Обережно, країна знань
Сутулість і проблеми із зором - ось лише деякі «побічні ефекти», що виникають у дітей при щоденному зануренні в шкільні будні. Як же їх уникнути?
Проблеми починаються з шкільної сумки, важить до декількох кілограм, що призводить до проблем з поставою, і закінчуються на короткозорість, все частіше поблискуючими скельцями окулярів, так рано з'являються на багатьох дитячих обличчях.
«Чи дотримується дня режим, Джим!»
Пам'ятаєте цю фразу завзятою пісеньки з радянського мультфільму про острів скарбів? Її назва як не можна до речі підходить для опису самого першого з непорушних правил для дитини - розрахований режим дня. Його дотримання - перший заставу підтримки гарного самопочуття. Сніданок, з'їдений в один і той же час, потім обід за розкладом, а після «учнівських битв» - вечеря ввечері і міцний сон всю ніч, не менше 9 годин. Це самі нехитрі і мінімальні вимоги до режиму.
Повноцінне і правильне харчування для школяра дуже важливо. Дітям шкільного віку рекомендується 4-х разове харчування з інтервалами між прийомами їжі в 3-4 години. Організм росте, йому постійно потрібні вітаміни і мікроелементи, до того ж, самі заняття, постійне щоденне засвоєння нового матеріалу, вимагають величезних енергетичних витрат від дитячого організму.
Багато батьків недооцінюють роль сніданку для дитини, хоча вже давно відзначено, що діти, які мають регулярні повноцінний сніданок, краще навчаються, більш уважні і активні на уроках. Режим харчування може виглядати так:
8.00 - сніданок. Бажано гарячий, що складається з каші, картопляного або овочевого блюда, сиру і напою (молоко, чай з молоком.).
12.00 - обід. Бажаний суп, далі м'ясне або рибне блюдо з гарніром і напій. Можливий десерт.
16.00 - полуденок. Повинен складатися з напою, фруктів або невеликої кількості солодощів, печива.
19.00 - вечеря. Бажано не менше двох страв: гаряче у вигляді сирних, овочевих, круп'яних страв, а на друге молоко, кисіль, кефір, кисле молоко.
Це, звичайно ж, в ідеалі. У реальному житті часто буває, що дитина більшу частину дня може бути наданий самому собі, тому що батьки на роботі, а бабусі й дідусі не завжди можуть бути поруч. Шкільна їдальня може врятувати становище лише частково, дай Бог якщо вона буде давати хоча б половину з тих продуктів, які ми перерахували. Тому намагайтеся, по можливості, давати дитині деякі продукти з собою - це можуть бути горіхи, фрукти, сухофрукти, кисломолочні продукти. Йогурт або яблуко, які малюк зможе дістати з кишені або портфеля під час зміни дозволять урізноманітнити шкільний обід.
Але, як відомо, не тільки хлібом єдиним живе людина. Правильне харчування, наявність бабусі, яка може завжди приготувати їжу онукові або внучці після уроків - це чудово. Але оточуючи дітей домашньої турботою, ми часто беремо до уваги деякі не менш важливі речі, які також прямо впливають на дитяче самопочуття.
Вам часто доводиться носити набиту книгами сумку? Якщо так, то ви напевно ще не встигли забути, як вони можуть бути важкі. Сучасні школярі носять такі сумки та портфелі кожен день, і чим старше учень, тим кількість вантажу більше. Особливо важкі портфелі у 6-8 класників. Як же розрахувати ідеальну вагу портфеля? Загальне правило таке: не більше 15-20% від ваги самого школяра. Арифметика тут дійсно проста - якщо дитина важить, наприклад, 30 кілограмів, його портфель повинен важити не більше 4,5-6 кг.
Вибір самого портфеля є вельми нетривіальним завданням. Щоб знизити щоденну навантаження на дитячий хребет, ранець треба купувати відповідно до віку - для старшокласників він повинен бути з жорсткою спинкою, підійде і рюкзак з широкими лямками. До речі, мода серед підлітків на носіння рюкзака на одній лямці, накинутій на одне плече, не кращим чином позначається на поставі - рано чи пізно може розвинутися сколіоз, і плече на якому постійно носять сумку «просяде» вниз. Так що обов'язково постарайтеся переконати сина, щоб він користувався обома лямками. Найкраще купувати ранці з водонепроникної, щільної нейлонової тканини.
Ранці для першокласників і молодших школярів повинні бути легкими, меншими по ширині і довжині, ніж у дітей старшого віку, з короткими лямками. Зверніть увагу: ранець при носінні за спиною повинен перебувати в 5-10 сантиметрів вище попереку дитини.
Ясний погляд в зошит
На поставу також сильно впливає і те, як учень сидить за столом, під час занять в школі, або вдома, коли готує уроки. Адже досить протягом всього декількох днів посидіти в неправильній позі, як вона може стати звичною. Привчайте і стежте за тим, щоб син або дочка під час листи не горбились, спина повинна бути рівною і спиратися на спинку стільця. Плечі також повинні лежати рівно, а ноги спиратися стопами на підлогу або підставку.
Якщо ви все частіше і частіше починаєте помічати, що він горбиться при читанні або листі, це може свідчити про проблеми із зором. Зокрема, може бути сигналом про зародження короткозорості, що є першим приводом до відвідування окуліста.
Давно помічено, що у багатьох дітей в школі починає погіршуватися зір. Причин цього може бути маса - і загальна велике навантаження на очі під час навчання, і непродумане освітлення в класі, і кут огляду шкільної дошки. Всі ці прикрі незручності, поступово накопичуючись, можуть зіграти свою роль. До речі, тут на 80% все може залежати від школи, і від того, наскільки добре в ній організована профілактика можливих проблем із зором.
Щоб знизити навантаження на очі, перш за все, необхідно правильно облаштувати стіл дитини, за яким він постійно буде робити уроки. Світло на повинен падати з лівого боку, ввечері на столі обов'язково повинна стояти настільна лампа. При цьому інша частина кімнати повинна не перебувати в напівтемряві, а бути теж освітлена - контраст світла погано впливає на зір. Найкраще відмовитися від верхнього освітлення і використовувати кілька бра, щоб отримати розсіяне світло.
Необхідно стежити за тим, щоб чадо не засиджуватися довго і без перерв за уроками. Тривалість безперервного заняття не повинна перевищувати однієї години. Домашні завдання слід робити з невеликими перервами по 1-15 хвилин, в кілька етапів.
Важлива підтримка батьків
Залишилося згадати одну дуже важливу річ - психологічне здоров'я. Нові знайомства, інтенсивне спілкування, часто перші в житті друзі і недруги - з усім цим ми вперше стикаємося саме в школі. Школа для дитини - дзеркало життя, перший відповідальний етап, в якому його починають вчити мислити, чогось досягати, заробляти у вигляді оцінок похвали або осуду. Першокласник завжди переживає психічний стрес від зміни дитячого садка на школу, а також від підвищення відповідальності. Тому дуже важливо завжди намагатися бути в курсі його проблем, і якщо у нього щось не виходить в навчанні, не так картати, скільки розбиратися в ситуації і прищеплювати віру в свої сили.
Постійно відчувається підтримка від батьків - останній, але один з найголовніших цеглинок, що становлять загальний фундамент здоров'я школяра.