Поради професіонала
«Раніше вставала на« місток »і сідала на шпагат, а зараз нахилитися-то безболісно не можу. Куди пішла колишня легкість, гнучкість і свобода рухів? Адже мені всього сорок ». Знайома багатьом картина: чи не так?
Що робити і як відновити рухливість суглобів, знайти гнучкість? Про це дізнався кореспондент CXID.info. поговоривши з інструктором групових програм з йоги Таїсією Скворцової.
«Взагалі, гнучкість, - пояснює Таїсія, - це здатність виконувати рухи з великою амплітудою, розмахом. Вона залежить від того, в якому стані суглоби і хребет, наскільки вони рухливі. З віком, при відсутності спеціальних тренувань, гнучкість втрачається. Я вважаю, рівень гнучкості - це мірило віку людини ».
Хочете перевірити свою гнучкість?
Гнучкість можна вважати хорошою, якщо після невеликої розминки ви зможете зробити наступні вправи:
- в положенні стоячи нахилитися вперед - вниз і, не згинаючи колін, долонями торкнутися підлоги;
- в положенні сидячи на підлозі, нахилившись вперед, торкнутися чолом колін;
- стоячи спиною до стінки на відстані 25-30 см, підняти руки вгору і спробувати торкнутися кистями стіни, які не прогинаючись при цьому в попереку;
- в положенні стоячи виконати мах ногою вперед-вгору до рівня голови, потім в сторону і назад - вище рівня пояса;
- зробити «місток» з прямими руками і ногами.
«Якщо ви відчуваєте, що деякі з цих вправ не подолаєте, то значить, вам необхідні тренування» - продовжує інструктор.
Кілька вправ для відновлення рухливості суглобів і гнучкості від Таїсії Скворцової
ДЛЯ плечового суглоба
1. Початкове положення (І. п.) - стоячи, руки вгору. Ритмічно відводите руки назад (10 разів), потім розслабте м'язи рук протягом 15-20 сек. Повторіть 5 разів.
2. І. п стоячи, руки в сторони. Виконуйте великі кола руками спочатку в одному, потім в протилежному напрямку (10-15 разів).
3. І. п стоячи зігнувшись, прямі руки на спинці стільця. Нахиляйтеся вперед, прогнувшись (спина пряма) якнайнижче. Повторіть 10 разів.
ДЛЯ ТАЗОСТЕГНОВИХ СУСТАВОВ
1. В. п права зігнута нога попереду, а ліва пряма ззаду. Виконуйте пружинисті присідання, не згинаючи ногу, що знаходиться позаду, і на кожен восьмий рахунок робіть поворот кругом і продовжуйте вправу. Повторіть 30-40 разів. Ефект буде більшим, якщо ногу, що знаходиться попереду, поставити на стілець.
2. І. п стоячи. Зігніть ногу і тричі підтягніть коліно руками до грудей. Повторіть кожної, ногою по 10 разів.
3. І. п стоячи, сидячи або лежачи на боці. Кругові рухи ногою з великою амплітудою спочатку в одному, потім в протилежному напрямку. Повторіть кожною ногою по 15 разів.
1. В. п стоячи. Виконуйте 5 пружинистих нахилу поспіль вперед і вниз, торкаючись долонями підлоги. Повторіть 15 разів.
2. І. п сидячи на підлозі. Нахиляйтеся вперед, намагаючись стосуватися чолом колін. Виконуйте нахили ритмічно 10 раз поспіль. Повторіть 5 разів.
3. І. п лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи на підлозі, кисті у плечей на підлозі. Підніміть тулуб (таз) і зробіть «місток». Постарайтеся повністю випрямити руки і ноги. Повторіть 10 разів.
«Вправи треба виконувати щодня. Робити їх краще в теплому приміщенні, в тренувальному костюмі. Спочатку потрібно розігріти весь організм, м'язи, зв'язки і суглоби, побігавши на місці хвилин п'ять. І тільки після цього приступати до спеціальних вправ. Місяць-два такої гімнастики і ви відчуєте себе в новому вільному тілі »- підсумовує Таїсія.
Матеріал подготовілаСветлана Ткачова