Обруч для схуднення - вибір, застосування, відгуки

Гімнастичний обруч він же хулахуп є одним з найбільш ефективних способів скинути кілька зайвих кілограмів і змоделювати талію і стегна без зайвих зусиль.

Важливо придбати підходить за розміром і типом модель, щоб заняття приносили не тільки користь, але і задоволення.

Розмір хулахуп визначається по зростанню. Ідеальним вважається той обруч, який при прикладанні до тіла досягає лінії грудей, але не перевищує її.

Чи справді обруч допомагає схуднути?

Щоденні заняття з хулахуп допомагають скинути зайві кілограми. але тільки за умови, що тренування супроводжуються правильним планом харчування і спосіб життя. Перш за все, потрібно відмовитися від шкідливих звичок, а також скоротити кількість споживаної шкідливої і важкої їжі.

хулахуп протипоказання

У занять з гімнастичним обручем є протипоказання.

По-перше, вони заборонені тим, у кого є захворювання черевної порожнини, оскільки посилюють перебіг хвороби.
По-друге, вагітним жінкам. При заняттях з хулахуп занадто великий ризик порушити розвиток плоду.
По-третє, тим, у кого кишечник, нирки і шлунок знаходяться в збудженому стані. Активні тренування підсилюють тиск в цій галузі, посилюючи стан.
По-четверте, народжували жінки в перші місяці після пологів. Ті, хто переніс кесарів розтин, повинні утриматися від занять протягом 2-3 місяців, природні пологи - 4-8 тижнів.

Перевага хулахуп в тому, що ні потрібно ніяких навичок і умінь в зверненні. Його може крутити, як новачок, так і досвідчений спортсмен. Примітно, що для досягнення найбільш ефективного результату при схуднення за допомогою обруча необхідно здійснювати обертання в обидві сторони по черзі.

Якщо ви втомилися від тяготи приміщення вам душно і хочеться на свіже повітря, то для схуднення цілком підійде скандинавська ходьба. Перш ніж почати нею займатися прочитайте статтю «Скандинавська ходьба протипоказання«, якщо вас все влаштує, то сміливо в бій. Для більш ефективного тренування ми б радили вам приймати білкові коктейлі, про які ви можете прочитати тут.

Хулахуп - це користь для всього тіла

Заняття з гімнастичним обручем покращують кровообіг, що призводить до активного спалюванню жирових відкладень. Крім схуднення вправи є безпечною і ефективною профілактикою розвитку варикозу, тренуванням дихальної системи.

Навіть звичайний пластиковий гімнастичний обруч, без додаткових елементів, сприяє поліпшенню обміну речовин, що теж веде до спалювання зайвих жирів.

Види обручів і їх застосування

Існує кілька видів хулахуп, кожний з яких несе свою навантаження. Всі гімнастичні обручі підрозділяються на наступні типи, а ось який хулахуп краще належить ще розібратися:

гладкий;
масажний хулахуп;
хулахуп з магнітами;
важкий;
з системою підрахунку калорій, що спалюються;
«Зроби тіло».

Як вибрати обручі для схуднення

Для новачків ідеально підходить класичний гладкий хулахуп для початківців із пластику або металу. Крутити його просто, ніяких неприємних або хворобливих відчуттів під час тренування не викликає.

Вага гладкого обруча рідко перевищує 1,2 кг. що дозволяє використовувати його кожному бажаючому, незалежно від віку і ваги.

Масажний обруч по діаметру має ряд масажних кульок, які активно впливаю на шкіру. Саме такий тип обручів рекомендується тим, хто хоче швидко скинути зайві кілограми, позбутися целюліту і змоделювати талію в короткі терміни.

Починати заняття слід з невеликих навантажень: 5-7 хвилин обертань в обидві сторони, інакше уникнути появи синців буде складно.

Магнітні хулахупи не тільки гарні в цілях схуднення, але і оздоровлюють організм в цілому. Магніти, які розташовані по всьому діаметру обруча, під час обертання утворюють магнітне поле. Воно позитивно впливає на нервову систему, допомагає прискорити обмін речовин і кровообіг.

У перші дні тренувань рекомендується надягати бандаж або спеціальне гімнастичне білизна. Пов'язано це з тим, що магнітні обручі для схуднення нерідко залишають синці при активних заняттях.

Обтяжені обручі відносяться до просунутого гімнастичному інвентарю, які рекомендуються тим, хто крутить хулахуп вже тривалий час.

Вага таких моделей досягає 2,5-3 кг. Крутити їх новачкам досить складно, оскільки заняття з обручем для схуднення такої ваги заподіює дискомфорт при тренуваннях.

Гімнастичні обручі з системою підрахунку корисні тим, хто суворо відстежує кількість споживаних і скинутих калорій.

Існують моделі, які не тільки рахують калорії, але і обертання в одну і іншу сторону, мають таймер і секундомір. Такий тип обручів рідко перевищує за вагою 1,5 кг. підходить і початківцям, і просунутим спортсменам.

