Панічні розлади, панічні розлади, дивне відчуття
Вправа "Тут і зараз"
дуже цінне упр. ставить на час мізки на місце і прояснює
Отже. Вправа просте. Називається "Тут і зараз". Лягаєш на улюблений і обожнюваний диван, і:
1. Уявляєш себе Слухом. Закривши очі і слухаєш і відзначаєш про себе все-все звуки, які тебе оточують, тільки головне - без позитивної або негативної оцінки, просто сам факт, що ось такі і такі звуки мене оточують, не має значення, подобається чи ні.
2. Те ж саме, тільки ми тепер стали Зором. Сидимо і перераховуємо все, що бачимо навколо себе (бажано про себе, щоб не лякати рідних і близьких людей))) і знову таки важливо, щоб не було ніякої оцінки, ніяких емоцій.
3. Ну а тепер дійшла черга до Відчуттів. Знову диван, лежимо і відчуваємо все-все, що ми відчуваємо. Звертаємо увагу на кожну дрібницю, відзначаємо про себе, ось мовляв, я зараз відчуваю під своєю попою диван, відчуваю як розслабилися руки, відчуваю, спина щось ниє. відчуваю кішка, блін, заскочила, Мурка, кігті на фіг прибери. Так, стоп, це вже оцінка йде)) без емоцій. Ось я відчуваю на собі кішку, ось я відчуваю садно від кігтів.
4. Ну а останнє - це все разом. Сидимо і відчуваємо усіма доступними способами весь оточуючий нас світ в повній гамі, фарб, звуків і відчуттів, не відволікаючись на емоції, на думки і на будь-яку оцінку того, що відбувається.
Взагалі, можна це робити коли і де завгодно, і не обов'язково лежачи на дивані, хоч по дорозі на навчання, роботу або просто під час прогулянки.
Дякую за вправи) попробую)
ПТ призначить таблетки не хочу Таблетки приймати) без таблеток не як?) І якщо доведеться то скільки таблетки пити. як скоро проходить якщо пити таблетки?)
Повідомлення від serfer
Дякую за вправи) попробую)
ПТ призначить таблетки не хочу Таблетки приймати) без таблеток не як?) І якщо доведеться то скільки таблетки пити. як скоро проходить якщо пити таблетки?)
якщо не сильно плющить .то табли не поспішай їсти .пройді краще псітерапію.
ну або запусти невроз і лови нові глюки!
А таблетки допомагають. Новомосковскл історії у не яких ДР ДП тривати вже кілька років у кого то 10 років! ось це налякало. не хочу в такому жахливому стані перебувати так довго: (((
Forensoftware: Burning Board 2.3.6. entwickelt von WoltLab GmbH