Правила виживання під час ПМС група жіноче здоров'я
Передменструальний синдром - як зрозуміло з назви - це ряд хворобливих симптомів, які переживає жінка протягом декількох днів перед менструацією. У такі дні ти можеш відчувати неприємні відчуття в животі, болі в грудях, мігрені, запаморочення, будеш швидко втомлюватися, часто хотіти спати або відпочити. Ну а відчуття голоду і раптово з'явилася пристрасть до солоненького і гостренького - це взагалі візитна картка ПМС!
У чому ж справа? А справа в особливостях роботи гормонів. Через підвищення рівня жіночих гормонів твій організм накопичує рідину, яка, як вважають, і є причиною фізичних і психологічних проблем.
Як собі допомогти?
Ти помиляєшся, якщо вважаєш, що полегшити перебіг передменструального синдрому неможливо! Є багато способів, які якщо і не усунуть синдром повністю, то забезпечать кілька днів перед місячними в набагато більш комфортному стані! Однак тобі доведеться трохи попрацювати. Готова?
Проблема: біль в животі
Перед місячними можуть допомогти продукти, багаті кальцієм. Так, якщо ти будеш приймати три-чотири різних кисломолочних продукту (наприклад, молоко, йогурт. Кефір і сир) кожен день перед місячними і в перші їхні дні, ти значно полегшиш свою «долю» - ці продукти допоможуть тобі краще справлятися як з психологічним дискомфортом, так і з больовими відчуттями.
Крім того, в дні ПМС старайся регулярно спорожняти кишечник - щоб з цим не було проблем, вживай хліб грубого помелу, свіжі овочі і рис.
Набряки виникають внаслідок затримки рідини в організмі. Отже, незадовго до місячних тобі потрібно відмовитися від вживання всіх тих продуктів і речовин, які затримують сіль: від солоних огірків, солоної і в'яленої риби і т.д. Крім того, відмовся (хоча б на час) від алкоголю і сигарет - це в значній мірі врятує від набряклості.
Допоможе в боротьбі з набряками і сечогінні засоби: заварюй трав'яні чаї - купити трави для них можна в будь-якій аптеці.
Проблема: висипання на обличчі
Якщо ти вже помітила, що напередодні менструації на щоці або на носі «як штик» з'являється прищ, знай, що це відбувається в результаті активної роботи гормонів. Звичайно, роботу гормонів ти не придушити, але очистити шкіру - це будь ласка! У дні ПМС постарайся кожен 1-2 дня наносити на обличчя скраб - щоб очистити шкіру від ороговілих лусочок і шкірного сала. Також запам'ятай, що спровокувати появу прищів можуть різні шкідливі продукти - смажене, перчене, занадто солоне, гостре. Як відомо, саме цього і хочеться перед місячними, однак, якщо хочеш зберегти шкіру без непроханих «гостей» - утримуйся!
Проблема: швидка стомлюваність
Ти постійно відчуваєш себе втомленою, розбитою і млявою? Що ж, це не дивно - твій організм переживає стрес! Постарайся запланувати свій робочий графік, подорожі і будь-яку фізичну навантаження так, щоб вона не припадала на дні перед місячними.
Звичайно, бувають ситуації, коли відрядження або поїздку ти скасувати не можеш, проте знай, що в дні перед менструацією тобі краще більше відпочивати, всмак висипатися і не перевантажувати себе! Фрукти, овочі і свіжовичавлені соки допоможуть тобі легше перенести ці дні.
Проблема: перепади настрою
І з цим можна боротися! Чула про речовину серотонін, так званий «гормон щастя»? Ось він-то тобі і потрібен. Ти напевно чула, що він міститься в бананах і шоколаді? Однак зупинимося саме на першому: вживай банани! Шоколад, хоч і містить серотонін, в цей період буде не такий корисний.
Як бачиш: трохи зусиль - і ПМС відступить! Успіхів!