Мудрість вибачення 7 способів пережити образу
Кожен з нас, незалежно від віку і життєвого досвіду, стикався з такими ситуаціями, коли близькі або не дуже люди робили так, що після цього ставало дуже боляче. У кого-то таких ситуацій в житті було більше, у когось менше, та й у кожного своя історія на цей рахунок. В результаті ми, як правило, відчуваємо дуже неприємне почуття, яке називається образа і дуже часто воно довгі роки живе всередині нас, вельми сильно отруюючи життя. Ця сильна і руйнівна емоція при тривалому впливі на організм може завдати значної шкоди здоров'ю, аж до злоякісних новоутворень. З точки зору енергетичних взаємодій образа на підсвідомому рівні є прихованим побажанням смерті кривдникові, що неодмінно повертається і з часом трансформується в проблеми в самих різних сферах життя.
Саме тому дуже важливо навчитися прощати, звільнятися від того негативного, що відбувалося в житті і тим самим очистити місце як для позитивних емоцій і відчуттів, так і для радісних подій у житті.
Про важливість прощення говорять і представники різних релігій, і численні психологи і вчителі. Всі вони сходяться в одному - якщо кривдник з'явився в житті людини, то це не відбувається просто так, незаслужено. Це означає, що нам з якоїсь причини потрібно пройти цей складний і болючий урок, навчитися любити незалежно від обставин, навчитися прощати і щось змінити в собі. Наприклад, часто, коли жінкам завдають образи їхні близькі чоловіки, це ознака того, що жінка недостатньо любить себе, або настільки занурюється в турботу про ближніх, що повністю втрачає своє справжнє я, або ж відчуває підсвідому, тобто неявно, агресію до чоловіка. Нижче я пропоную вам познайомитися з різними техніками для того, щоб ви змогли підібрати ту, яка підходить саме вам. Варто зазначити, що прощення це нелегка робота, практично завжди доводиться заново переживати ту біль, яка була випробувана колись, не завжди виходить відразу відпустити і пробачити, але той результат, якого ви досягнете, звільнити від цього вантажу, варто того. Ви відчуєте себе вільніше і легше, і життя заграє новими фарбами. Якщо всередині нас немає образ, то в серце звільняється місце для творчої енергії любові, людина як би випромінює зсередини, і це стає помітно неозброєним оком. Якщо ми вміємо приймати і прощати, то й людям і нам самим з собою стає набагато комфортніше і радісніше.
Перш, ніж почати використання будь-якого методу, рекомендую зробити наступні кроки. Перше - постаратися зрозуміти, що як би боляче і важко нам не було, в ситуації, що склалася є чому повчитися, і нехай поки ми цього не можемо зрозуміти через сильні емоцій і відчуття, що з нами несправедливо поступили, в тому, що це сталося з нами є глибокий сенс і можливість через подолання випробування стати краще і якісно змінити щось у своєму житті. Друге - постарайтеся згадати всіх тих, на кого ви ображалися і ображаєтеся досі, складіть для себе список і виділіть серед них тих, з ким пов'язані найсильніші емоції. Таким чином у вас складеться дві групи людей, ну а кого прощати першими вибирайте самі: кому-то легше спочатку позбутися від незначних образ і потім переходити до сильних і болючим, кому-то навпаки.
Спосіб перший. Молитва.
Цей інструмент особливо підходить для тих, хто близький до будь-якої релігії. У кожній з них є молитви, які можуть допомогти впоратися з образою, є святі, до яких можна звернутися за допомогою.
Незалежно від того, чи належите ви до будь-якої релігійної конфесії, в храмі або будинку, можна просто уявити подумки кривдника і багаторазово вимовити такі слова:
З вдячністю, любов'ю і божою поміччю я прощаю тебе (ім'я) і приймаю тебе цілком і повністю. Я прошу вибачення у тебе за те, що зробив тобі біль своїми думками або діями і прошу (Ім'я) пробачити мене за негативні емоції, думки і дії по відношенню тобі.
