Практика медитації
Практика медитації часто викликає почуття розчарування і сумніви, а чи правильно я це роблю ...
Пройшли ті часи, коли потрібно було витрачати години, а то й дні, щоб навчитися медитувати.
10 хвилин в день цілком достатньо, якщо ви зосередитеся на якості, а не кількості.
1. Поза лотоса
У традиційній пози для медитацій - пози лотоса - є кілька переваг.
- Поза лотоса дозволяє вам легко утримувати рівновагу і стабільність, сприяючи вільному протіканню потоку енергії через ваші 7 основних чакр.
- Ваш хребет залишається прямим. Ваші легені розкриваються в повну силу, глибина дихання зростає. Кровотік ніщо не обмежує.
- Якщо в позі лотоса виникає біль або напруга, ви можете медитувати сидячи, поставивши ступні рівно на поверхню підлоги.
Переконайтеся, що при цьому ваш хребет залишається прямим.
Ваше завдання - зайняти найбільш комфортне для практики медитації положення. щоб не відволікатися на можливі больові реакції в «застиглому» теле.
Чи можна медитувати в положенні лежачи?
Можна, але небажано ... в лежачому положенні легко впасти в дрімотний стан, а то і зовсім заснути. Хоча хороший сон ще нікому не шкодив)
Як правильно медитувати
2. Намір
Медитація - це процес пізнання себе.
В процесі медитації ви вчитеся концентруватися на тому, що відбувається всередині вас, вчіться перемикати увагу з зовнішніх подразників, суєти та клопотів і занурюватися всередину себе.
Намір в медитаціях для початківців
На початковому етапі вам доведеться зіткнутися з некерованим внутрішнім діалогом, особливо, якщо ваш розум переповнений думками.
Перш ніж приступати до практики медитації, висловіть намір, що ви будете просто спостерігати за тим, що відбувається в процесі.
Не намагайтеся контролювати ваш подих. Не сваріть себе за думки, що скачуть в голові.
Чи не накладайте ніяких очікувань, будьте відкриті всьому, що розгортається у вашій свідомості. Просто спостерігайте. І все.
Що має статися, станеться.
Не сваріть себе, не хвилюйтеся. наскільки правильно ви виконуєте практику.
Ви правильно медитуєте, якщо усвідомлюєте, що при цьому відбувається у вас всередині!
Намір в медитаціях - візуалізація
Другий найбільш поширеною і затребуваною технікою медитації після медитації для зупинки внутрішнього діалогу (класичний східний варіант) є керована медитація.
Під час керованої медитації ви зазвичай прямуєте за голосом ведучого, використовуючи силу візуалізації.
Головна відмінність полягає в тому, що керована медитація веде вас до певної мети. домогтися якої ви бажаєте за допомогою медитації.
Нагадаю, що під час медитації ваш мозок перемикається на альфа частоту, синхронізується робота обох півкуль, вам відкривається розширений рівень свідомості, і ви легко можете закласти НАМІР.
Саме від наміру залежить те, що ви отримаєте в результаті медитації.
Чим сильніше ваш намір, тим ефективніше буде результат.
Оскільки Ваші наміри породжує певне поле, збирає навколо вас енергію, необхідну для реалізації поставленої вами мети.
Керована медитація повинна включати в себе намір:
- Навчитися цінувати і поважати себе,
- Видалити обмежують переконання,
- Зцілити травму минулого,
- Підвищити свою вібрацію і рівень усвідомленості,
- Звільнитися від почуття провини або простити себе.
Тому в керованої медитації так важливі пояснення. які даються ПЕРЕД медитацією.
Ви не просто сліпо прямуєте за фантазією того, хто проводить медитацію.
Ви повинні чітко сформулювати Ваші наміри. чого ви хочете досягти в процесі вашої візуалізації.
Для того, щоб зберегти концентрацію уваги під час медитації, бажано вибрати фокус уваги.
Це може бути мантра, якийсь предмет (реальний або віртуальний), музика або ритм вашого дихання.
Фокус уваги допоможе вам припинити потік хаотичних думок в голові.
Саме для цього у всіх моїх медитаціях я пропоную спершу зосередитися на диханні серцем. коли ви дихаєте через центр грудей, де розташоване ваше духовне серце.
Більш докладні інструкції про диханні серцем ви знайдете тут Як змусити ваше серце працювати на вас.
Проста, але ефективна техніка, щоб впоратися з внутрішнім діалогом:
Якщо ваш розум надто завантажений, під час медитації у вашій голові будуть з'являтися десятки, а то і сотні думок, відволікаючи вас від процесу і збиваючи фокус уваги.
Використовуйте техніку відпускання думок.
Ви не можете керувати думками, які виникають у вас в голові, але ви можете вибрати, на який з них ви сфокусіруетесь.
Спостерігайте за потоком ваших думок як би з боку: ви їх бачите, усвідомлюєте, але не чіпляєтеся за них ...
Ви просто спостерігаєте, але НЕ реагуєте на них.
На думку багатьох учасників моїх медитацій добре працює фраза:
Цю думку я вже думав / а!
Ваш розум витончено хитрий - він буде вишукувати будь-яку можливість, щоб відвернути вас від занурення в себе:
- Розмова сусідів за стіною,
- Нявкання кішки на вулиці,
- Непосидюча дитина, що вимагає вашої уваги саме в цей момент ...
Навіть якщо вас відволікли під час медитації, загасіть хвилю роздратування всередині - це не їх вина, що ви не змогли утримати фокус уваги.
Це вам потрібно більше практики, щоб перестати реагувати на зовнішні подразники.
Ваш внутрішній світ набагато багатший того, що відбувається поза вами!
