Наталя Корольова
Наші групові та індивідуальні заняття
припинені до осені.
Про відновлення занять буде оголошено додатково.
Цей комплекс спрямований на пошук рівноваги в положенні стоячи. Якщо ви знайдете спосіб розгойдуватися зручно і легко, то зрозумієте, наскільки комфортним може бути вертикальна поза. Важливо не поспішати і уважно прислухатися до своїх відчуттів.
При неправильній позі м'язи виконують частину роботи кісток. Щоб виправити позу, важливо зрозуміти, що спотворило реакцію нервової системи на гравітацію, до якої кожна частина всієї системи пристосовувалася протягом усього існування людського виду.
З динамічної точки зору будь-яка стійка поза - це одна з ряду поз, що становлять рух. Рухаючись від однієї сторони до іншої, маятник проходить точку рівноваги з максимальною швидкістю. Якщо ж він буде зупинений в цій точці, то в ній він і залишиться, поки до нього не буде прикладена зовнішня сила. Для підтримки такої стійкої пози не потрібно енергія. Однак, якщо руху не цілком пристосовані до сили тяжіння, проходження тіла через ці положення не відчувається ясно, і м'язи продовжують виконувати зайву роботу.
Для того, щоб підтримувати стоячу позу, яка є стійким становищем, не потрібно прикладати зусиль. В такому стійкому стані потрібен лише мінімум енергії, щоб залишатися в спокої.
Ми знаємо, що для маятника найбільш стійке положення - це середина шляху, то місце, де він висить вертикально. Це справедливо також для тіла в стані рівноваги. Так, наприклад, вершина пряморастущіе дерева розгойдується в будь-якому напрямку, в якому дме вітер. Точно також хороша вертикальна поза - та, з якою тіло з мінімумом м'язових зусиль може рухатися в будь-якому бажаному напрямку.
1. Встаньте прямо. Ноги приблизно на ширині плечей, стопи паралельні. Очі можна закрити. Дихання вільне, спокійне. Дайте своєму тілу легко розгойдуватися з боку в бік, як ніби це дерево на вітрі (рух відбувається тільки в гомілковостопному суглобі). Зверніть увагу на рух хребта і голови. Продовжуйте, зробіть десять-п'ятнадцять таких невеликих, спокійних рухів, поки ви не помітите зв'язку між цим рухом і вашим диханням.
2. Потім спробуйте такі ж рухи вперед-назад. Зверніть увагу на те, в який бік рух більше і легше. Розгойдуючись, спостерігайте деякий час за відчуттями в стопах і щиколотках. Перемістіть свою увагу на дихання. Чи відчуваєте ви зв'язок між розгойдуванням і процесом дихання? Чи змінюється від цього сам рух?
3. Тепер розгойдуйте тіло так, щоб верхівка голови окреслювала горизонтальні кола. Продовжуйте, поки не відчуєте, що вся робота відбувається нижньою частиною ніг і весь рух можна відчути в щиколотках. Слідкуйте за тим, щоб дихання залишалося легким, поверхневим. Затримка дихання говорить про зайвих зусиль, які роблять грудну клітку жорсткою.
4. Спробуйте тепер знову погойдатися з боку в бік, потім взад-вперед, потім знову колами, в ту і іншу сторону, але тепер вага тіла перенесіть на праву ногу, в той час як ліва лише стосується статі і не приймає участі в русі, а допомагає підтримувати рівновагу, збільшує точність рухів і позбавляє перешкоди, що заважають диханню.
5. Повторіть це рух з перенесенням ваги тіла на ліву ногу. Повторіть кожен рух від двадцяти до тридцяти разів, поки вони не будуть виконуватися максимально плавно і зручно.
6. Зупиніться і поспостерігайте за своїм диханням, поставою, відчуттями в стопах, хребті і т. П. Чи можете ви відчути різницю між тим, як ви стоїте завжди і тим, що відбувається з вами зараз?