Працюємо над собою
Вправи проти проблемних зон
1. «Маятник»
Лягайте на спину, під сідниці підкладіть складене в кілька разів махровий рушник - так, щоб поперек округлилася, притиснулася до підлоги. Руки під шиєю, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу. Спочатку направте лікті вперед і плавно відірвіть плечі і лопатки від підлоги. Підборіддя при цьому опускайте на груди, дивіться на пупок.
Поверніть плечі і голову на підлогу. Тепер підніміть ноги, підтягуючи коліна до грудей. Ступні при цьому не опускайте, вони при підйомі повинні бути вище колін. Чергуйте - по десять разів підніміть плечі і коліна.
2. «Розкладачка»
3. «Жаба»
Початкове положення - як в попередніх вправах. Відривайте від підлоги плечі і одну ногу. Однак коліно на цей раз треба спрямувати не до грудей, а до протилежного плеча. Якщо здасться дуже важко, плечі не відривайте, працюйте тільки ногами. Не забувайте при підйомі нести ступню вище коліна.
4. «хатину»
5. «Гойдалка»
Сядьте на стілець так, щоб спина стосувалася спинки. Руки вільно опустіть вздовж тулуба. Чи не відводячи спину вперед (вона весь час повинна тертися об спинку стільця), нахиляйте корпус вправо вліво, намагаючись дотягтися пальцями рук до підлоги. Стегна від стільця не відривайте. Зробіть 20-40 разів в обидві сторони.
6. «Рибка»
Переверніться на живіт, рушник підкладіть під стегна. Дивіться в підлогу. Руки і ноги витягніть вперед. Плавно підніміть руки, розводячи їх в сторони і намагаючись відірвати від підлоги плечі і груди. Опустіть і так само плавно, розводячи в сторони, підніміть ноги, намагаючись відірвати від підлоги коліна. Повторіть 10-12 разів.
7. «Морська зірка»
Працюємо над ідеальною зовнішністю
Пропонуємо прийоми, які принесуть швидкий результат.
Стратегія: Будемо реалістами: крім пластичної хірургії, немає інших способів кардинально змінити обсяг і форму бюста. Але холодний душ надає шкірі тонус, а спеціальні засоби, нанесені після, зміцнюють і підтягують груди.
Прийоми: Правильно підібраний бюстгальтер може зіграти вирішальну роль.
Стратегія: Зазвичай ми приділяємо увагу тим частинам рук, які самі бачимо ... І зовсім забуваємо про задню поверхню. Циркуляція крові в цій зоні слабка, і щоб посилити її, потрібно робити масаж задньої і внутрішньої поверхні плечей за допомогою підтягує кошти.
Вправа: В положенні стоячи візьми по гантелі в кожну руку, долоні дивляться вперед. Підніми руки через сторони до рівня плечей, згинаючи лікті. Потім випрями їх над головою. Виконай цю вправу якомога повільніше, контролюючи кожен рух, і постарайся повторити його 15-20 разів.
Прийоми: Коли ти одягаєш відкритий топ, скористайся нашим секретом. Нанеси легку лінію за допомогою блідо-золотистого коректора або розсипчастої пудри спереду від ключиці до ліктьового згину. Це відволіче увагу від задньої (поки ще недостатньо підтягнутою) поверхні плеча.
Стратегія: Спеціальний масаж допоможе зменшити здуття живота і зробить його більш плоским. Масажуй навколо пупка за годинниковою стрілкою (сильно натискати не треба). Цей прийом працює ще краще, якщо робити масаж з підтягуючим кремом.
Стратегія: Перша умова красивих сідниць - гладка шкіра. Щоранку перед душем витрать дві хвилини на те, щоб розтерти тіло жорсткою щіткою. Якщо час дозволяє, зроби пілінг, а після душу нанеси крем, що володіє підтягуючим і відновлює дію.
Вправа: Зробити попу пружною можна за допомогою широко відомого, але досить важкого вправи «пістолет». Сядь навпочіпки, спираючись на обидві ступні (нема на шкарпетки!). Потім відірви одну ногу від підлоги і тримай її в витягнутому положенні. Напружуючи сідничні м'язи, передні м'язи стегна і гомілки, повільно піднімися на одній нозі. Потім повільно повернися у вихідну позицію. Повторюй цю вправу по 10 разів для кожної ноги.
Прийоми: Ти можеш надати попі потрібну форму за допомогою спеціального підтягує білизни.
