Підводне полювання затримка дихання
Підводне полювання із застосуванням дихальних апаратів заборонена у всьому світі, крім США, заборонена таке полювання і вУкаіни. Тому підводне полювання може здійснюватися тільки на затримці дихання, це дозволяє їй залишатися чисто спортивним заняттям поряд зі спорідненою дисципліною - фрідайвінгом. Варто зазначити, що вдихання атмосферного повітря через снорк (дихальну трубку), перебуваючи на глибині понад 60 см, практично неможливо через різницю тисків.
Фізіологічні основи фрідайвінга
Тренування дихання для підводного полювання повинна починатися з чіткого уявлення всіх процесів, що відбуваються в організмі під водою.
Перш за все треба зрозуміти, що являє собою процес дихання і споживання кисню організмом. Кисень О2 атмосферного повітря заповнює легені при вдиху, там він насичує кров через мережу дрібних капілярів, і розноситься по всьому тілу людини. Кисень необхідний для процесу окислення органічних речовин, при якому вивільняється енергія, яка використовується для життєдіяльності. Побічним продуктом цього процесу є вуглекислий газ СО2, який кров'ю виноситься в легені і потім видихається в атмосферу.
При зануренні гідростатичний тиск на легені збільшується пропорційно глибині і на глибині 10 метрів становить приблизно одну атмосферу. У підсумку на людський організм виявляється тиск в дві атмосфери, атмосферний плюс гідростатичний. Безпечна тренування затримки дихання для підводного полювання базується на чіткому розумінні фізіології:
- при зануренні відбувається стиснення повітря в легенях, парциально зменшуючи і обсяг газів в суміші атмосферного повітря (кисень, азот і вуглекислий газ). Концентрація кисню зростає, і він інтенсивно надходить у кров, насичуючи її. Відбувається так званий відстрочений ефект - постачання клітин організму киснем достатня, вдихати не хочеться довгий час. Чим більше глибина занурення, тим легше затримувати дихання. Водолаза підстерігає небезпека при спливанні. При зменшенні тиску води на легкі обсяг їх збільшується, концентрація кисню різко падає. Саме в цих випадках може статися «blackout», людина втрачає свідомість від нестачі кисню при постачанні мозку;
«Blackout» - людина втрачає свідомість від нестачі кисню при постачанні мозку
- чим вище інтенсивність нашої життєдіяльності, тим вище споживання кисню організмом і тим на менший час буде досить обсягу вдиху. Найбільша потреба в постійній кисневої підживлення у клітин мозку і серцевого м'яза. Зупинка поставки кисню більше 8 хвилин загрожує незворотними наслідками для клітин мозку, серці витримує трохи довше;
- при зануренні особи в воду серцевий ритм у звичайної людини знижується на 50%. У досвідченого водолаза таке уповільнення серцевого ритму може досягати до 30 ударів в хвилину. За цим процесом у людини стежать рефлекторні зони, що знаходяться на лобі, тому ефект починає проявлятися при простому зануренні особи в воду;
- основні компоненти атмосферного повітря також впливають на діяльність організму. Перевищення концентрації азоту в крові може привести до наркотичного ефекту. При фрідайвінг такого не спостерігається зважаючи на порівняно невеликого обсягу газів в легенях. Вуглекислий газ, що отримується кров'ю з клітин замість кисню, накопичується в легенях. Організм дуже чутливий до змісту в крові СО2 і сигналізує при підвищенні всього на 3%;
- при пірнанні існує процес перерозподілу кровопостачання організму. При збільшенні глибини збільшується відтік крові від кінцівок, підвищується постачання кров'ю серця, печінки і мозку. Апное стимулює вироблення нових кров'яних тілець і гемоглобіну. Але ці процеси запускаються організмом не відразу, а тільки після декількох занурювання і тривалих затримок.
Як керувати своїм тілом при пірнанні
Виходячи з усього вищесказаного, можна сформулювати основні принципи затримки дихання при підводному полюванні.
- чим більший об'єм легенів, ніж вони більш еластичні, тим більшу порцію кисню може зберегти людина на затримці дихання і тим більше довгий час органи і мозок не відчують нестачу кисню. Навчитися долати рефлекторне бажання вдиху - один з основних психологічних аспектів по затримці дихання;
- з досвіду всіх знаменитих нирців, головне в підводному полюванні - відчувати себе частиною водної стихії. Це дозволяє розслабити тіло і заспокоїти свідомість. Необхідно давати час організму адаптуватися до нових умов;
- спокійне свідомість дозволяє найбільш адекватно реагувати на ситуацію під водою і в той же час виключає панічні неконтрольовані розумові процеси, які різко спалюють резерв кисню в крові;
- максимально розслаблений стан всього тіла дозволяє мінімізувати витрату кисню. Плавність і розміреність рухів економить запаси повітря в легенях.
Кілька «секретів» для продовження перебування під водою:
- «Вентиляція легенів» - перед занурювання робиться кілька швидких циклів вдих-видих, потім різкий повний видих, після якого слід плавний повний вдих. І ... нирок;
- масаж рефлекторних зон з боків шиї (область сонної артерії). При легкому масажі цих зон серцевий ритм помітно сповільнюється. Це дозволяє включити так званий нирятельний рефлекс.
Максимально розслаблений стан всього тіла дозволяє мінімізувати витрату кисню
методи тренувань
Фридайвинг відноситься до екстремальних видів спорту, допуск до нього обов'язковий через кабінет спортивного лікаря. Тренування затримки дихання для підводного полювання повинна включати в себе комплекс вправ.
Велике значення мають загальнофізичні тренування. Зміцнення серцево-судинної діяльності і роботи легенів - основа для подальших спеціальних тренувань. Логічно проводити такі тренування в басейні методом інтенсивного плавання різними стилями.
Особливі вимоги до роботи серця і легенів, до психологічного стану, вимагають проводити тренування з урахуванням всіх факторів, що впливають на позитивний результат. А тренування підводного мисливця пред'являє ще більші вимоги до психологічного стану - спокійне свідомість дозволяє з більшою точністю зробити вірний постріл гарпуном.
Існує кілька методів тренувань для розвитку навичок затримки дихання і психологічної підготовки.
Найпростіша і поширена тренування - суха затримка дихання. Можна тренуватися в будь-якому місці і в будь-який зручний час. Така вправа з затиснутим носом і секундоміром в руках дозволяє проаналізувати свій організм, відчути всі аспекти дихання, спробувати долати інстинкт вдиху при збільшенні часу затримки. Тренуючись таким чином по півгодини щодня, можна значно збільшити час без вдиху. Але основні тренування, звичайно, повинні проводитися в воді.
Система тренувань по методу легендарної нирців Наталії Молчанової спрямована на збільшення легеневого об'єму і зміцнення вентиляторної функції. 25 метровий басейн - ідеальне відстань для контролю своєї фізичної форми і планування навантажень.
Плавання з уражень дихання. Являє собою плавання кролем з вдихом на другий гребок, потім на четвертий гребок, доводячи до вдиху на п'ятий і шостий гребок. Деякі спортсмени тренують дихання при плаванні брасом. Приблизний графік виглядає наступним чином: пропливаніе 2 рази по 25 метрів в звичайному режимі дихання. Потім проводиться серія пропливаючи з вдихом на другий гребок - 4 по 25, наступна серія з вдихом через два гребка - 4 по 25, потім серія пропливаючи з вдихом ще більш рідкісним - 4 по 25. Ця частина планується від конкретного фізичного стану. Відпочинок між серіями 15 хвилин. У висновку проводяться вільне плавання з уражень дихання з найбільш комфортною затримкою, що не на максимумі навантаження. Час тренування 1,5 - 2 години, з яких на розминку приділяється 20 хвилин, на заключну частину 30 хвилин.