Спосіб другий. Медитація Прощення, пропонована відомою письменницею Луїзою Хей.
Знайдіть зручне місце, де вас ніхто не потурбує. Закрийте очі, якщо хочете, можете включити тиху приємну музику, запалити ароматичні свічки. Повністю розслабтеся, від верхівки голови до пальців ніг, постарайтеся не відволікатися на сторонні думки і повністю зануритися в себе і свої відчуття. Після того, як ви повністю розслабитеся, уявіть, що ви перебуваєте в затемненому залі театру. Перед вами невелика сцена. Ви бачите на цій сцені людини, який заподіяв вам біль. Ця людина може бути живим або мертвим, і ваша ненависть може бути, як в прожитий, так і в сьогоденні.
Коли ви ясно побачите цю людину, уявіть, що з ним відбувається щось хороше, то, що для цієї людини має велике значення. Уявіть його усміхненим і щасливим. Затримайте цей образ у вашому уявленні на кілька хвилин, а потім нехай він зникне. Потім, коли людина, яку ви хочете пробачити, покине сцену, поставте туди себе. Уявіть, що з вами відбувається тільки хороше. Уявіть себе щасливою і усміхненою. І знайте, що у Всесвіті досить добра для всіх нас.
Ця вправа розчиняє темні хмари накопиченої образи. Деяким цю вправу здасться дуже важким. Кожен раз, роблячи його, можна малювати в уяві різних людей. Робіть цю вправу один раз в день протягом місяця і подивіться, наскільки вам стане легше жити.
Спосіб третій. Методика «Медитація прощення» А. Свіяша.
Виберіть людини, по відношенню до якого ви будете працювати з думкоформа ваших негативних переживань. Наприклад, нехай це буде ваш батько.
Починайте подумки багаторазово поспіль повторювати фразу:
З любов'ю і вдячністю я прощаю мого батька і приймаю її таким, яким його створив Бог (або: і приймаю його таким, яким він є). Я прошу вибачення у мого батька за мої негативні думки, емоції і вчинки по відношенню до нього. Мій батько прощає мене за мої думки, емоції і вчинки по відношенню до нього.
Ця формула найбільш ефективно працює для стирання негативних емоцій по відношенню до живуть людям, з якими ви періодично зустрічаєтеся і відчуваєте при цьому дискомфорт, але може бути використана і для померлих людей. Ця ж форма застосовується і при роботі з подіями, будь-якими явищами і навіть з Життям.
З любов'ю і вдячністю я прощаю свою Життя і приймаю її у всіх проявах такою, якою її створив Бог (або: і приймаю її такою, яка вона є). Я прошу вибачення у моєї Життя за мої негативні думки, емоції і вчинки по відношенню до неї. Моя Життя прощає мене за мої думки, емоції і вчинки по відношенню до неї.
Методику цю варто виконувати до кожної людини до якого ви відчували негативні емоції не менше 3-х -4-х годин сумарно. А до тих, кого ледь згадуєте, можете обійтися і 20-40 хвилинами. Коли ви відчуєте тепло в центрі грудей, в більшості випадків це і буде означати, що по відношенню до цієї людини у вас в тілі емоцій негативу не залишилося. І постарайтеся згадати всіх людей, з якими у вас могли бути пов'язані будь-які негативні переживання.
Спосіб четвертий. Техніка Прощення Маргарити Мураховський.
