Марджаріасана - поза кішки в йозі

Попередня ◈ Наступна

Поза кішки дозволяє м'яко розім'яти весь хребет, покращуючи його гнучкість. Вона проста у виконанні, і підходить більшості практикуючих йогу, особливо початківцям.

Марджаріасана: техніка виконання

Сядьте в позу Ваджрасана. Розслабтеся. Видихніть, вдихніть, і перейдіть в положення «рачки», піднявши сідниці, і поставивши на підлогу долоні, прямо під плечима; пальці спрямовані вперед. І коліна, і долоні знаходяться на одних лініях, на ширині плечей. В принципі, коліна можна тримати разом, якщо вам так зручніше. При цьому, і стегна, і прямі руки перпендикулярні підлозі (див. Малюнок нижче). Це вихідне положення.

На вдиху підніміть голову, і прогните спину. Легкі наповніть по максимуму, живіт розширте. Затримайте дихання в цьому положенні на 3 секунди.

На видиху опустіть голову, і вигніть спину в бік стелі. До кінця видиху скоротіть м'язи живота, підтягніть сідниці і куприк в сторону живота. Голова виявляється між руками, обличчя «дивиться» на стегна. Також затримайтеся дихання на 3 секунди в цьому положенні, направляючи увагу на вигин спини, і скорочення м'язів живота.

Це повний цикл пози кішки. Для звичайної практики рекомендується виконувати від 5 до 10 подібних циклів.

Пам'ятайте про те, щоб тримати руки і стегна перпендикулярними підлозі; руки в ліктях не згинати.

Дихання: поєднуйте рух і дихання, при цьому намагайтеся дихати і рухатися повільно, наскільки це можливо, наприклад, витрачаючи 5 секунд на вдих і 5 секунд на видих.

Увага під час виконання Марджаріасани направляйте на синхронізацію руху і дихання, особливо на процес згинання хребта - це посилить фізичний вплив пози кішки. Також можна зосереджуватися на Свадхистхана чакри - для більшого енергетичного ефекту від асани.

Користь пози кішки

Ця асана покращує гнучкість хребта по всій довжині, особливо в області шиї і плечового пояса. Вона м'яко тонізує жіночу репродуктивну систему. Позу кішки можна безпечно практикувати під час вагітності, аж до шостого місяця, правда, після третього місяця потрібно припинити напруга м'язів живота.

Якщо жінка страждає від порушень менструального циклу і від білі, виконання пози може принести полегшення; цю асану можна виконувати і під час місячних, щоб позбутися від можливих неприємних відчуттів.

Також вона може служити в якості деякої розминки перед іншими асанами, наприклад, перед нахилами вперед або перед перевернутими позами. такими, як Сарвангасана і Халасана.

Ще цікаве:

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна