Нахили тулуба вниз головою
Нахили тулуба вниз головою
Займають вихідне положення. Для цього беруть позу першого варіанту Падмасана і кладуть руки на поперек. Чоловіки беруть за зап'ястя праву руку лівою рукою, жінки зап'ясті лівої руки правою рукою. Спокійно вдихають через ніс. Повільно нахиляють тулуб і голову вниз і вперед, підтягнувши живіт і виконуючи при цьому спокійний видих. Намагаються торкнутися поверхні чолом, але сідниці не відриваються. Завершивши видих, затримують дихання на кілька секунд, залишаючись деякий час в зігнутому положенні. Увага зосереджують на органах, розташованих в порожнині живота.
Після цього роблять повільний, спокійний вдих через ніздрі і приймають початкове положення. Вправа повторюють 1-3 рази. Якщо учень не може виконати цю вправу з Падмасана, то йоги радять робити його з ваджрасана ( «твердої пози») або з Сукхасана.
При виконанні ваджрасана починають з того, що стають колінами на поверхню ліжка, п'яти розводять в сторони і сідають між ними, при цьому великі пальці стикаються один з одним. Погляд спрямовують перед собою. Коли ваджрасана прийнята, спокійно вдихають повітря через ніс, руки заводять за спину і виконують вправу з цієї позиції.
Другий варіант цієї вправи
В якості вихідного положення виконують Падмасану (другий варіант). Все роблять так само, але тильну сторону обох долонь кладуть на ступні і притискають до боків.
Під час завершення нахилу тулуба лікті виявляються спрямованими вгору, при цьому руки залишаються притиснутими до боків. Далі вправа виконується як в першому варіанті.
Лікувальний ефект: поліпшується робота підшлункової залози, селезінки, шлунка, печінки, кишечника і легень; виліковуються диспепсії і хронічні запори; виявляється благотворний вплив на організм при виразці шлунка і 12-палої кишки; поліпшується стан організму при лікуванні венеричних захворювань і прокази підвищується імунітет; очищається кров, нормалізується артеріальний кровообіг; підвищується кількість вуглекислоти в організмі; підвищується настрій.
Поділіться на сторінці