Попрощайтеся з жиром на животі, як прибрати жир з живота
За статистичними даними переважна більшість жінок (70%) і майже половина чоловіків (40%) незадоволені своїм висячим животом, який приховує їх фігуру і робить її далекою від сексуально-привабливою.
Як же позбутися від наявного «зайвого» животика?
Переглядаємо свій раціон
Абдомінальне ожиріння - правильна назва відкладення жиру в області живота. Воно відбувається у тих людей, які зловживають фастфудами, солодким, борошняним, жирним і консервами. Фастфуд один з головних винуватців «пивного живота» у більшості американців, а пиво тут зовсім і ні до чого. Такий живіт з'являється навіть у підлітків і жінок. Сучасні дослідження з цієї проблеми показали, що у таких людей знижується рівень тестостерону і порушується обмін речовин, які і стають головною причиною ожиріння і появи живота. Виходить своєрідне замкнене коло. Спочатку знижується рівень тестостерону (чоловічого статевого гормону) як у чоловіків, так і у жінок.
Цим активується механізм, який відкладає жир в області талії і живота. Накопичений таким чином надлишковий жир провокує чоловічий гормон перетворюватися в жіночий. Іншими словами, тестостерон перетворюється в естроген. В результаті цього перетворення у чоловіків із зайвою вагою значно знижується рівень тестостерону і зростає рівень естрогенів. У жінок накопичений жир порушує нормальну функцію репродуктивної системи і розвивається вторинне безпліддя. Щоб уникнути подібних порушень, необхідно переглянути свій раціон харчування. Вживати в їжу якомога більше свіжих фруктів і овочів і по можливості обмежити себе в жирному, солодкому і борошняному.
Переглядаємо свій спосіб життя
Якщо у вас виріс живіт, то, швидше за все у Вас малорухливий спосіб життя. До досягнення 35-річного віку живіт був підтягнутим і красивим, навіть якщо ви не займалися спортом, а тут раптом обвис, хоча Ви ведете такий же спосіб життя, як і раніше. Це все відбувається, тому що з роками порушується обмін речовин, і правильне харчування вже не гарантує струнку фігуру. Необхідно займатися спортом. Дослідження показали, що після досягнення 40-річного віку з кожним роком мимоволі людина набирає приблизно 2 кілограми. Навіть якщо калорійність страв не змінилася, і раціон залишився колишнім, набирание цих кілограмів вважається нормою. Тому залишаючись на колишньому раціоні, Ви наберете за наступні 5 років цілих 10 кг.
Що ж робити в такому випадку? Урізати нормальний збалансований раціон, який прекрасно підходив раніше для Вашого організму ні в якому разі не можна - це може негативно позначитися на загальному самопочутті і здоров'я в цілому. Залишається один шлях - зайнятися спортом. М'язи з віком стають в'ялими і втрачають свій тонус, якщо їх не завантажувати. М'язи живота вважаються найслабшими м'язами. Тому просто необхідно (навіть якщо живіт вже з'явився) почати займатися фізичними вправами. Однак слід розуміти, що все потрібно робити в міру. Якщо почати інтенсивно займатися виключно м'язами живота і качати прес до виснаження, то в кінцевому підсумку це не тільки не прибере Ваш живіт, а навпаки тільки збільшить його. Тому до всього потрібно підходити розумно. Фізичні вправи необхідно поєднувати із загальним схудненням і з гармонійним розвитком інших м'язів.
Тренування слід починати з вправ на кардіонагрузку. До таких вправ відносяться нешвидкий біг по біговій доріжці або кручення велосипедних педалей протягом 15 хвилин. Таким чином, калорії почнуть інтенсивніше згоряти і буде йти жировий прошарок. Будь-яке навантаження збільшуємо поступово. Наші м'язи повинні зрозуміти, що тепер вони будуть отримувати енергію з жирових запасів організму. Тренажерний зал - прекрасне місце для боротьби з животом.
Якщо ви боїтеся, що «кубики» на животі стануть як у чоловіка, розслабтеся. Це не станеться хоча б тому, що у жінок немає за природою необхідної кількості для серйозних «кубиків» тестостерону. Жінки і чоловіки, які виконують вправи з обтяженнями, підтримують в нормі рівень чоловічого гормону в своєму організмі, а це просто необхідно людям з надмірною вагою. Адже як ми вже говорили вище, у людей з животиком знижений рівень цього гормону. Саме тестостерон відповідає за спалювання жиру і будівництво м'язів.
Прибираємо живіт за допомогою комплексу вправ. Спочатку лягаємо на спину і робимо "ножиці" і "велосипед". Потім приступаємо до хитання преса за допомогою спеціального м'яча фітболу або лавки. Після цього піднімаємо одночасно тулуб і ноги. Переходимо до останніх вправ, які робляться на відповідному тренажері - вправи «скручування» і підйому ніг і колін з висячого положення. При виконанні останніх двох вправ активно задіюються внутрішні м'язи живота, які є своєрідним підтримує корсетом нашого живота.
Розумно буде, якщо Ви почнете займатися з тренером, який простежить за правильним виконанням всіх вправ. В іншому випадку можливі травми спини і надмірне навантаження на хребет.
