Подбайте про тьмяне освітлення - фактрум
За годину-півтора до сну вимкніть світло у всіх кімнатах. Влаштуйте у ванній кімнаті можливість перемикання з верхнього яскравого світла на м'який і неяскравий (наприклад, поставте там настільну лампу). Цей неймовірно простий прийом поліпшить засинання і підвищить якість вашого сну.
Наукове пояснення:
Значення сну для різних систем організму важко переоцінити. Уві сні виробляються гормони, загоюють уражені ділянки тканини, що сприяють зростанню і зміцненню м'язової маси, знищення зайвих запасів жиру. Якщо ви дотримуєтеся дієти - уві сні найінтенсивніше худнете. Якщо займаєтеся спортом - уві сні відновлюється і зміцнюється м'язова тканина. Якщо ви дитина або підліток - уві сні ви ростете. І все без винятку люди уві сні структурують і архівують отриману за день інформацію, обробляють воспомніанія, «відрощують» необхідні для розвитку мозку синапси - зв'язки між нейронами головного мозку.
Ми, люди, ведемо денний спосіб життя, тому мозок реагує на світло як на день, а на темряву - як на ніч. Приглушаючи світло, ви даєте інформацію - настали сутінки і пора готуватися до сну. У відповідь мозок дає сигнал на вироблення гормону мелатоніну, регулятора добових ритмів. Мелатонін, в свою чергу, розносить по всьому вашому тілу сигнал про початок підготовки до сну: метаболізм сповільнюється, так як вам більше не потрібно добувати енергію для активних дій, психічні процеси також переходять в «режим сну». Півтори години цілком достатньо, щоб ваше тіло підготувалося до сну.
Сподобався пост? Підтримай Фактрум, натисни: