Поради починаючому гирьовиків від майстрів, 32plus32 гирьовий спорт
Дурні кажуть, що вони вчаться на власному досвіді, я вважаю за краще вчитися на досвіді інших.
Отто фон Бісмарк
Я не просто так починаю статтю з цієї цитати. Кожного з нас, хто в чому-небудь досяг успіху, відвідували такі думки: якби я зміг почати спочатку, то зробив так-то, не робив би деяких речей, і зараз досяг би ще більших результатів. Такі думки так само відвідують видатних гирьовиків. Звичайно, є речі, які дуже індивідуальні, і які без невдалого досвіду неможливо дізнатися, з цим не сперечаюся. Але є такі моменти, до яких варто прислухатися початківцям гирьовикам і довіритися!
Грунтуючись на відповідях (вони дуже схожі) і свій досвід, я склав невеликий список з того, чого необхідно приділяти особливу увагу, а чого робити не варто.
Що необхідно робити в першу чергу
1. Відточуйте техніку вправ поштовх і ривок, приділяйте цьому якомога більше часу. Не женіться відразу за результатом. Ідеальна техніка - це основа основ, і чим бездоганні вона буде, тим швидше зростатиме результат, і тим вище він стане в кінцевому підсумку. «Якби я повернувся на 5 років назад, то просто весь перший рік я б не пропускав тренування і намагався б шліфувати техніку» - Дмитро Турищев.
2. Приділяйте особливу увагу відстаючим м'язам, прокачивайте їх, поки є можливість. «Я почав би заздалегідь качати спочатку слабкі ноги, що дуже допомагає у вправі поштовх і поштовх довгим циклом! »- Дмитро Турищев.
3. Велика увага приділяйте розтяжці. Заздалегідь розвивайте рухливість в ліктьовому і плечовому суглобі для гарної фіксації, щоб не мучитися з цим потім (а мучитися доведеться, і чим далі, тим складніше буде). «Фіксація дуже важлива! На тренуваннях, коли гирі вгорі, намагайтеся робити кілька циклів дихання (не поспішайте опускати), закачуйте трицепс і розвивайте рухливість в ліктьовому суглобі для виключення рук в верхньому положенні »- Сміла Гуров.
Чого робити не варто
1. Не пропускайте тренування, і не ходіть на них «просто так»! Якщо вже прийшли, то проводите її гідно, не витрачайте свій час даремно. «Ні в якому разі з теперішнім досвідом не планував би тренування в задоволення, коли немає викладки на 80-90%, це веде до застою в результаті» - Дмитро Давидік.
2. Не робіть зайвих вправ, які зовсім не потрібні гирьовиків. Краще приділіть цей час на розвиток важливих груп м'язів. «Спочатку раджу не качати груди! Гирьовиків вона ні до чого. Доводиться жертвувати цим заради гарного результату »- Дмитро Турищев.
3. Не поспішайте переходити на важкі гирі! Не женіться за вагами. Встигнете ще посидіти на 32-ойках, тільки от чи будуть рости результати? Знову ж таки, краще освойте спочатку ідеальну техніку, потім ваги самі попросяться.
Пунктів вийшло не дуже багато, але вони все вкрай важливі! Жоден з них не варто опускати. Всім вдалих тренувань і особистих рекордів!