Причини набору ваги
Для моєї подруги Наташі кожна з'їдена шоколадна цукерка стає приводом для докорів сумління і довгих міркувань про власну слабкість і безхарактерність. При цьому назвати її товстою язик не повертається, але боязнь зайвої складочки часом доводить мою подругу до параної. Але ж зміни маси жіночого тіла часом можуть відбуватися по зовсім несподіваним причин, незважаючи на суворий режим харчування і постійні фізичні навантаження. Ось деякі чинники, які можуть вплинути на показання ваших ваг.
1. Менструальний цикл
Жіночий організм влаштований таким чином, що в певні дні (в другій половині менструального циклу) він робить додатковий невеликий запас рідини, мінеральних солей і жиру. В результаті цього ми можемо непомітно для себе набрати пару кілограмів, які, на щастя, так само непомітно потім і йдуть. В такому випадку можна порадити, по-перше, не панікувати через природних фізіологічних процесів. По-друге, вживати достатню кількість рідини не тільки в «ці дні», а й протягом усього місяця. Це дозволить уникнути набряклості і зневоднення організму. Якщо спостерігається підвищення апетиту, додайте в раціон більше корисних вуглеводів (цільнозернові каші, макарони з твердих сортів і т.д.). Тягу до солодкого можна перебити медом і сухофруктами. Не захоплюйтеся поїданням свіжих фруктів у другій половині дня. Якщо вже зовсім ніяк, краще з'їсти шматочок гіркого шоколаду.
Мариновані огірочки або квашена капуста самі по собі малокалорійні, тому здаються безпечними. Це не зовсім так. Точніше, жирові відкладення від такої їжі не утворюються, а ось набряклість - цілком. Особливо це стосується людей з порушенням водно-сольового балансу в організмі. Затрималася рідина в організмі призводить до збільшення маси тіла. Щоб цього не сталося, намагайтеся з'їдати улюблені соління до 15:00, а також не перевищуйте денну норму солі, яка для дорослої людини складає 2 грами.
Деякі лікарські препарати (протизаплідні таблетки, антидепресанти, ліки від гіпертонії, мігрені, алергії і т.д.) можуть стати причиною збільшення у вазі. Діяти при цьому вони можуть по-різному. Одні стимулюють апетит, інші призводять до застою рідини в організмі, треті провокують втому і знижують активність. В даному випадку краще всього порадитися з лікарем. Ні в якому разі не скасовувати призначені препарати самостійно.
4. Алергія на харчові продукти
Ось вже дійсно несподівано, чи не так? З початком активних фізичних навантажень замість жирової тканини організм поступово «обростає» м'язовими волокнами, які набагато важче жиру. Тому не варто лякатися цифр на вагах. Крім того, м'язи під час тренувань накопичують в собі глікоген і воду. Якщо ви ніколи не займалися спортом або робили тривалу перерву, в результаті чого м'язи втратили тонус, їм доведеться знову адаптуватися до навантажень, що в перший час може привести до набряклості тканин. Таке звикання організму зазвичай триває не більше двох місяців, тому кидати тренування не варто. А щоб прискорити процес адаптації, запишіться паралельно з фітнесом, наприклад, на йогу.
Якщо ви регулярно відчуваєте брак сну, це також може згубно позначитися на фігурі. Вчені з Колумбійського університету провели дослідження серед декількох десятків добровольців обох статей. Протягом декількох днів (а точніше, ночей) тривалість їх сну варіювалася в межах 4-9 годин, після чого «піддослідним» демонструвалися фотографії із зображенням різних страв, а реакцію відстежували за допомогою магнітно-резонансної томографії. Результати виявилися приголомшуючими. В ті дні, коли учасники відчували дефіцит сну, їх більше приваблював шкідливий фаст-фуд і солодощі, ніж здорова і корисна їжа.
Важливо також і те, у скільки ви лягаєте спати. Фаза активного розщеплення жиру випадає на проміжок часу між 23:00 і 2:00. Тому постарайтеся дотримуватися режиму і відправлятися спати не пізніше півночі.