4. Практика
Кращий спосіб отримати максимальний ефект від медитації - практикувати щодня.
Виділіть з ранку собі 10 хвилин на те, щоб посидіти в тиші і помовчати.
Всього 10 хвилин, але ви задасте собі гармонійний настрій на цілий день.
Добре медитувати на природі, під час прогулянки, навіть займаючись рутинними побутовими речами.
Керовані медитації я не рекомендую робити кожен день.
Вам буде потрібно час на усвідомлення і інтеграцію нового досвіду ... на те, щоб відстежити результат і зрозуміти, чи варто повторювати практику, або достатньо однієї медитації.
А також час на вчинення ДІЇ.
Ви ж розумієте, що за будь-якої практикою слід етап ЗАСТОСУВАННЯ в реальному житті.
Можна хоч кілька разів в день медитувати на любов до себе, але поки ви не почнете проявляти любов собі в життєвих ситуаціях, коли ви відмовляли собі в цьому, мало що зміниться.
Таким чином формула успішної медитації виглядає так:
НАМІР + ФОКУС + ПРАКТИКА + ДІЮ = ЕФЕКТИВНІСТЬ
P.S. Це мій перший досвід інфографіки ... буду вдячна за зворотній зв'язок!
Відмінний досвід! Все структурував в моїй голові чудово - по поличках і наочно. Спасибі, Олена!
оченята радіють такій наочності)
Дякую, Олена, поради дійсно дуже кстаті.Все начебто як знаєш, а немає ... не все виявляється.
Ален, інфографіка - просто клас. І поради дуже слушні)))) А все-таки чому трансляцію сьогодні не було? Або я щось не зовсім зрозуміла?
Знаю мої друзі теж практикують медитації. Тому ділюся цією статтею. Напевно кожен знайде щось цікаве для себе.
Зате відпочила якісно, стільки всього вивчила, куди руки не доходили)
А я саме так і вважала - нету інтернету)))) Добре, що відпочила! Це здорово)))
Вже не дивуюся моментальності приходу відповідей на свої питання-запити (особливо від Вас, Олена) .Вчера пишу в свій «плановик» намір - обов'язкова щоденна медітація.А ввечері отримую «схвалення» -підтримка моїм намереніям.Просто в одному інформополе!
Обожнюю піраміду в 5-7-9 вимірах! Дякую за щедрість серця!
Медитації дуже подобаються. Після них рівне, спокійне стан. Дякую всім.
Інформація дуже корисна. для всіх і особливо для тих хто йде по шляху розуміння себе. Дякую!
Дякую, Олена! Це прекрасно!
Добра тобі і процвітання!
А мені все сподобалося і дуже актуально! Дякую, Олена.
Aлена, спасибі! Інформція доступна розумінню, а це головне. Адже для багатьох людей медитація-це чудо-юдо заморське))), а Ви все класно у справі виклали, та ще й з докладними кольоровими репродукціями. Розумничка! :)
Хоча я не новачок в медитації, але і мене часто відволікає мислемешалка. Вобщем є до чого прагнути!
Алена, привіт! Відмінна інформація, як зазвичай, але трохи незграбно. Я б змінила фон і використовувала б поменше кольору. І логотип розмістила б по іншому.
Невже це ти робила? Я просто порівнюю з робочими зошитами. Там все по іншому.
Алена, дякую! Возможно.візуальная частина може бути доопрацьована, але потрібні акценти на місці.
моє ім'я Ірина _Чітаю і Все як я люблю ... чітко, зрозуміло, з ілюстраціями і звуком ... З вдячністю і любов'ю до всіх творцям сайту Ключі майстерності! Тема медитації прояснилася ще чіткіше після цієї статті, ще раз спасибі!
Мені дуже сподобалось, дякую.
Дорога Олена! Ви завжди приходите в потрібний час і з ідеальним радою. Дякую вам! Здоров'я і ще раз здоров'я вам і всім вашим блізеім.
Дозвольте поділитися практичної інфо про позі лотоса. Може бути буде корисна. Поза лотоса (без подушки) практикується у індусів для опрацювання зв'язку з небом, тому що при такому положенні відключається зв'язок з землею ніг. Якщо повний лотос (зав'язування ніг стопами вгору) - повне відключення ніг і робота над виходом з тіла. Тому кому потрібно зміцнити зв'язок з землею - показана медитація на подушці і вибудовування ніг по даоської техніки (стегна паралельно підлоги, ноги «по-турецьки», стопи зібрані). Дякуємо.
Дякую, як завжди стисло і багато інформації в доступній формі. Дякую Алена за Ваш труд!
ДЯКУЮ, Оленка. Я так шукала таку інформацію. І ось сталося. Просто СУПЕР. Медитувала рік, але в основному, коли відчувала, що провалююсь. Сьогодні зробила це на піку активності! Відчуття шалені. Схоже на якийсь прорив вгору!
Олена, Ви просто молодець! Все дуже ясно і доступно викладено. Відразу зрозуміло для кого ця інформація! Дякую від щирого серця. Бажаю нових натхнень і звершень. Я рада що я ваша передплатниця.
Медитація - це не щось ексклюзивне і доступне тільки привілейованим або якийсь малої частини населення. Медитація - це особиста внутрішній простір кожної людини, яке він або використовує для свого життя, або бігає від нього все життя. Насправді для медитації нічого не потрібно, потрібно просто зібратися і в якийсь певний момент сісти, закрити очі і спробувати посидіти в тиші хоча б кілька хвилин, не даючи можливості думкам, які напливають, оволодіти тим внутрішнім простором, яке і називається медитацією або медитативним простором.
Дякую за поради :) дію згідно з ними і все виходить :) добре і зрозуміло все розписано) Дякую!