Позбавлення від нав'язливих думок кращі 10 методик
Привіт, шановні Новомосковсктелі! Позбавлення від нав'язливих думок, насправді, дуже важливий процес, тому що вони забирають енергію, сили, час і здоров'я людини. Життя потрібно берегти і цінувати кожну хвилину, а не витрачати даремно. Тому сьогодні я поділюся з вами найефективнішими методами, які допоможуть вам звільнитися від тяжких і непотрібних дум.
Що це таке?
Психологи схиляються до думки, що це невротичний розлад, найчастіше виникає на грунті травматичних подій. І не обов'язково необхідно бути свідком убивств або несподівано втрачати близьких людей. Для кого-то смерть домашньої тварини може виявитися вирішальною, оскільки викличе глибокі переживання, з якими психіка з якихось причин в даний момент не в силах була впоратися. Але не варто лякатися, що тепер вам належить медикаментозне і стаціонарне лікування.
Існують різні техніки, завдяки яким людина має можливість самостійно впоратися з цією складністю. В крайньому випадку, можете заручитися підтримкою близьких, які є значущими для вас людей або звернутися до психотерапевта. Єдине - будьте готові докласти зусиль для зцілення і звільнення.
Посудіть самі, нав'язливість не триває день або два, і якщо ви вирішили з нею боротися, значить, пройшло тривалий час, протягом якого ви вирішили пошукати допомогу. А сучасний світ надто перевантажений інформацією і подіями, які можуть відвернути в будь-який момент. І за одне виконання завдання ви не вилікуєтеся, тут необхідна систематичність, хоча б для того, щоб знову не впасти в це вимотує стан в майбутньому.
Топ 10 технік
1.Отказ від боротьби
Уявіть, що у вашій голові є кнопка «видалити», натисніть її і переведіть увагу на більш насущні справи і приємні переживання. Наприклад, згадайте найприємніша подія з дитинства, що найбільше викликає посмішку на обличчі, безтурботність і зворушливість? Ви й не помітите, як тривога відступить, даючи простір для інших почуттів.
2.Творчество
Відмінний спосіб справлятися зі своїми переживаннями. Візьміть аркуш, і напишіть про те, що вас мучить і не дає спокою. Якщо хочеться, намалюйте, і ваші художні здібності зовсім не грають ролі, тому не варто намагатися оформити красиво і правильно. Можете просто зліпити з підручних матеріалів, звичайної папірці, пластиліну, відмінно підійде глина. Після того, як висловіть болісні ідеї зручним способом, прислухайтеся до себе, чи точно написали або намалювали все, що хотіли? Якщо так, то тепер настав час позбутися від цієї нав'язливості. Не шкодуйте, а порвіть на дрібні шматочки, викиньте в сміття, або спаліть своє творіння.
3.Преобразованіе
4.Закономерності
Спробуйте звернути увагу на те, в які саме моменти вас починають турбувати тривожні думи, може, є якась закономірність? Наприклад, перед сном, або хвилюючою подією? Часто наша підсвідомість шукає способи, щоб ухилитися від небажаної роботи, зустрічей та іншого. Та хоча б від того, щоб зізнатися самому собі, що щось набридло, що немає бажання залишатися поруч з уже нелюбом людиною, вчитися на обраної батьками спеціальності і займатися чимось за звичкою.
5.Отвлеченіе уваги
Чи помічали, що спостерігаючи за вогнем, дивлячись на воду, ми думаємо про те, яка щасливе життя і як добре в даний момент? Ніби все припиняється навколо, і, здається, що є тільки ви і стихія? А знаєте, чому так відбувається? Тому що мозок, перемикаючи увагу на всякі динамічні процеси, вважає, що інше не настільки значимо, тому всякі липкі і мучать емоції йдуть геть, і саме тому ви відчуваєте розслаблення, прилив сил і натхнення.
Чим частіше мозок зайнятий, тим менше ймовірність виникнення неврозу.
Тому пропоную взяти на озброєння одну техніку, як тільки почнете відчувати, що з'являються погані думки в голові, приступайте до виконання:
- Необхідно сісти зручно, закрити очі і рахувати кожен вдих і видих. Тобто: «Вдих-раз, видих-два». Коли долічите до 10, це буде вважатися одним циклом. Необхідно зробити мінімум три, якщо помітите, що недостатньо, можете продовжити. Важливо тільки дихати повільно, повністю зосередившись на рахунку, рухах своєї грудній клітці і відчуттях.
- Потім, коли відчуєте, що досить розслабилися, позбувшись від напруги в кожній частині свого тіла, уявляєте образ, який виснажує, і даєте волю своїй фантазії, знищуючи його будь-якими вигаданими способами.
Також рекомендую до прочитання статтю про основи дихальних технік. Там описана ціла програма різних методів для релаксації, ви можете використовувати будь-який вподобаний, додаючи другу частину, де необхідно розправлятися з липкою нав'язливою ідеєю.
