Нормальна чи у вас пам'ять біла клініка
Перш, ніж ви поставите собі діагноз хвороба Альцгеймера, що не сумуйте: експерти кажуть, що провали в пам'яті є нормальним явищем.
Кажуть, що погіршення пам'яті - це друга найпоширеніша проблема у літніх людей. А яка перша? Еее, я забув! Насправді на той час як ви дочитаєте цю статтю, можливо, ви забудете її частина. Не хвилюйтеся, ви не одні такі.
Експерти кажуть, що легка втрата пам'яті - абсолютно нормальна річ - тим більше, коли ми старіємо. Саме так, якщо ви іноді забуваєте прості речі, це не означає, що у вас розвивається хвороба Альцгеймера. Існує купа людей, які також як ви не можуть пригадати, куди вони поклали ключі, з переляканим виглядом шукають свою машину на парковці і не можуть згадати ім'я нового людини, якого вони зустріли на останньому корпоративі - так, на те, що проходив минулої ночі.
«Якщо ми забули про зустріч, ми починаємо думати« Ах, а раптом це перша ознака хвороби Альцгеймера? »І стаємо дуже уважними, приділяємо дуже багато уваги речам, які насправді абсолютно не мають значення», говорить Стюарт Золя, доктор філософії, професор психіатрії і поведінкової науки в Медичній школі Emory і директор установи Yerkes National Primate Facility в Атланті.
Пам'ять - це здатність легко згадувати факти і події нашого життя, цей процес проходить в три етапи:
Етап №1: Кодування. Людина сприймає інформацію.
Етап №2: Консолідація. Мозок бере інформацію, яку він закодував, і зберігає її.
Етап№3: Витяг. Людина згадує інформацію, збережену в мозку.
Але різниця між звичайним погіршенням пам'яті і хворобою Альцгеймера може збити з пантелику звичайної людини; провали в пам'яті, які трапляються в повсякденних ситуаціях, схожі на провали в пам'яті при ранній стадії хвороби Альцгеймера.
Час: Найгірший ворог пам'яті
Хочете ви цього чи ні, втрата пам'яті і старіння мозку - це природна частина старіння. «Дуже часто вже в 50 років люди починають скаржитися, що у них погіршується пам'ять», говорить Золя, вчений, який присвятив кар'єру вивченню функцій пам'яті. «Вони прекрасно це усвідомлюють, тому їм доводиться використовувати різні нагадування та стратегії для запам'ятовування речей».
Але провали в пам'яті можуть траплятися навіть до того, як нам виповниться 50. Багато людей навіть в 20 або 30 років забувають імена, дати зустрічей або інші факти, які були у них «на кінчику язика». Пам'ять нестабільна, і час - її найгірший ворог, говорить Золя. Насправді, через короткий час після сприйняття інформації, сліди в пам'яті починають погіршуватися, пояснює він. «Деякі речі випаровуються відразу, інші - не так швидко, рівень забудькуватості залежності від природи матеріалу, його важливість для вас, рівня стресу і всіх інших факторів, які впливають на вашу пам'ять».
Якщо ви коли-небудь вступали з кимось в затяті дебати про те, що сталося в минулому, можливо, це і є причина. Можливо, вам здається, що ви добре пам'ятаєте свій досвід, але дослідження показують, що після якогось часу, люди вже не пам'ятають події саме так, як вони відбувалися. Згодом наша здатність точно пригадати якусь подію погіршується - і чим більше проміжок між минулим подією і часом, коли ми намагаємося його згадати, тим вище шанс, що ми щось забудемо або неправильно запам'ятаємо. Іноді з часом ми повністю забуваємо минуле подія, пояснює Золя.
Інші причини втрати пам'яті
Але навіть якщо ви думаєте, що ваші промахи пам'яті зовсім не нормальні, цього можуть бути інші пояснення, крім як хвороба Альцгеймера, такі як:
Стрес і тривога
Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю
Хвороби, пов'язані з обміном речовин, такі як захворювання щитовидної залози, діабет, хвороби легенів, печінки і нирок
Дефіцит вітаміну B-12
Ліки, прописані лікарем, і ліки, що продаються без рецепта.
Гарна новина полягає в тому, що провали в пам'яті, пов'язані з перерахованими вище факторами, можна швидко відновити. За словами Золя, депресія і стрес - найчастіші причини тимчасової втрати пам'яті.