Обруч «зроби тіло» належить до хулахуп-тренажерів. Його перевага в тому, що виконувати одним гімнастичним снарядом можна відразу кілька типів вправ.

По перше. класичні обертання на талії.
По-друге. стискання і розтиснення обруча.
По-третє. обертання руками або ногами. Забезпечується це все за рахунок гнучкої структури обруча, який легко гнеться і змінює форму.

Думки експертів та відгуки користувачів

Досвідчені фітнес-інструктори і спортсмени розглядають гімнастичний обруч. як дійсно хороший спосіб зберігати фігуру в формі. При цьому фахівці дотримуються думки, що тренування не принесуть значних і помітних результатів, якщо не скорегувати план харчування.

Ті, хто регулярно крутить хулахуп, відгукуються про нього, як про дуже дієвий спосіб змоделювати талію і ізбавітьсяот целюліту на животі, боках, стегнах.

Пропоную послухати думку експерта з фітнесу

Щоб досягти помітних результатів, багатьом було потрібно близько одного місяця регулярних тренувань тривалістю 20-30 хвилин.

Фахівці ж попереджають, що заняття не повинні перевищувати однієї години в день. інакше є ризик завдати травму спинним м'язам, надмірно їх перевантаживши. Таким чином хулахуп може принести не тільки користь, але і шкоду!

Примітно, що незалежно від типу обруча, схуднення все-таки відбувається, легко займає різний час.

Підведемо підсумки

Хулахупи дійсно допомагають позбутися від жирових відкладень і зміцнити організм фізично. Але сприятливий результат залежить від кількох факторів:

регулярності тренувань;
плану харчування;
способу життя;
відсутності протипоказань до занять.

Гімнастичний обруч не тільки сприяє зменшенню обсягів талії і стегон, але надає шкірі пружність, зміцнює м'язи черевного преса, спинні і литкові м'язи. Час для тренувань кожен визначає для себе сам, як і тривалість.

Правильно підібраний тип хулахуп і розуміння того як правильно його крутити дозволяє проводити заняття не тільки з користю, але і з задоволенням.

Сучасні гімнастичні обручі виробляються не тільки в готовому вигляді, але і в розбірному, що істотно для маленьких приміщень. Зберігати розбірні моделі можна навіть в самих невеликих квартирах і брати з собою у відпустку.

Чи допоможе хулахуп схуднути за короткий термін. Все залежить від того, наскільки правильно підібрана модель, наскільки регулярно проводяться заняття, скільки вони займають часу.

Я постійно страждаю зайвим жирком на боках. А тепер ще й після пологів живіт розтянулся і боки підросли. Чоловік каже качай прес, я як то похитала 3 дні і все, то забула то колись. Потрібно напевно спробувати обруч, у мене в сестри є просто алюмінієвий, може його взяти. Підкажіть з якого краще почати обруча і скільки часу в день? Дякуємо!

Тетяна Матяш says:

З метою скинути кілька кілограмів я пробувала вправлятися з обручем. Купила два варіанти - у мене був гладкий і масажний. Спочатку масажний зовсім не пішов - він важкуватий і сильно б'є по тілу. Займатися було боляче, важко (він майже відразу падав) і неефективно. Тому почала з гладкого - клас! Крутила хвилин по 10 вранці під час зарядки. Доставляв величезне задоволення і сам процес і особливо результат - талія помітно зменшувалася і вага падав. Правда, для талії я поєднувала обруч з нахилами з гантелями. А через пару місяців регулярних тренувань з гладким, коли вже звикла, тоді класно пішов і масажний - у нього результат для талії ще вище вийшов. Тільки до нього треба звикнути.

Обручь, на мій погляд, ідеальний домашній тренажер. Результат не миттєвий, але ефект від нього зберігається довго. Чим важче обруч-тим швидше результат, АЛЕ БЕЗ ФАНАТИЗМУ! Я пройшла різноманітні варіанти: і талію в синцях і зв'язки хребта і тазу потягнула)))) Головне поступово! І ще, звичайно користуюся простим металевим обручем, але недавно довелося обмежитися простим пластиковим легким хулахупом. Перший час я його не відчувала на собі))) і намагалася контролювати бедром- рухливість в талії вимушено пристойно збільшилася. Так що дівчатка, дівчата, жінки-дуже рекомендую!

після пологів я вирішила привести себе в порядок і придбала обруч. Чому саме він? Тому що я багато чула від знайомих, що можна схуднути і прибрати животик. А ще я вибрала обруч, тому, що він займає мало місця вдома, не висока ціна і можна займатися вдома, поки дитина спить. Почала я заняття з 3 хвилин в кожну сторону. Результат не примусив себе довго чекати, талія стала прекрасна і стегна. Але, так як я хотіла швидкого результату, я почала відразу з утяжеленного обруча і - вуаля, талія у мене довгий час була синя, зате результат клас! Хто має маленька квартира і не багато грошей-це самий підходящий варіант!

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна