Недовижатий лимон або як впоратися з втомою

Де ж набратися енергії? А набравшись - не витратити завчасно?

До енергійним людям ставляться по-різному. Зайва активність здатна викликати сміх і досаду - згадаємо профспілкового лідера з "Службового роману". Однак "зірки" мистецтва або бізнесу, які черпають сили немов з повітря, буквально заражають енергією. І хіба життєрадісні, нехай навіжені панянки не миліше млявих писаних красень? Чому від одних з нас немов би б'є струмом, а поруч з іншими хилить в сон?

А ось люди з батарейками "літієвого типу" здатні за лічені секунди переключитися з однієї справи на інше, а ще через пару секунд забути і про перше, і про друге. Для нормальної життєдіяльності їм потрібна часта підзарядка: дзвякнути приятелеві, ковтнути кави, погортати чийсь журнал.

Вони як ніхто потребують зміни діяльності, зміні обстановки і настрою. Щорічна відпустка у них розбивається на чотири - маленьких, але абсолютно різних. Один присвячений дайвінгу, другий - лиж, третій - шопінгу, четвертий - дачним грядках.

У перший день після міні-відпустки така людина "з літієвими батарейками" бадьорий і веселий, а вже через тиждень падає від втоми. І починає планувати новий міні-відпустку!

Щоб джерело живлення - будь-який - функціонував довго, треба дотримуватися правил його експлуатації. У нашому випадку це означає, по-перше, слідувати своїй природі: не відволікати на підзарядку без потреби "нікелевий тип", не доводити до повної знемоги "літієвий". По-друге - доведеться задуматися над способом життя. Сумбурний, дилетантський підхід до відновлення енергії тільки виснажує її. Тим часом подолати енергетичний спад допомагають найпростіші речі.

Причому з ранку: якщо не заповнити сили за допомогою йогурту, сиру, зернового хліба, вже до полудня сповільнюється метаболізм і навалюється втома. Немає часу поснідати - беріть з собою фрукти. Взагалі важливо не забувати час від часу підкріплюватися. Знемагаючи від голоду, ми безнадійно "садимо" свої "батарейки".

Новітні поради дієтологів пропонують повернути в меню страви, що містять крохмаль. Так, зовсім недавно картопля, хліб, макарони, рис безжально викреслювалися зі списку корисних продуктів. Але саме вони дають людині енергію. Крім того, крохмаль сприяє утворенню в організмі триптофану - амінокислоти, необхідної для душевної рівноваги. Його-то відсутність і викликає невмотивовані спалахи роздратування, нестримний апетит, жахливу апатію.

Засіб. вівсяна каша на сніданок. Ідеально, якщо в неї додаються ягоди, яблука, горіхи. Щодня їжте фрукти та овочі, багаті вітаміном А (абрикоси, морква, шпинат) і вітаміном С (апельсини і помідори).

Млявість, втома можуть бути викликані зневодненням організму. Треба побільше пити, до 8 склянок на день. Пити мінеральну і просто профільтровану воду, соки, зелений чай. Традиційно символом енергетичного напою вважається кава. "Підбадьоритися" і "випити кави" - майже синоніми. Дійсно, кофеїн стимулює діяльність мозку, допомагає сконцентруватися і налаштуватися на роботу, підвищує ясність сприйняття і покращує рухові функції. Але його дія короткочасно. Це швидше сплеск енергії, ніж підйом. До того ж кава зневоднює організм, і втома підбирається знову - ще швидше, ніж раніше.

Засіб. енергетичний банановий фліп. Півбанана розтерти в пюре, додати 150 мл апельсинового соку, 2 столові ложки лимонного соку і ложку обліпихової сиропу.

Від сну залежать настрій, пам'ять, регенерація клітин. Сьогодні добра половина людства серйозно страждає розладом сну, що, звичайно ж, позначається на працездатності. Як же повернути її? Прислухатися до себе. Якщо хочеться спати - лягайте і спіть. Сім'я і прибирання почекають. Якщо ніяк не можете заснути - Не мучте себе: почитайте, подихайте повітрям на балконі.

Засіб. тепла ванна з ароматичною олією лаванди (досить 8 крапель). Сприяє відтоку крові від головного мозку до шкірних покривів і тим успішно замінює снодійне.

Коли накочує втома, хочеться заснути дня так на три-чотири, а зовсім не стрибати перед дзеркалом під бадьору музичку. На жаль! Якщо заняття дається важко, швидше за все воно корисне. Вправи покращують кровообіг, дають мозку і м'язів зайвий ковток кисню. До того ж після тренувань люди краще і міцніше сплять, що теж рятує від втоми.

Засіб: щодня ходите пішки 20-30 хвилин. Почніть з малого - прогуляйтеся перед сном, пройдіть пару автобусних зупинок. Намагайтеся не користуватися ліфтом. А спокійна йога (або східні єдиноборства) допоможе впоратися з будь-якою втомою.

Стреси, особливо сильні, діють руйнівно на будь-які "батарейки". Тому так важливо відключатися від ситуацій, які ми не в силах змінити. Намагайтеся проводити час з приємними людьми, частіше поглядайте на дерева. Звичайно, важко сказати "ні" обтяжливо спілкуванню, безглуздою роботі або капризам близьких. Важко - але потрібно.

Засіб. глибоке дихання. Подумки вважаючи до п'яти, повільно і глибоко вдихніть через ніс, потім так само повільно видихніть через рот. Повторюйте протягом 2 хвилин. Таке глибоке, ритмічне дихання допомагає розслабитися, і наситити організм киснем, тобто підтримати його енергетичний рівень.