6.Фізіческая навантаження
Якщо вас в основному мучить невдоволення собою, не ідеальність і відгомони низької самооцінки, наприклад, що виглядаєте не так, як хотілося б, не досягли бажаного в силу характеру і подібне, то вам допоможе фізичне навантаження. В принципі, вона допомагає в будь-яких випадках, коли просто необхідно переключитися і дати мозку можливість відпочити. Втомлені, виснажені - ви просто не в силах будете далі себе мучити, плюс приємним бонусом виявиться чиста квартира, доглянутий город або помітно змарніле і підтягся тіло.
Як варіант - записатися на курси, втіливши в реальність свою мрію. Наприклад, навчитися шити витончені сукні або лазити по скелях, красиво кататися на ковзанах або танцювати танго. Коли ви почнете втілювати в реальність свої бажання, до яких зазвичай не було діла, ви відчуєте себе щасливим, і тоді знизиться рівень контролю думок і взагалі, домагань до себе.
7.Аффірмаціі
Самостійно позбутися від так званого, неврозу, вам допоможе метод позитивних афірмації. Для цього спочатку спробуйте розгадати сенс ідей, що заважають вам жити, постійно крутилися в голові, а потім перетворіть їх в позитивні твердження, які почнете свідомо повторювати собі по кілька разів на день. Ну, якщо повернутися до прикладу з не вимкненим праскою, переформулювати можна так: «Я уважний і помічаю всі деталі і нюанси, які мене оточують».
Будь-які способи позитивного мислення принесуть зміни у ваше життя, вчитеся помічати прекрасне і приємне в ній, і тоді свідомість перебудується, переставши мучити нав'язливими ідеями.
8.Разбор причин
Якщо хочете «глянути глибше», щоб не просто позбутися від наслідків, а дізнатися першопричину свого стану, пропоную спробувати парадоксальну методику, яка складається в ретельному і детальному розборі кожної думки. Візьміть аркуш і влаштуйте так званий мозковий штурм, тобто випишіть абсолютно все, що роїться в голові в даний момент. Не варто давати оцінку, просто пишіть, поки не відчуєте, що, так би мовити, «обнулились» і трохи вичерпалися, і можете зупинитися на цьому.
Перечитайте написане, які почуття у вас виникають на текст? Знайдіть лякають фрази, і «пограйте» з ними, виписавши не менше 5 пунктів на кожну, відповівши на питання: «А що, якщо?». Подібні вправи допомагають раціонально підійти до предмету напруги і тривоги, так як часто трапляється, що емоції настільки «захльостують», і людина не в змозі усвідомити, що переживає часом про те, що насправді не збігається з реальністю, і якщо придивиться уважніше, то зможете це розгледіти.
9.Доведеніе до абсурду
Сміх - краща терапія і можливість скинути накопичену енергію, впоратися з тривогою, так чому б до нього не вдатися? Ось, наприклад, постійно прокручує в голові ситуацію, що не сподобаєтеся дівчині на першому побаченні. А тепер уявіть, як сильно вона кривиться при вигляді вас і намагається втекти, але падає, від цього лякається ще більше і так далі. Продовжуйте до тих пір, поки не відчуєте, що ця ситуація вас дійсно веселить.
Ця методика може важко датися серйозним людям, які забули, що це таке, грати і веселитися. Але якщо ви подолаєте свій опір, повірте, результат не змусить себе чекати. Я не закликаю вас до несерйозності і безвідповідальності, просто іноді важливо додавати легкості до свого буття, і тим більше, гумору.
10.Отложіть на потім
Пам'ятайте безсмертну фразу Скарлетт О'Хара: «Я не стану про це думати зараз, я подумаю про це завтра»? Це з фільму «Віднесені вітром». Так ось, це дійсно працює. Ми не відкидаємо якусь ідею, ми просто відкладаємо її обдумування на потім. І тоді вона перестає бути нав'язливою, адже свідомість спокійно, ви повернетеся обов'язково до неї, тільки пізніше. І тоді, можливо, рівень напруги почне падати, з'являться інші нагальні справи, що вимагають вашої уваги. Але в цьому методі важливо бути чесним із самим собою, інакше ви перестанете довіряти собі, тому пізніше обов'язково знайдіть час для усвідомлення саме тих фантазій, які отруюють вам життя.
рекомендації
висновок
Змінивши спосіб мислення, ви притягатимете і інші зміни в своє життя. Так чому б не зробити її якісною і корисною? Час йде, і повернути назад його неможливо, а неврози тільки прискорюють це процес. Так що бережіть і цінуєте кожну хвилину, піклуйтеся про своє здоров'я і все у вас буде добре! Підписуйтесь на оновлення і вступайте в групи в соц мережах, кнопочки знаходяться вгорі праворуч. А на сьогодні все, шановні Новомосковсктелі! До зустрічі.