Будьте більш спокійними
Як не дивно, але існує прямий зв'язок між кількістю стресових станів і кількості жиру. Чим більше людина нервує, тим швидше у нього відкладається жир в області живота. В такому абдомінальному наборі ваги винен кортизол, гормон, який починає посилено вироблятися саме при стресах. Дослідження показали, що офісні працівники товстіють не тільки через сидячого малорухливого способу життя, а й з-за постійного знаходження в стресовій ситуації. Посудіть самі, їх робота пов'язана з одними і тими ж людьми, день у день вони приходять в один і той же офіс і виконують одну й ту ж роботу. Все це є сильним, хоча і прихованим стресом для їх організму.
Тому роз'їзна робота в цьому плані набагато краще відбивається на фігурі. Вчені Ексетерського університету давно помітили таку особливість: якщо поставити на робочий стіл горщик з живою квіткою, то поліпшується не тільки настрій працівника, а й його працездатність. Однак поставити рослину на стіл не завжди є можливість. Тому в багатьох солідних фірмах і у нас і за кордоном стали розводити рослини і квіти в зимовому саду. Якщо прогулюватися по ньому хоча б 3 рази на день по кілька хвилин, то такий закритий живий куточок допоможе відпочити мозку, зняти напругу і заспокоїти нерви.
Креми для схуднення
Однак існують косметичні ліполітікі, такі як «Альфа-кофеїн», які діють на жирові відкладення сильніше в порівнянні з іншими кремами. Вони здатні не тільки зменшити кількість відкладеного жиру, але і заблокувати механізм, які відповідає за утворення нових жирових відкладень. Мінімальне використання таких кремів - 1 місяць. Доцільніше поряд з кремом зайнятися фітнесом і переглянути свій раціон на користь фруктів і овочів.
Існують також косметичні процедури, такі як різні обгортання, вакуумний масаж, пресотерапія і мезотерапія, які здатні досить ефективно прибрати невеликий живіт. Якщо ж у Вас живіт досить солідний, тоді ці процедури не допоможуть. Необхідно звернутися до більш серйозних дій.
Видаляємо жирові відкладення
- Абдомінопластика і хірургічна ліпосакція - сама екстремальна допомога для кардинальної зміни некрасивого живота. Ці операції проводяться пластичним хірургом. Однак є і більш щадні методи хірургічного втручання для видалення жирових відкладень - відсмоктування жиру через зроблені розрізи. Це досить ефективна операція, але, на жаль має певні протипоказання і досить довгий період відновлення.
- Радіочастотна ліпосакція - один із сучасних методів по боротьбі з жировими відкладеннями. При цьому методі видаляється не тільки зайвий жир, але і приводиться в тонус шкіра, яка після видалення жиру обов'язково валиться неестетичними складками в області живота. У цьому методі використовуються радіохвильові сигнали, які надходять від 2-х електродів, а під шкіру вводять найтоншу хірургічну трубку канюлю через маленький прокол для «витягування» жиру. Проводиться ліпосакція під місцевою анестезією. Час операції близько 1,5 годин, після якої пацієнта відразу ж виписують додому. Через 2 тижні спадають набряки, проходять синці і повністю зникають больові відчуття. Людина повертається до нормального способу життя.
- Кавітація - новітня процедура з використанням ультразвукових хвиль, які налаштовані на певну частоту. В жировій тканині ультразвук утворює бульбашки мікроскопічних розмірів. Вони починають збільшуватися в своїх розмірах, а коли лопаються, то пошкоджують оболонку адипоцитів, таких жирових клітин, завдяки чому жир починає з організму виводиться.
- Кріоліполіз - заморозка жирових клітин. Дослівно назва цього методу перекладається як холодну скульптування. Спеціальна насадка, яка викликає спрямоване охолодження жиру, як би заморожує клітини і викликає їх самознищення. Їй водять по шкірі живота, пацієнт при цьому відчуває відчуття прохолоди. Після процедури процес самоліквідації жирових клітин тривати ще 3-4 тижні і людина в цей час худне, набуваючи струнку фігуру.
Протипоказання при косметичних маніпуляціях
Будь-які вищеописані методи по боротьбі з жировими відкладеннями протипоказані людям, які страждають різними захворюваннями крові, діабет, запальними процесами в області талії і живота, гінекологічними захворюваннями, захворюваннями нирок, сечового міхура і жовчовивідних шляхів. Також можуть стати причиною відмови від процедур болю неясною локалізації і вагітність. Ці процедури можуть спровокувати печінкову кольку і загострити наявну сечокам'яну хворобу.
Жінки, будь ласка, якщо Ви зважилися на ту чи іншу маніпуляцію зі своїм животом зверніться до лікаря за консультацією. Краще якщо Ви вислухаєте кілька лікарів, щоб уникнути неприємних ускладнень згодом.
Позбулися живота, що робити далі?
Живіт недарма вважається однією з найпідступніших зон. Навіть після проведеної процедури, коли Ви стали щасливою володаркою бажаного плоского живота, жир може протягом часу знову повернутися. У жінок це закладено природою. Жінка в першу чергу мати, а тому, щоб плід був максимально захищений, наростає жир на верхній частині стегон і в області живота. А в 45-річному віці, коли у багатьох жінок починається клімакс, різко падає вироблення естрогену і жирові відкладення наростають в три, а то і в чотири рази інтенсивніше. Також величезну роль грає генетична схильність до ожиріння. Якщо у Вас в родині хтось мав зайву вагу, то, швидше за все жир швидко наросте знову. Щоб цього уникнути, необхідно постійно стежити за харчуванням і займатися фізичними вправами. Інакше Ваш гарний новопридбаний животик знову стане животом.
Будьте здорові і щасливі!
Корисна та актуальна інформація