Одіннадать переконань, які викликають проблеми, психологія в школі
У всіх нас є ірраціональні ідеї, тобто, такі, які не мають сенсу. У нас також є раціональні ідеї, які мають сенс. Нижче представлені 11 ірраціональних переконань, які викликають труднощі у спілкуванні з оточуючими людьми.
Є багато шляхів для досягнення мети. У багатьох людей є хороші ідеї з приводу того, як це робити. Деякі з цих ідей можуть мені подобатися більше, інші - менше, але всі вони заслуговують на увагу.
Є багато шляхів для досягнення мети. У багатьох людей є хороші ідеї з приводу того, як це робити. Деякі з цих ідей можуть мені подобатися більше, інші - менше, але всі вони заслуговують на увагу.
Заміна ірраціональних переконань
1. Всі повинні мене любити!
Постійна потреба в любові і схвалення. Коли нам цього не вистачає, ми відчуваємо себе жахливо. Ми думаємо: «Ніхто мене не любить. Повинно бути я огидний! Я цілковитий непотріб! »Ми шкодуємо себе. Нічого важливіше, ніж «стати улюбленим», для нас не існує. Заради цього ми готові піти на все.
1. Кожен не повинен любити мене Кожен зовсім не повинен любити мене або уподібнюватися мені. І мені не обов'язково повинен подобається кожен.
Я знаю, що кожен не повинен уподібнюватися мені. Я насолоджуюся любов'ю, і навіть якщо хтось мене не любить, я все одно O.K. Що б про мене не думали інші, я все одно O.K.
Я не можу змусити кого-небудь уподібнюватися мені, і сам не буду уподібнюватися комусь.
Я не потребую в постійному схвалення. Якщо хтось не схвалює мене, я все одно буду O.K.
2. Я повинен бути хороший у всьому! Ми вважаємо, що ми повинні робити все як слід, щоб добре до себе ставитися. Ми не маємо права на невдачу. Коли перемога дістається комусь іншому, ми відчуваємо дискомфорт. Ми говоримо собі: «Я програв, значить, я ні на що не здатний. Я зазнав невдачі, значить я нікчема. Я прийшов другим, значить, на мені можна ставити хрест ». Страх перед невдачею може перешкодити нам належним чином виконати роботу.
2. Робити помилки - це добре.
Це ОК - робити помилки. Помилки - це те, що робимо все ми, і я.
Я все ще прекрасний і заслуговує на увагу людей, коли я роблю помилки. Немає ніякої причини турбуватися, коли я роблю помилку. Я пробую, і якщо я роблю помилку, я продовжую пробувати. Я можу усвідомити причини помилки. Це ОК. Я приймаю як свої безпосередні помилки, так і помилки, які роблять інші.
3. Погані люди повинні бути покарані!
Переконаність у тому, що людина погана, якщо його поведінка не відповідає нашим вимогам. Його слід засудити і покарати. Ми думаємо: «Він поганий, він повинен сидіти за гратами. Вона огидна, нам потрібно від неї позбутися. Вони порочні, їх місце в тюрмі ». Те ж саме можемо відчувати по відношенню до себе.
3. Інші Люди - O.K. І Я - O.K. Люди, які роблять те, що мені не подобається, не обов'язково погані люди. Вони зовсім не повинні бути покарані тільки тому, що мені не подобається те, що вони роблять або робили. Люди повинні бути такими, якими вони хочуть бути, а я буду таким, яким хочу я.
Я не можу керувати іншими людьми або змінити їх. Вони - такі, якими вони є. Всі ми заслуговуємо однакового ставлення.
4.Все має бути по-іншому!
Життя стає нестерпним, якщо справи йдуть не так, як нам хочеться. Ми думаємо: «Який жах, все просто жахливо!» Нам не вдається приймати речі такими, якими вони є. Ми впадаємо в розпач, якщо не можемо змінити речі у відповідності з нашими уявленнями про те, якими вони повинні бути. Однак немає ніяких причин, за якими нам все повинно подобатися.
4. Я не повинен прагнути всім управляти Я буду жити, навіть якщо речі і події чимось відрізняються від того, що хочу я. Я можу приймати людей, речі і події такими, якими вони є, я приймаю себе таким, який я є. Не варто засмучуватися, якщо речі і події не стають такими, якими вони, на мою думку, повинні бути. Навіть якщо вони мені неприємні, я можу жити з цим.
5.Ето ти винен в тому, що я так себе відчуваю!