Інтервальна затримка дихання - є пропливаніе невеликих відрізків із затримкою дихання з мінімальними паузами для відпочинку. На приклад - встановлюється відрізок в 10 метрів для прониривании, потім один-два вдиху і прониріваніе наступного 10 метрового відрізка, і таким чином довжина відрізка поступово збільшується, а час на вдих залишається постійним. Через кілька серій прониріваніе (приблизно кожен 100 метрів) пауза для відпочинку 15 хвилин. Таким чином тренується стійкість до гіпоксії (кисневого голодування) і підвищення психологічної стійкості.
Залишається додати ще два види необхідних вправ, без яких прогрес у тренуваннях дихання для підводного полювання неможливий. Ці вправи відносяться до хатха-йоги, але за твердженням майстрів підводного плавання є важливим доповненням до тренувань. Найпростішим може стати освоєння йоговской Шавасани - пози трупа і тренування повного дихання.
Тренування на розслаблення допомагає контролювати своє тіло повністю і зменшити нераціональне споживання кисню. Шавасана - ідеальне вправа для того, щоб навчитися розслабляти тіло і свідомість.
Шавасана - «поза трупа»
Положення тіла лежачи на килимку. Руки вільно витягнуті уздовж тіла. Уявним поглядом простежуємо від верхівки до кінчиків пальців ніг. Потім думка повертається до голови. Починаємо розслаблення в обличчя. Постаратися розслабити шию, горло, нижню щелепу. Особа розгладжується, щоки, губи, губи, підборіддя завмирають в спокої. Думкою як ліхтариком висвічуємо кожен куточок. Розслаблення поглиблюється - губи, язик, щелепні м'язи. Ніс. Від легкого подиху в носових пазухах стає тепло, може бути легке поколювання, носове дихання як би розширюється. Тепло розливається по всьому обличчю. Відпускаємо напруга очей, і вони знаходять зручне положення в розслабленні, повіки напівопущені. Хвиля розслаблення йде через потилицю, виливається на плечі і тече вниз. Голова тепла і трохи важка. Коли хвиля розслаблення покотилася вниз, тіло стає легким, тяжкість йде. Стежити за розслабленням рук і ніг не слід, вони розслабляться інстинктивно, необхідно зберігати розслабленим особа. Посмішка Будди - рот злегка напіввідкритий, губи розслаблені. Запам'ятати це стан. Уявні команди на розслаблення можна запам'ятати в довільному порядку, але вони будуть згодом командою до включення цього стану. «Шия, горло, щоки, губи, ніс, очі, потилицю». Увага ліниво блукає по тілу не дозволяючи втратити розслабленість, воно полубодрствующее. Це саме той стан, який необхідно для водолаза. Розслабленість тіла дозволяє економити кисень, розслабленість свідомості дозволяє найбільш адекватно реагувати на всі ситуації. У тому числі і на появу об'єктів полювання і вірний постріл.
Тренування повного дихання. Необхідний тип дихання називається черевним або чоловічим. Абдомінальний тип дозволяє повністю задіяти весь об'єм легенів за допомогою роботи діафрагми. Вдих на м'язовому зусиллі діафрагмою з випинанням живота, видих з втягуванням живота під ребра. При тренуванні намагатися повністю заповнити тіло повітрям. Потрібно домогтися відчуття, що повітря спочатку заповнює низ живота, а потім все вище і вище, заповнюється грудна клітка. При закінченні заповнення живіт починає стискатися, повітря плавно виштовхується спочатку з живота, а потім вже з легких. Дихальні рухи повинні бути плавними. Після кількох тренувань повітря вже сам заповнюватиме легкі з невеликим м'язовим зусиллям. Плавність заповнення легких при вдиху і звільнення при видиху грає дуже важливу роль в підготовці до затримки дихання. А саме повне дихання дозволяє ще й підготувати мозок в психологічному плані.