Уявіть, що ви йдете по дорозі. Навколо квітковий луг. Дорога розділяє величезне поле, обсипані прекрасними польовими квітами. Ви чуєте дзижчання комах, спів жайворонок в високому небі. Вам дихається легко і спокійно. Ви не поспішаючи рухайтеся по дорозі. Назустріч вам йде якийсь чоловік. І чим ближче він до вас наближається, тим більше ви починаєте розуміти, що це ваш батько. Це ваш тато, тільки в молодості. Ви підходите до нього, берете його за руки і говорите: «Здрастуй, татко. Прости мене, будь ласка, за те, що я не був (а) таким, як тобі хотілося. Спасибі тобі за все, за те, що було і чого не було. Татко, я дуже сильно тебе люблю. Я прощаю тебе за все. Я прощаю тебе за те, що ти не був поруч, коли мені тебе так не вистачало. Я прощаю тебе. Ти мені нічого не винен. Ти вільний". Ви починаєте помічати, як ваш батько перетворюється в маленьку дитину. Йому близько 3 років. Ви дивіться на цього малюка, і вам хочеться взяти його на ручки, притиснути ніжно до себе і сказати: «Я люблю тебе. Я дуже сильно люблю тебе". Маленька дитина перетворюється в крихітного, він поміщається у вас на долоні. Ви з ніжністю і любов'ю ставите його в своє серце, в свою душу. Там, де буде йому комфортно і спокійно. Ви робіть глибокий вдих і видих і йдете далі. Назустріч вам йде якийсь чоловік. І чим ближче він до вас наближається, тим більше ви починаєте розуміти, що це ваша мама, тільки в молодості. Їй зараз стільки років, скільки вона вас народила. Ви підходите до неї і беручи її за руки говорите: Здрастуй, мамо. Прости мене, будь ласка, за все, за те, що робила тобі іноді боляче. Прости за те, що не виправдала твоїх очікувань. І я прощаю тебе за все. За те, що було і чого не було. Прощаю за те, що коли я так потребувала твоєї підтримки, тебе не було поруч. «Я прощаю тебе з любов'ю. Тепер ти вільна. Спасибі тобі за все, за те, що завдяки тобі, я з'явилася на світ. Спасибі за ніжність і турботу »Ви починаєте помічати, як ваша мама перетворюється в маленьку дівчинку 3 років. Вона стоїть перед вами. Ви берете її на ручки, притискуєте ніжно до себе і говорите: «Я дуже тебе люблю. Ти найближча і дорога ». Вона стає такою крихітною, що поміщається у вас на долоні. Ви ставите її в своє серце, в свою душу. Там, де їй буде тепло і комфортно.
Ви робіть глибокий вдих і видих і рухайтеся далі. Вдалині ви бачите фігуру якоїсь людини. І чим ближче ви підходите, тим більше ви починаєте розуміти, що це ви самі. Ви дивіться на себе і говорите: «Ну, здрастуй. Прости мене, будь ласка, за все. За те, що вічно тебе оцінюю. Я насправді дуже тебе люблю. Ти найближча і найрідніша для мене людина ». Ви починаєте помічати, як людина, яка стоїть перед вами, стає трирічним малюком. Ви берете його на ручки, притискуєте до себе, говорите: «ти ж знаєш, я люблю тебе, я дуже сильно люблю тебе». Цей чудовий дитина стає зовсім маленьким, він поміщається на вашій долоньці. Ви ставите його в своє серце, в свою душу, в свій внутрішній світ.
Тепер ваш внутрішній дитина, внутрішній батько, внутрішній дорослий разом з вами. Ці частини допомагають вам жити і діяти ефективно. Ви знову йдете по дорозі. Вам дихається легко і вільно. У вас спокійно на душі. І тепер у вашому житті все буде по іншому, тому що ви інший. Ви наповнені любов'ю до себе і ваші частини гармонійні. Зробіть глибокий вдих і видих і відкрийте очі. Після того як ви налагодили контакт з самою собою, по цій же схемі можна займатися прощенням інших людей.
Спосіб п'ятий. Техніка вибачення Ш. Гавейн.
Крок 1. Прощення і звільнення інших.
