Омолодження хребта і підвищення гнучкості - 6 простих вправ
Дані вправи допоможуть відновити функції хребта, підвищать його гнучкість і рухливість в не залежності від вашого віку. А якщо виконувати їх регулярно то можна отримати ефект омолодження хребта, завдяки якому:
- Нервові волокна, провідні до всіх ваших органам, перестануть здавлюватися хребцями;
- Зміцняться м'язи і зв'язки, що підтримують хребет у нормальному положенні, і як наслідок трохи скоректуєте поставу.
Виконання повного комплексу цих вправ не займе багато часу і не особливо втомить вас. Але ви повинні розраховувати свої сили.
Виконуйте всі вправи повільно, без ривків! Не варто долати стомлення і біль у хребті - як тільки ви відчуєте, що втомилися, скажіть собі, що на сьогодні досить. З кожним днем вам повинно бути все легше і легше.
Перш ніж приступати до оздоровчих вправ, запам'ятайте кілька правил:
- Не застосовуйте різких зусиль. Все що стосується хребта, особливо якщо були травми, або у вас погана гнучкість, слід виконувати обережно, повільно, без ривків і різких рухів.
- Виконуючи вправу, порівнюйте навантаження з вашими фізичними можливостями.
- Не прагніть відразу робити вправи з максимальною амплітудою руху.
- І останнє, а вірніше - найголовніше: якщо в процесі виникають різкі болі - обов'язково покажіться лікареві.
Після кожної вправи можна перепочити, але намагайтеся виконати весь комплекс.
1. Сядьте на п'яти і заведіть руки за спину. Сплетіть пальці, не притискаючи руки до спини. На вдиху підніміться з п'ят, втягніть сідничні м'язи, нахиліть голову назад і вигніть спину дугою. Всі ці дії намагайтеся виконувати, чи не розчіплюючи пальців.
На видиху опуститеся на п'яти, і торкніться лобом підлоги, піднімаючи вгору заведені за спину руки. Це один цикл, який виконується протягом 1-3 хвилин.
2. Розслабтеся, лежачи на спині, протягом 1-3 хвилин. Потім обхопіть руками коліна, притисніть до них чолом і покачайтеся на спині.
3. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами. Притисніть руки до плечей чотирма пальцями вперед, великими пальцями назад. На вдиху відведіть лікті і голову назад, розпрямляючи спину, на видиху округлите спину, лікті виведіть вперед і опустіть голову вниз. Виконуй цю вправу в середньому темпі 1-3 хвилини.
4. Залишайтеся в сидячому положенні зі схрещеними ногами. Підніміть руки вздовж голови вгору, притискаючи їх до вух. Долоні повинні бути спрямовані всередину, пальці - широко розставлені.
Потягніться вгору, зробіть глибокий вдих, потім видихніть і розслабтеся, опускаючи руки на коліна. Повторюйте цю вправу протягом 3-5 хвилин.
5. Сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Тримайте спину прямо. Підніміть прямі руки до паралелі з підлогою. Плечі розведіть в сторони. На вдиху відхиліть тулуб трохи назад і підніміть ноги на сорок п'ять градусів вгору.
На видиху поверніться у вихідну позицію. Рухи повинні бути плавними, дихання - розміреним. Час виконання - 4-5 хвилин. Потім зробіть глибокі вдих, видих і перейди до наступної вправи.
6. Присядьте на килимок, витягнувши прямі ноги вперед. Нахиліться вниз, покладіть лікті на підлогу по обидві сторони ніг і візьмися руками за п'яти.
Якщо не виходить дотягнутися до п'ят - обхопіть руками гомілковостопні суглоби. Перебуваєте в цій позі не менше 3 хвилин. Чи не розслабляйтеся! Потім зробіть вдих, видих і знову потягніться. Виконайте цю вправу ще два рази, потім акуратно встаньте.
Ці 6 вправ дадуть можливість вашому хребту випрямитися, приведуть в тонус м'язи спини. Вони досить інтенсивні, але і результат буде відповідним! Гнучкість хребта - запорука здоров'я, свобода в рухах і думках, омолодження всього організму.
З цими вправами ви зможете забути про болі в спині. І хоча ми часто нехтуємо фізичною активністю, особливо в зрілому віці, все ж омолодити хребет, повернувши йому гнучкість і нормальний стан цілком реально.
Користь цієї зарядки складно переоцінити, поділіться статтею з близькими людьми, які зайняті сидячою роботою, - вони точно це оцінять.