Якщо у вас проблеми з кодуванням, то ви не зможете правильно сприймати інформацію, таким чином, вам буде складно витягувати її, тому що вона була збережена в неправильній формі. Цей тип проблем з пам'яттю асоціюють з депресією або з синдромом порушення уваги, як зрозуміло з самого визначення, людям з цим синдромом складно сфокусувати увагу на чомусь конкретному ».
Стрес впливає на те, як мозок переробляє пам'ять, говорить Золя в інтерв'ю. «Тому не дивно, що ви стикаєтеся з проблемами запам'ятовування під час стресових ситуацій, так як в цей час частина мозку не залучена в процес запам'ятовування».
Тренуйте пам'ять або ви можете її втратити
Не важливо, наскільки «нормальними» можуть бути провали в пам'яті, давайте визнаємо, це не робить їх менш прикрими. Експерти сходяться на думці, що найкращий спосіб зберегти свою пам'ять в хорошій формі - активно її використовувати.
У своїй книзі Смолл виділяє 4 основних способи уповільнити старіння мозку: розумова діяльність, фізичні вправи, боротьба зі стресом і здорова дієта. «По-перше, люди, які занадто багато їдять, схильні до ризику високого артеріального тиску, високого рівня холестерину, діабету та інших хвороб, які можуть привести до мікроінсульт. По-друге, треба вибирати їжу, багату на антиоксиданти ». За слова Смолл, антиоксиданти захищають клітини мозку і благотворно впливають на весь організм.
Нижче перераховані поради, які допоможуть вам поліпшити свою пам'ять:
- Сфокусуйте вашу увагу. Забудькуватість може означати, що ви тримаєте у себе в голові занадто багато інформації. Зупиніться і сфокусуйтеся на найактуальнішою задачі. За словами Смолл, багатозадачність і розсіяна увага є найголовнішими причинами забудькуватості, особливо у молодих людей.
- Уникайте стресових ситуацій. Стрес негативно впливає на ділянки мозку, відповідальні за переробку пам'яті, і погіршує пам'ять.
- Не забувайте про хороший сон. За словами Золя, сон дуже важливий, так як втома може погано вплинути на пам'ять і концентрацію в будь-якому віці.
- Структуруйте ваше життя. Використовуйте календар і годинник, списки і замітки і записуйте свої повсякденні заняття в блокнот або в електронний органайзер. Завжди зберігайте речі, які легко втрачаються, в одному і тому ж місці. Паркуйте машину в одному і тому ж місці біля вашого офісу.
- Спробуйте використовувати спеціальні прийоми. Щоб запам'ятати ім'я людини, повторіть його кілька разів, після того, як вам його представили. Використовуйте один і той же пін-код для всіх своїх електронних скриньок.
Коли потрібно звертатися до лікаря
Хвороба Альцгеймера - це прогресуюче захворювання, яке впливає на ділянки мозку, відповідальні за пам'ять, інтелект, судження, мова і поведінка. Не існує певного способу засікти починаючу стадію захворювання - хіба що в результаті аутопсії - але існують деякі методи діагностики, які допоможуть відрізнити звичайне погіршення пам'яті від серйозних відхилень. Нормальною забудькуватістю можна назвати випадки, коли ви забуваєте:
Епізоди минулих подій
Де ви припаркували свою машину
Події з далекого минулого
Імена людей, але потім їх згадуєте
Дослідження показують, що більше половини людей старше 50 мають легку ступінь забудькуватості, пов'язану з їх віком, проте деякі ознаки свідчать про серйозне погіршення пам'яті, включаючи можливість виникнення хвороби Альцгеймера. Це випадки, коли людина:
Забуває минулі події
Забуває, як водити машину або як визначати час за годинником
Забуває недавні події
Забуває конкретних людей, не дивлячись на те, що знайомі з ними
Втрачає функції, виявляє розгубленість або підвищену настороженість
Зауважує за собою більш серйозні або часті провали в пам'яті.
Ви до сих пір в замішанні? Золя підводить підсумки. «Головне правило, яке може здатися химерним, але постійно використовується лікарями, - якщо ви турбуєтеся про стан своєї пам'яті, то можливо все не так серйозно, як ви думаєте, але якщо це турбує ваших друзів і знайомих, то можливо все набагато серйозніше».