Сьогодні ми поговоримо про правильне харчування і продуктах, які варто вживати протягом дня, щоб ваш організм добре справлявся зі стресами, нервовими і фізичними навантаженнями - головною причиною переїдання і перекусити на швидку руку. Саме їжа визначає, яке у нас буде настрій, хороший чи буде сон або бажання зайнятись любовними іграми. Ми пропонуємо вам правильний вибір продуктів харчування, яке можуть допомогти вам почувати себе чудово протягом всього дня. А вам не обов'язково є все в один день - просто виберіть те, що відповідає вашим потребам.
Сьома година ранку.
Спрацьовує будильник і вставши з ліжка відчувайте себе голодною? Дуже добре! Це говорить про те, що ваша система метаболізму дуже добре працює. Тому обов'язково поснідайте! Чи не пропускайте можливість наситити ваш організм і він віддячить вам гарним обміном речовин і прекрасним здоров'ям. Їжте протягом години після пробудження і прагнете до балансу складних вуглеводів, жирів і білків, що допоможе вам контролювати апетит протягом всього ранку. Наша порада продуктів для сніданку: каша їх вівсяних пластівців, тости з цільного зерна з кубиками авокадо з скибочками твердого сиру, ягоди і фруктова тарілка, креветки зі свіжими і легкими овочами.
Дев'ятій годині ранку.
Ви можете спокійно дати ранковий поштовх своєму організму випивши підбадьорливий кави. Можна випити три чашки в день, щоб бути здоровою, підбадьоритися перед роботою і відновити здатність зосередитися. Менше кофеїну міститься в чашці чорного або зеленого чаю, який також містить велику кількість антиоксидантів. Вони не тільки допомагають очищати організм від вільних радикалів, а й допомагають відтворювати клітини головного мозку і покращують пам'ять.
Так, ви снідали, але до цього часу вже відчувайте голод. Це нормально почувати себе голодною знову через три-чотири години. Намагайтеся не перекушувати печивом, випічкою або пончиками, щоб зняти гостроту вашого голоду, а в місце цього з'їжте стаканчик йогурту або овочевий салат з морепродуктами - вони містять потрібну кількість білка, щоб заспокоїти ваш голод. Ну, а якщо все-таки хочеться здоби, сьеште тільки половинку.
Вам потрібно наситити організм, тому спробуйте салат зі шпинатом, обсмажені гарбуз, баклажани і кабачки посипані салатної сумішшю. Свіжі овочі містять багато вітаміну В6, який допомагає стабілізувати настрій і підвищити функції нервової системи, а салатна суміш багата на магній і добре розслабляє кровоносні судини і м'язи. Також не забувайте про горішки, які посилюють природну здатність організму реагувати на стрес.
В цей час починається післяобідній енергетичний спад і ви можете допомогти своєму організму впорається з ним приємним латте, дієтичної колою або цукерками. Але кофеїн може перешкодити вам заснути пізніше, а цукор дасть вам тимчасовий поштовх і залишить залишає вас ще більш втомленою. З іншого боку ви можете закусити цільними продуктами і вони нададуть вам реальну енергію для продуктивної роботи днем. Спробуйте закусити горіхами: мигдалем, волоськими горіхами або горіхами пекан або фруктової тарілкою. Плюс від таких закусок ви удержите свою вагу і об'єм талії.
5 годин дня.
Якщо ви прямуєте на тренування після роботи, переконайтеся, що ви адекватно підживили свої м'язи. Тому прагніть до простих вуглеводів, які забезпечують швидкий заряд енергії, що не переповняючи ваш шлунок. Спробуйте невеликий коктейль з молоком, йогуртом і ягодами. Якщо ви не голодні, випийте кокосову воду - вона дасть вам потрібну кількість цукру та електролітів.
10 годин вечора.
Якщо у вас виникли проблеми зі сном, спочатку запитайте себе може ви голодні? Якщо це так, налийте собі склянку теплого молока, так як воно містить вуглеводи, які сприяють виробництво триптофану, то ви повинні дуже швидко заснути. Організм використовує його для виробництва серотоніну. який повідомляє мозку, що заснути. Плюс, кальцій в напої допомагає розслабити кровоносні судини і володіє додатковим заспокійливим ефектом.
Все про здоров'я і правильне харчування на КрасоткеІнфо!
Схожі статті
