Підвищена пітливість при хвилюванні основні методи лікування і профілактики, немає пітливості
Головна / Лікування / Підвищена пітливість при хвилюванні: основні методи лікування і профілактики
Особа і долоні рук, рясно вкриті потом - звичайна і навіть буденна картина для багатьох людей. З цим явищем вони стикаються постійно і вже звикли, що надмірна пітливість нерідко заважає нормального життя людини. Найбільш часто спостерігається підвищена пітливість при хвилюванні: дослідження доводять, що так реагує організм не менше 50% людей у всьому світі. У кого-то потовиділення в разі стресу і тривоги проявляється сильніше, у кого-то слабше.
Загальна інформація
Потовиділення є цілком природною реакцією організму на стрес. Лікарі кажуть, що так проявляються адаптаційні механізму нашого тіла, які допомагають нам справлятися з негативними наслідками стресових факторів. На жаль, коли ви страждаєте від неспокою, потовиділення може ставати справді нестерпним. Виходить свого роду замкнуте коло: ви хвилюєтеся, починаєте потіти, бачите, як просочується потім ваш одяг ... і починаєте потіти ще сильніше. Зрозуміло, така ситуація нікому позитивного настрою ще не додавала.
Так що, потовиділення = занепокоєння? В принципі так. «Нервовий» гіпрегідрозраспространен неймовірно широко. Люди потіють перед першим побаченням і під час нього, влаштовуючись на нову роботу і звільняючись зі старою, хвилюються і промокають, просто думаючи про якісь важливі події у своєму житті.
Простіше кажучи, це абсолютно нормальна фізіологічна реакція нашого тіла. Але в деяких випадках посилене потовиділення може бути викликано тривожним розладом і навіть знервований (не кажучи про початкових стадіях психічних захворювань), а тому не стане зайвим профілактичний похід до лікаря.
Є хороший (але не надто надійний) спосіб «перевірки пітливості». Коли ви відчуваєте, що починаєте намокати, засічіть на годиннику рівно сім хвилин. Як правило, це стандартний часовий проміжок при неврологічному гіпергідроз: якщо в цей період причина вашого хвилювання була усунена, пітливість сама йде на спад. Але у випадках, коли ви вже давно встигли заспокоїтися, але піт все одно продовжує рясно виділятися, не завадить звернутися до лікаря. Це нехороша ознака, який може вказувати на початкові стадії неврозу, проблеми з гормональним обміном і т.д.
Так що робити, якщо ви навіть при найменшому хвилюванні миттєво перетворюєтеся в «мокру миша»? Загальна нервозність і тривожність часто викликають хронічне потовиділення. Наприклад, є багато прикладів того, як люди рясно і безупинно потіли весь час, поки писали диплом. За цей період у людини нерідко встигає розвинутися легкий невроз, чому він продовжує потіти навіть після успішного складання підсумкової роботи і закінчення інституту. Втім, в таких ситуаціях рідко потрібне втручання лікаря: якщо людина нормально відпочине, стан його нервової системи нормалізується самостійно.
Як зменшити «тривожне» потовиділення? На жаль, але просто так впоратися з цим явищем не вийде. Навіть якщо ви заллє дезодорантами і особливими шампунями для голови, ніякого полегшення добитися не вдасться, так як ці кошти борються лише зі слідством, але ніяк не з першопричиною.
Замість цього вам необхідно навчитися справлятися зі стресом так, щоб не давати зайве навантаження на серце. Не завадить навчитися хоча б найпростішим дихальним вправам з тим, щоб ефективно заспокоювати «розпатлану» нервову систему. Крім того, потрібно всіляко намагатися поліпшити вентиляцію тих місць, які особливо сильно пітніють. Нижче ми наведемо кілька простих порад. Дотримуючись їх, ви напевно зможете значно знизити обсяги поту, що виділяється вашим тілом. Ніяких витрат всі ці методи не вимагають (крім часу, звичайно).
Дайте рукам «дихати»
Відомо, що при хвилюванні потіють руки. Процес цей протікає настільки «енергійно», що можна легко зіпсувати важливий документ, залишивши на ньому чудову колекцію своїх мокрих відбитків! Люди в таких випадках прагнуть заховати долоні в кишенях, вони надягають рукавички, стискають руки в кулаки. Повірте, так робити не потрібно. Все це призводить до того, що шкіра на долонях перестає «дихати», різко погіршується її нормальна вентиляція. Пітливість в таких умовах буде лише наростати. Щоб цього не допустити, необхідно ретельно протерти долоні вологими серветками з антисептичним ефектом і насухо їх витерти. Крім прямого ефекту, відчуття сухості долонь буде заспокоювати вас, і пітливість знизиться.
Підтримка нормальної маси тіла
Ваша вага грає величезну роль, прямо впливаючи на інтенсивність потовиділення. У огрядних людей значно погіршується теплообмін, відомі випадки, коли у них завжди була підвищена температура підшкірної клітковини.
Врахуйте, що при будь-якому хвилюванні і неспокої загальна температура нашого тіла може значно змінюватися, внаслідок чого і без того перевантажена система терморегуляції може вирішити, що ваше тіло піддається ризику перегріву. Щоб охолодити його, потові залози, «активно підтримувані» симпатичної нервової системою, починають виділяти різко збільшені обсяги поту.
Ранковий біг - запорука здоров'я
Як не дивно, але люди, регулярно потіють на бігових доріжках і ранкові пробіжки, набагато менше мокнуть в повсякденному житті. Психологи також вважають, що ранкова гімнастика благотворно впливає на стан нервової системи організму, людина стає помітно більш спокійним і врівноваженим.
З чим це пов'язано? Оздоровчий біг стимулює вироблення ендорфінів. Ці гормони не тільки сприяють поліпшенню настрою, але і природним чином зменшують нервозність, зводячи до мінімуму негативні наслідки стресів, в тому числі хронічного характеру.
Крім того, при бігу витрачається «зайва» енергія, спалюється зайвий підшкірний жир. Якщо ви вважаєте, що на важливій нараді можете від хвилювання почати обливатися потом, заздалегідь пробіжіться перед цим важливим заходом. Ваш організм витратить зайву енергію і калорії, у вас стабілізується температура тіла, а тому ймовірність гіпергідрозу значно знизиться.
дихальні вправи
А зараз перемкнемося на «секретні методики». Йога, при всьому недовіру до неї офіційних медиків, все ж реально корисна за рахунок прекрасних дихальних вправ. З найдавніших часів відомо, що при глибокому диханні вдається швидше заспокоїтися. І для цього зовсім не обов'язково приймати позу Лотоса!
Якщо вам потрібно терміново привести свої нерви в порядок, починайте глибоко і розмірено дихати через ніс. Потрібно вдихати протягом трьох-чотирьох секунд, а потім так само повільно видихати повітря через рот. Вся процедура повинна займати близько семи-восьми хвилин. Повторювати десять разів.
Важливо! Глибоке дихання заспокоює тіло, стимулює газообмін, нормалізує терморегуляторную функцію організму.
Не бійтеся свого поту!
На жаль, але у багатьох людей, які страждають від рясного потовиділення, розвивається справжній психоз, особливо яскраво проявляється в ті моменти, коли людина бачить власний піт. Він буквально починає панічно боятися його! Кожен раз, коли таким людям на очі потрапляє їх власний піт, вони тут же починають думати, що занадто багато потіють. Це свого роду патологічний рефлекс.
Зрозуміло, після цього їх організм і справді починає виділяти в кілька разів більше вологи, у них потіють пахви при хвилюванні, рясно намокають інші ділянки тіла. Вчіться не боятися свого поту. У ньому немає нічого страшного - це абсолютно природні виділення вашого організму. Якщо ви навчитеся не звертати на це уваги, в дуже швидкому часі ваша нервова система повністю стабілізується, і у вас не буде таких проблем з «нервовим» гіпергідрозом.
Зверніть увагу на свій гардероб
Основною помилкою багатьох людей є ... неправильний підбір постійно носиться одягу, від якої залежить дуже і дуже багато. Так, деякі з нас при покупці нових сорочок і суконь орієнтуються не на їх зручність, а на зовнішній вигляд. Призводить це до дуже сумних і навіть шкідливим наслідкам. Надмірно теплі і тісні сукні не тільки погіршують природний газообмін, але і сприяють розвитку почуття сорому і незручності. Природно, що в таких випадках швидко починає наростати пітливість.
На закінчення
Всі вищеописані поради, при їх неухильному дотриманні, дозволяють в кілька разів знизити інтенсивність потовиділення приблизно за півтора місяці. Якщо ви просто страждаєте від нервозності в деяких ситуаціях (при зустрічі з новими людьми, наприклад), то вам в принципі не варто турбуватися: явище це абсолютно нормальне, і воно зустрічається у кожної другої людини в світі.
У будь-якій ситуації, коли ви починаєте відчувати страх і нервозність, потрібно постаратися негайно заспокоїтися. Глибоке дихання, медитація і оздоровчий біг нададуть в цьому посильну допомогу, ефект від якої важко не помітити.
Якщо ви весь час порушено і напружені через особливості вашого характеру (так, холерикам живеться непросто), не соромтеся: сходіть до психолога і поговоріть з ним. Досвідчений лікар може порадити якісь різновиди вправ, які допомагають людям тримати себе в руках і не «спалахувати» кожні п'ять хвилин. Ще раз підкреслимо, що сильна пітливість при хвилюванні - явище цілком нормальне. ні про що погане воно саме по собі не говорить. Як правило, ніякого медикаментозного лікування або, тим більше, ін'єкцій Ботокса. не вимагається.
