Поганий сон
Поганий сон
Дорослій людині необхідно спати близько 8 годин на добу, правда зазвичай вистачає і 6-7 годин. Людина, яка за ніч погано спав, часто прокидався, на наступний день буде виглядати втомленим і розбитим, при цьому знижується фізична і розумова працездатність. А якщо така картина повторюється день у день, це неминуче призведе до багатьох захворювань, в тому числі і психічних розладів.
Причинами поганого сну можуть бути. надмірні хвилювання, стреси, хвороби нервової системи, травми головного мозку, алкоголізм. З віком з'являється звичка заснути після обіду і потім з'являється відчуття нічного безсоння, що свідчить про недостатній мозковому кровообігу, яке може бути обумовлено склерозом. На вироблення гормону сну негативно впливають сварки, куріння, електромагнітні поля (комп'ютер).
До фізичних причин безсоння відносяться диспепсія, синдром втомлених ніг і збудження від випитого спиртного.
Якщо ви занадто рано прокидаєтеся і не можете знову заснути, це може бути симптомом депресії або тривоги. Так буває і після перевантаження спиртним або кофеїном.
Часті нічні пробудження, після яких довго не спиться, більше поширені у літніх людей. Іноді це обумовлено депресією, тривогою.
Перш за все забезпечте оптимальну температуру в спальні - 18,3 ° С. Спати треба в темряві і тиші.
Якщо, лігши, ви не спите більше півгодини, встаньте і в іншій кімнаті займіться чимось ще, наприклад йогою або легким читанням, поки не стане хилити в сон.
Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час. Якщо важко прокидатися, заводьте будильник.
Якщо у вас не нічна зміна, використовуйте переваги раннього світлого ранку, не спите довго в заштореній кімнаті. Природні добові зміни освітленості дуже впливають на шишковидну залозу в мозку, яка регулює біоритми всіх органів. Спати, коли на дворі темно, і не спати в світлий час - найгармонійніший для організму цикл життєдіяльності.
Хорошим снодійним дією володіє молоко (особливо козине) і мед - 1 ст. човен на склянку гарячого молока.
Півсклянки гарбузового відвару або соку мокриці також допомагають швидко заснути.
Так само діє кріп і його насіння - 1 ст. ложку на 1 ½ склянки окропу.
При підвищеній збудливості застосовують настоянку валеріани і листя м'яти перцевої в рівних частках. При безсонні добре діє звична їжа, якщо її приймати за 1 ½ - 2 години до сну.
Для тих, у кого хворе серце, слід приготувати відвар з плодів глоду. При прискореному серцебитті готують і п'ють настойку з квіток глоду, трави хвоща і споришу (3: 1: 1).
При головному болю застосовують настій з іван-чаю і плодів глоду в рівних частинах, можна додати м'яти перцевої. Приймати по ½ склянки перед сном.
М'яким заспокійливим нервову систему дією, знімають нервову напругу, володіє очиток пурпуровий, півонія, а також синюхи блакитної. Вона вважається «королевою снотворної», оскільки надає сильнішу дію, ніж валеріана - в 10 разів. Сильним снодійним дією характеризується пролісок жовтий (простріл розкритий), досить заварити одну квітку на склянку окропу.
Перед тим як лягти, пийте настій насіння селери: дві чайні ложки на чашку окропу.
Якщо у вас поганий сон, випийте на ніч чашку настою страстоцвета (пасифлори) або валеріани. Якщо прокинетеся затемна і не зможете заснути, повторіть дозу.
Допоможіть собі розслабитися, додавши в вечірню ванну ефірні масла або настій з трав. Рекомендуються масла липового цвіту, лаванди, римської ромашки, ладанне, неролієва і рожеве; чай з липового цвіту, ромашки, котовника, лимонної м'яти і хмелю.
Настоянка або таблетки звіробою містять мелатонін, який допомагає заснути.
Покладіть в наволочку суміш ваших улюблених заспокійливих і снодійних трав або набийте ними матерчатий мішечок і покладіть його в головах, щоб вдихати цей аромат вночі. Можна рекомендувати лаванду, липовий цвіт, ромашку, котів нік, лимонну м'яту і хміль.