Підводне полювання затримка дихання як основа для водолаза
У техніці підводного полювання затримка дихання, точніше її тривалість, залежить від обсягу легенів людини. Збільшення обсягу веде до придушення дихальних рухів, а зменшення послужить сильним стимулятором для дихання.
Пірнання займає особливе місце в підводному полюванні і фрідайвінг, оскільки це основний елемент, на якому і грунтуються всі вправи даних дисциплін. Від того наскільки ти володієш пірнанням залежать твої успіхи.
Однак не варто вважати це заняття нешкідливим. Будь-яке вільне занурення вже становить небезпеку виникненням кисневого голодування, що може привести до втрати свідомості і як підсумок втоплення. Що найцікавіше, перш за все, як правило, йдуть з життя молоді та здорові люди.
Ставати зрозуміло наскільки важливо в підводному полюванні вміти затримувати дихання. Знання фізіології апное допомагає уникнути втрати свідомості під час перебування під водою і тим самим скорочує число нещасних випадків. До того ж чим довше підступ зможе перебувати під водою без шкоди для свого здоров'я, тим вище його шанси зустріти по-справжньому бажаний трофей підводного риболовлі.
В якості основи можна взяти вправи з арсеналу фрідайвера. Але перш ніж приступити до вправ необхідно врахувати, що тренування в поодинці не бажані і краще, якщо заняття будуть проходити під наглядом професійного інструктора.
Вправи для розвитку еластичності діафрагми:
- Прийміть положення стоячи. Ноги на ширині плечей, руки, стуливши в долонях, підніміть вгору. Нахиліться в бік і зробіть вдих по максимуму. Випроставшись, зробіть видих і повторіть в іншу сторону. Виконайте по 20 повторів в кожну сторону.
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед. Зігніть одну ногу в коліні (ступні при цьому максимально стосуються статі) і розгорніть корпус в сторону, роблячи вдих. Для утримання рівноваги можна упиратися ліктем в підлогу. Так само повторіть 20 разів в кожну сторону.
Далі необхідне вправу для тривалої статичної затримки дихання:
- Під час вдиху необхідно розсунути грудну клітку, відвести назад плечі і випнути живіт (в цей час діафрагма розвантажує нижні відділи легень). Робити все потрібно спокійно і повільно. При видиху робимо навпаки: зводимо плечі, груди опадає, живіт втягуємо назад (діафрагма виштовхує повітря з нижньої частини легенів, де зазвичай він застоюється і не циркулює). Тривалість видиху повинна бути вдвічі довше вдиху.
У підводному полюванні затримка дихання в динаміці підпорядковується тим же законам:
- Перед нирком заборонені глибокі і часті вдихи з напругою. Дихати слід глибоко, але спокійно, працюючи грудьми і животом без особливих зусиль.
- Час перебування на поверхні для відпочинку повинно бути вдвічі більше ніж під водою.
- Занурюватися незалежно від глибини слід плавно, без підкидання ніг і різких розворотів / перегинів тулуба.
Тривала затримка дихання сприяє глибокому зануренню і дає можливість займатися підводним полюванням методом залежкі. А це, крім глибини, може проходити і на мілководді. Тому мисливець бажає освоїти такий спосіб полювання, повинен мати гарну затримкою дихання.