Правильний догляд за тілом
На жаль, про догляд за тілом ми згадуємо тільки перед поїздкою до моря, з жахом думаючи про бікіні, сонце і пляж. В голову приходять страшні думки про голодування і виснажливих фізичних вправах. Адже інакше не влізти в улюблене літнє плаття. Через тиждень відмови від нормального харчування з'являються синці під очима. а настрій так і не поліпшується. Адже часто блискавка на джинсах, що ви колись носили з радістю, а потім сховали дуже далеко, так і не застебнулася.
І всі ці дрібниці не затьмарювали б наш настрій перед поїздкою на відпочинок, якби протягом усього року, та й взагалі всього життя, ми дотримувалися б правила збалансованого харчування, помірних фізичних навантажень для тіла і, звичайно ж, догляд за шкірою тіла.
Догляд за тілом. Правило № 1.
Привчити себе до того, що дотримання дієти - це не вживання в їжу тільки «кефірчика» або «яблучок» протягом певного часу (найчастіше два тижні або десять днів). Організм повинен повною мірою отримувати як жири, так і білки з вуглеводами. Інакше ніяк і це - факт. Інша справа, що всі необхідні для нас речовини повинні надходити в організм у правильному кількості і в потрібний час. У вас повинен бути сніданок, обід і вечерю. Бажано, щоб на сніданок була каша, на обід - салат (овочевий) і нежирне м'ясо (яловичина, птиця, баранина), на вечерю - салат і риба (краще всього жирна морська). Фрукти і овочі можна їсти в необмеженій кількості, але слід пам'ятати, що найкраще їсти їх окремо, через дві години після прийому основної їжі. А щоб не сумніватися скільки з'їсти м'яса, а скільки каші, запам'ятайте основне правило: половина тарілки повинна бути зайнята овочевим салатом, чверть - м'ясом, чверть - гарніром. Не варто забувати про кисломолочні продукти, горіхи і зелень. Від десерту краще зайвий раз відмовитися. Але побалувати себе іноді не тільки можна, а й потрібно, головне не захоплюватися. Від смаженої їжі, газованих напоїв, нікотину та алкоголю слід відмовитися!
Догляд за тілом. Правило № 2.
Фізичні вправи повинні стати вашою звичкою. Необов'язково відвідувати дорогі фітнес-центри і професійно займатися на тренажерах. Можна підібрати для себе комплекс вправ. У нього повинні входити розминка і вправи на всі групи м'язів. Принцип «чим більше, тим краще» тут не допоможе. Хитаючи тільки певну групу м'язів, ви навряд чи отримаєте ідеальну фігуру. У комплекс потрібно включити кілька видів вправ для преса (підйом корпусу, підйом ніг), вправи з гантелями для рук і грудей, віджимання, кілька видів вправ для ніг і сідничних м'язів. Після цього обов'язково зробіть гарну розтяжку. Якщо є особливо проблемні зони (живіт, стегна), їм потрібно приділити підвищену увагу і виконувати додаткові вправи. Займатися потрібно не менше 3 разів на тиждень.
Догляд за тілом. Правило № 3.
Догляд за шкірою тіла. Це найлегша і приємна частина турботи про своє тіло. Тут все також, як і з особою: очищення, відлущування, зволоження та живлення. А для того щоб впоратися з найстрашнішою проблемою - целюлітом - необхідно додати масаж.
Для очищення добре підходить душ з гелем (мило сушить шкіру!). Кілька разів в тиждень необхідно проводити глибоке очищення шкіри тіла (пілінг). Це допомагає позбутися від ороговілих клітин, омолодити і зробити шкіру тіла більш гладкою. Пілінг тіла проводять за допомогою скрабу, що складається з більш великих гранул, ніж скраб для обличчя. Скраб наносять на вологу шкіру, потім рівномірно розподіляють по тілу масажними рухами знизу вверх. Потім через 3-5 хвилин його змивають теплою водою, а шкіру промокають рушником. Після чого, не шкодуючи, на тіло наносять молочко або лосьйон.
Особливу увагу слід приділити боротьбі з целюлітом. З целюлітом допомагає впоратися контрастний душ, йога, антицелюлітний масаж і багато іншого. Боротьбу з целюлітом, в принципі, можна вести і за допомогою самомасажу. Але краще спробувати вже перевірені методи. Перший - антицелюлітний масаж за допомогою спеціальної щітки. Другий - медовий масаж. І те, і інше можна виконати в домашніх умовах. Якщо ви вирішили використовувати щітку, то починати слід від стопи, поступово рухаючись вгору круговими рухами і рухами по м'язових волокон. Якщо медовий, то використовувати тільки натуральний мед. Можна додати в мед кілька крапель ефірного масла. Такий масаж роблять через день, протягом 15 днів. Потрібно ретельно змочити медом долоні і місця, які ви збираєтеся масажувати. Після чого починати поплескувати себе долонями, але не сильно (щоб не з'явилися синці), поки мед не вбереться в шкіру і долоні не почнуть прилипати. Через деякий час зі шкіри почне виділятися біла маса, її треба змити з рук і продовжувати масаж поки вона не перестане виділятися.
Потім душ і можна пишатися здобутою перемогою над лінню у війні за гарне тіло.