірі, тому що у нього не вистачає на це сил фізичних.
На одному тракторному заводі відібрали дві контрольні групи робітників, однакових але віком (28-50 років), професії (ливарники, обрубщікі), що розрізняються лише однією ознакою: перші регулярно займалися спортом, другі - не займалися. На питання: «Як ви себе почуваєте після зміни?» - робочі другої групи відповідали: «Дуже втомився», «Як вичавлений лимон», а з першої: «Нормально», «Втомився, але зараз біжу на тренування - там разом все пройде ! ». Чи не займаються спортом часто посилаються на брак часу. Однак знаходять вони час дивитися телепередачі і сидіти в інтернеті.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.