Схильність пояснювати свої статки впливом на нас інших людей. «Не моя вина в тому, що я такий нещасний, - говоримо ми. - Це ви виводите мене з себе. Ви змушуєте мене турбуватися. Я буду відчувати себе краще тільки в тому випадку, якщо ви зміните свою поведінку. Це вам потрібно змінитися. І тут я вам нічим не можу допомогти ».
5.Я відповідаю за себе сам протягом усього дня.
Я відповідаю за свої почуття і свої вчинки. Ніхто не має права керувати моїми почуттями. Якщо у мене невдалий день, я сам допустив це. Якщо у мене вдалий день, я впевнений, що заслуговую заохочення. Це - не задоволення вимог інших людей змінитися так, щоб відчувати себе краще. Тільки Я відповідаю за своє життя.
6.Я знаю, що скоро статися щось погане!
Віра в те, що завжди потрібно побоюватися неприємностей. Ми думаємо: «Мене може збити машина. Мене може вкусити собака. По дорозі на роботу мене може зжерти лев. Якщо я буду враховувати такі можливості, значить, я буду до них готовий. Мені потрібно постійно бути насторожі. Я не можу розслабитися ».
6.Я можу усвідомлювати, коли справи йдуть не так, як треба Я не повинен пустити свої справи на самоплив. Справи зазвичай йдуть тільки прекрасно, і коли цього не відбувається, я завжди можу виправити це. Я не повинен витрачати даремно свою енергію на терзання і тривогу. Небо не впаде, все буде O.K.
7. Краще навіть не пробувати!
Переконаність у тому, що труднощів у житті легше уникнути, ніж з ними впоратися. Життя занадто важка, так не варто навіть намагатися. Набагато краще змиритися. Ми думаємо: «Я здаюся! Я хочу, щоб все було легко і просто. Я не можу боротися. Це занадто важко. Я не хочу брати на себе відповідальність ».
7. Важливо діяти! Я можу! Навіть коли переді мною стоїть безліч складних завдань, краще діяти, ніж тікати від них. Відхід від завдань не дає мені ніяких шансів на успіх або радість, наполегливість будує міста. Добрі справи стоять зусиль. Я не здатний зробити все, але дещо я можу зробити.
8.Мне потрібен хтось сильніший за мене!
Залежність від інших людей, які сильніші за нас. Ми говоримо собі: «Я дуже слабкий. я не можу сам приймати рішення. Нехай мені вказують, як думати і що робити. Нехай про мене піклуються ». Але кожен з нас унікальний. Потрібно вчитися самостійно приймати рішення.
8. Я здатний Я здатний сам подбати про себе. Я можу сам приймати рішення. Я можу приймати підтримку інших людей, але не залежу від неї.
9. Такий вже я людина!
Віра в те, що речі, які відбувалися з нас в дитинстві, зробили нас такими, якими ми є. Ми засмучуємося: «Напевно, я завжди буду таким. Минулого не зміниш. Ніщо не допоможе мені стати іншим »
9. Я можу змінюватися
Я можу змінюватися. Я не повинен слідувати якомусь шляху через те, що трапилося в минулому. Кожен день - новий день. Безглуздо думати, що я не можу нічого з цим вдіяти. Звичайно можу!
10. Мене не можуть не хвилювати ваші проблеми.
Переконаність у тому, що проблеми інших людей повинні стати нашими. Ми вважаємо себе зобов'язаними змінювати оточуючих і намагатися налагодити їхнє життя. Ми говоримо: "Я про вас подбаю. я візьму ваші проблеми на себе ».
10. Інші люди здатні самі відповідати за себе
Я не можу вирішувати чужі проблеми. Я не можу розглядати чужі проблеми, як свої власні. Я не можу втручатися в життя інших людей. Вони можуть самі дбати про себе і вирішувати свої власні проблеми. Я допомагаю людям, але я не можу робити все за них.
11. Є тільки один хороший спосіб зробити це.
Віра в те, що існує тільки один правильний спосіб дій, а всі інші ні до чого доброго не приведуть. Найкращий спосіб завжди тільки один. Якщо ми не зробимо щось так, як вимагає цей найкращий спосіб, катастрофа неминуча. Ми думаємо: "Йому не слід було чинити таким чином. Він діє абсолютно неправильно. Ми підемо іншим, правильним шляхом. Якщо я не знайду ідеальний спосіб дій, всі наші зусилля виявляться марними ».
11. Я можу бути гнучким Є багато шляхів для досягнення мети. У багатьох людей є хороші ідеї з приводу того, як це робити. Деякі з цих ідей можуть мені подобатися більше, інші - менше, але всі вони заслуговують на увагу.