Ноги вгору!
У дитинстві я часто ставила ноги стіл або стілець, якщо сиділа, про також на спинку дивана чи на стінку, якщо лежала, причому брала зручну для себе позу машинально, що не звертай на того, що роблю, зате все помічало пильне око мами. "Знову задирає ноги? Це непристойно для дівчинки!" Мамі було невтямки, що піднімати ноги дуже корисно для організму. До речі, їй так і не вдалося відучити мене від цієї звички. Бажання підняти ноги може виникнути в тому випадку, якщо в них стався застій лімфи і крові або коли серцевий м'яз не справляється зі своїми функціями і її насосна сила насилу піднімає кров по судинах. Але варто тільки посидіти або полежати з піднятими ногами, як робота серця полегшується, тиск стабілізується, проходять набряки, головний біль, дратівливість і втому. Крім того, підйом ніг корисний при варикозному розширенні вен. Будинки - немає проблем: ліг але диван і задирай ноги скільки душі завгодно, але добре б і на роботі улучает момент для прийняття цієї нехитрої, але такої корисної пози. Особисто я на своїх лекціях (викладаю але кафедрі фізвиховання Маріуполь держуніверситету) дозволяю студентом час від часу ставити ноги на сусідній стілець і тим самим хоч трохи допомагати організму. А могла б вийти весела картинка: студенти поставили ноги на столи, а викладач як ні в чому не бувало Новомосковскет лекцію. Але ми, на жаль, скуті умовностями і правилами доброї поведінки, і нікуди від них не дінешся. Сама я, перебуваючи вдома, і метою профілактики піднімаю ноги на 5-20, а іноді і на 40 хвилин, та й протягом дня намагаюся використовувати для цього будь-яку можливість. Якщо наприклад, розмовляю з ким-небудь з колег або студентів на сходах то стаю так, щоб одне нога була на сходинку вище за іншу. Стою на рівному майданчику - поперемінно ставлю ноги але шкарпетки. Стою біля плити - ставлю то одну, то іншу ногу але табурет. Чищу зуби - по черзі ставлю ноги на край ванни. Довго сиджу - ставлю ногу на стілець. На зупинках не вартий, а ходжу або переступаю з ноги на ногу. Скорочення і розслаблення м'язів ніг в цей момент масажує судини і не дає утворитися застою. Сплю, підклавши під ноги подушку. У ванні - піднімаю ноги вгору і масажують їх сильним струменем води. Роблю контрастний душ для ніг. Дивлюся телевізор, Новомосковськ - ноги ставлю вище. Люблю "повітряну" гімнастику для ніг. Виконую її лежачи, в швидкому темпі. Ноги піднімаю вертикально, руками обхоплюю стегно, ікри розслаблюю. Згинаю, витягую, обертаю стопи, змушуючи працювати суглоби кісточок. Виконую руху "велосипед" і "ножиці", виписую ногами кола і "вісімки", розсовую і зближаю ноги як би аплодуючи ними. На закінчення спокійно лежу, помістивши витягнуті ноги на подушку.
Галина 3УБKOBA р Маріуполь