Напишіть на аркуші паперу імена всіх тих людей, хто, як вам здається, коли-небудь робив вам біль, надходив з вами неправильно і несправедливо. Або (і) тих, по відношенню до кого ви до сих пір відчуваєте (або відчували раніше) обурення, гнів та інші негативні почуття. Поруч з ім'ям кожного людини напишіть те, що він робив з вами. І то, за що ви на нього ображені. Потім закрийте очі, розслабтеся і один за іншим візуалізують або уявляйте кожної людини. Проведіть з кожним з них невелику бесіду і поясніть йому або їй, що в минулому ви на нього (неї) відчували гнів або образу, але зараз мають намір зробити все залежне від вас, щоб пробачити їх за все. Дайте їм своє благословення і скажіть: «Я прощаю вас і звільняю вас. Ідіть своїм шляхом і будьте щасливі ».
Коли ви закінчите з цим процесом, напишіть на своєму аркуші паперу: «Тепер я прощаю і звільняю всіх вас» і викинете його або спаліть як символ того, що ви звільнилися від цих переживань минулого.
Величезна гідність запропонованої Ш. Гавейн техніки - це те, що ви прощаєте не тільки інших, але і себе. Тобто рятуєтеся немає від одних тільки гніву і образи, але ще і від провини і пов'язаного з нею сорому.
Крок 2. Прощення і звільнення себе.
Коли ви завершите роботу, напишіть внизу або поперек вашого листа паперу: «Я прощаю себе самого і знімаю з себе всю вину тут, зараз і назавжди!» Потім порвіть папір і викиньте її (або знову-таки спаліть).
Спосіб шостий. «Трехшаговий вправу з написання зціляє листи» Е. Басьо і Л. Девіс.
Ця методика дає людині можливість випробувати підтримку і схвалення незалежно від реакції образив його (її) суб'єкта.
Робота починається з того, що ви пишете перший лист кривднику, в якому досить докладно описуєте деталі образи, свої почуття з приводу образи (також дуже докладно), як все це вплинуло на ваше життя. Лист це цілком може містити вимоги певних форм кари і / або вибачень, які ви вважаєте доречними для вашого кривдника.
Після цього ви пишете другий лист - то, яке, на вашу думку, образник міг би написати або дійсно написав би Вам, якби у пего була така можливість. У ньому може бути викладено те, що образник говорив вам під час тієї самої, пріснопам'ятної ситуації образи. Тобто воно повинно містити відповідь, якого ви в общем-то бійтеся.
Третє і найбільш важливий лист.
А тепер вам належить написати лист, в якому ви викладаєте відповідь, який вам необхідний. Це, звичайно ж, уявний відповідь від образив вас людини. Відповідь, яку він міг би написати, якби захотів взяти на себе відповідальність за завдану образу і висловити свої співчуття і докори сумління з приводу скоєного. Іншими словами, третій лист - це те, яке найбільше вам і необхідно: лист, яке ви, на жаль, не отримали і навряд чи коли-небудь отримаєте. Тому саме написання третього листа може стати важливим етапом вашого звільнення -поскольку в ньому ви можете висловити (і отримати) настільки відсутні вам вибачення, почуття підтримки і жалю про те, що трапилося.
Найбільше зцілюють листи ефективні у всіх тих випадках, коли людина, який завдав образу, знаходиться поза фізичної досяжності - з якихось причин (наприклад, через його смерті). У цьому випадку листи як би завершують зовнішній і внутрішній конфлікт з тим, хто відмовився або не встиг взяти на себе відповідальність за образу.
Запишіть тривожить або образив вас епізод у вигляді невеликого оповідання, написаного в теперішньому часі і від першої особи. Як можна більш точно відновите все події (якщо, звичайно, вони не стали для вас серйозною психотравмой). Відновіть всі діалоги і опишіть свої почуття.
Тепер перепишіть історію так, як ви б хотіли, щоб вона відбулася. Дайте ляпас кривдникові, підіть назустріч переслідувачеві і переможете його. Хоч якось, але помститеся мучителя. Або полюбите людини, якого ви ненавидите.