поза кішки
Так звана «поза кішки» - це невід'ємний елемент ранкової гімнастики. який є і в рекомендаціях для вагітних, і в йогической практиці. Розглянемо, що собою являє така поза і для чого вона потрібна.
Поза кішки в йозі: марджаріасана
Це найпростіша поза, яка доступна навіть новачкам. Приймаючи таке становище, ви розминаєте хребет і проводите масаж черевної порожнини. Регулярно займаючись, ви знайдете гнучку шию, плечі і спину.
Техніка досить проста: встаньте на карачки, наголошуючи долоні в підлогу на ширині плечей. Злегка розставте ноги, зберігаючи позицію «шкарпетки разом, п'яти нарізно». З цього положення на вдиху прогніться вниз, закидаючи голову назад і вгору. Слідкуйте за тим, щоб кінцівки при цьому залишалися нерухомими! Замріть в такій позиції на кілька секунд, а потім розслабтеся.
На видиху голову схилите, підборіддя притисніть до грудей, а спину вигніть вгору (так роблять розсерджені або налякані кішки). Повторіть вправу 10 разів. Щоб досягти максимального результату, слід стежити за тим, щоб м'язи преса були напружені.
Поза кішки для вагітних
Поза кішки неймовірно корисна для жінок в період вагітності, оскільки неймовірно корисна для жіночих органів. Така вправа, як воно було описано вище, виконувати можна тільки протягом першого триместру, далі від нього варто відмовитися на користь скорочено-полегшеного варіанту.
Протягом всієї вагітності, і особливо після двадцятого тижня, варто займати початкову позу рачки і розслабляти спину. У такій позиції потрібно проводити кілька хвилин, вона знімає навантаження з нирок і полегшує стан організму. Нерідко таку позицію рекомендують лікарі, особливо в тому випадку, якщо маса тіла жінки збільшується досить швидко, і потрібно розслабляти хребет.
Ми займаємося йогою в основному для схуднення, профілактики захворювань опорно-рухового апарату або просто при бажанні досягти хоч якоїсь гармонії. У цій статті ми розповімо про справжню користь йоги і за рахунок чого вона досягається.
З безлічі напрямків, різновидів і модифікацій йоги одним з найбільш незвичайних напрямків можна сміливо назвати йогу в гамаках, про яку ми розповімо докладніше в цій статті.
Йога, як не можна краще підходить для відновлення після пологів. Комплекс вправ, який ми вам запропонуємо в цій статті допоможе привести себе в порядок після появи на світ малюка.
У цій статті ми розповімо про асанах хатха-йоги, яка найкраще підійде для початківців, так як не містить складних для виконання асан.