Мотивуючі історії южносахалінок про те, як взятися за себе і стати дівчиною мрії
МАРІЯ СОБОЛЕВА: «МОЯ МОТИВАЦІЯ - МОЯ ГАРНА СТАРІСТЬ»
Буквально, через 3-4 тижні я побачила перші результати. І, знаєте, власні зміни мотивують як ніякі інші
Моя тренувальна філософія полягає в тому, що кожна людина, яка вирішила зайнятися силовими тренуваннями, повинен спочатку домовитися з собою. І якщо стає важко і хочеться все кинути, треба поміняти своє ставлення до цього. Треба полюбити і отримувати задоволення від праці, і тоді ваше тіло відповість вам взаємністю. Кожен раз, бачачи фото красивим спортивним дівчата, я розумію, що через певний час я досягну результатів краще, ніж у неї. Ми самі можемо стати тими, на кого захочуть рівнятися.
Є спортсмени і люди, до яких я відчуваю повагу за їх певні якості і величезна праця над собою - Оксана Гришина, Олена Кіршина, мій молодий чоловік і тренер Олександр Боровиков і, звичайно ж, мої батьки. Гордість моїх батьків за мене - моє головне досягнення, а титули - тимчасові. Я хочу розвиватися, отримувати нові знання в області фітнесу та дієтології. Моя професія балетмейстера перетворилася в хобі - у мене є танцювальна група.
Мій раціон не можна уявити без білка, складних вуглеводів і клітковини. Приймаю їжу кожні три години. В основному, це яйце, м'ясо, риба, птиця, крупи, фрукти, овочі. У міжсезоння дозволяю собі щось солодке. Правда, доводиться потім це відпрацьовувати годинний кардиотренировках, адже моє головне правило: «Витрачати більше, ніж споживаєш». Якщо є можливість, намагаюся якомога довше поспати.
Якщо ви не в кращій формі і безуспішно боретеся за струнке тіло, то, в першу чергу, підійдіть з розумом до тренувань і харчування. Не треба кидатися з крайності в крайність, голодувати тижнями, а потім надолужувати. У всьому повинна бути міра, не буває швидких результатів. Раджу набратися терпіння. Це повинно стати способом життя.
Дякую батькам - мені пощастило народитися красивою, але мені завжди незручно, коли мене хвалять або говорять компліменти. Напевно, найбільше запам'ятався компліментом стало визнання мене абсолютною чемпіонкою Далекого Сходу на спортивному конкурсі краси. І, звичайно ж, мій молодий чоловік кожен день нагадує мені про те, що я найкрасивіша - для кожної дівчини чи жінки це дуже важливо. Але мені ніколи б не сподобався чоловік, який тільки говорить і нічого не робить. Що стосується дівчат, то ніколи не стала б дружити з нещирим людиною. Моя головна мотивація - це красива старість. Мені хочеться бути стрункою і підтягнутою старенькою, а головне - здоровою.
АНАСТАСІЯ КЛІМОВИЧ: «ТА НАСТЯ БУЛА ВЕЛИКА, А ЦЯ ЗОВСІМ НА НЕЇ НЕ СХОЖА»
Від мотивації дуже багато залежить. Якщо є вона, то і результат буде відповідним
Буває, мені заздрять ті, хто продовжує боротьбу із зайвою вагою, і у кого не дуже це виходить. Але я намагаюся не звертати на це уваги. Ніколи б не стала дружити з заздрісними людьми. І мені ніколи не сподобається чоловік з апатією до спорту і здорового способу життя.
Моя тижнева програма занять зараз складається з трьох силових і трьох кардиотренировок, які я чергую між собою. Орієнтирами для мене є спортсмени, які виступають на чемпіонатах з бодібілдингу та фітнесу. У мене немає способів стати красивою, особливо нічим не жертвуючи. Головна жертва, яку доведеться покласти на вівтар цієї привабливості, це тяга до вкусностям і лінь, яку теж доведеться подолати.
Харчування у мене досить збалансоване, в ньому присутні всі необхідні організму білки, жири і вуглеводи. В основному, це відварна або приготована на пару їжа. Рибу і овочі просто обожнюю. Слабини собі не даю. Але зриви, звичайно, бували. І щоб цього не відбувалося, я знайшла, чим замінити «шкідливості» на «корисності». А якщо вже стався зрив, то доводиться потім довше займатися. Відпочити і розслабитися намагаюся вдома або на природі, ходжу в кіно, плаваю в басейні. Скоро відкриється сезон гірських лиж, я займуся і цим.
КАТЕРИНА Баландін: «жертвувати НІКОЛИ НІЧИМ НЕ ВАРТО. ВИ ПОВИННІ ПО-СПРАВЖНЬОМУ ЗАХОТІТИ СТАТИ КРАСИВОЙ ФІЗИЧНО І ДУХОВНО »
До захоплення «залізом» я з малих років займалася спортом - художньою гімнастикою, акробатикою. Отримавши травму, на довгих 9 років поміняла спортивний майданчик на танцювальну. Після переїзду на Сахалін стала відвідувати тренажерний зал, щоб підтримати тіло в тонусі. У Харкові я теж ходила тренажерні зали, але тільки тут по-справжньому захопилася. У мене, як правило, п'ять силових тренувань в тиждень і дві присвячую відпрацювання довільної програми.
Живу за принципом «не створюй собі кумира», але мене мотивують і надихають успішні, красиві, спортивні люди, які знаходять час не тільки для себе, але і для сім'ї, відпочинку, захоплюючих занять, подорожей.
Мій раціон не можна уявити без філе курки. Вранці завжди їм складні вуглеводи - каші, а в день, що залишився - білок і клітковину. Як правило, це куряче філе, риба, овочі. Але не буду лукавити - можу дозволити собі солодке, я такий же жива людина, як і всі. Але, після того, як я з'їм що-небудь заборонене, відразу біжу в зал і старанно спалюю зайві калорії.
У несоревновательний період раз на тиждень дозволяю собі Cheat meal ( «чит милий» від англ. «Шахраювати з їжею» - прим. Astv.ru) - одне з планових порушень дієти. Мій організм отримує дозу необхідних йому ендорфінів, і бажання влаштувати зажори не виникає в наступні шість днів. Сну присвячую не менш восьми годин. Я - сова, дуже пізно лягаю і прокидаюся, як правило, не раніше одинадцятої ранку. Відпочиваю вдома, з родиною і дуже люблю проводити час з друзями.
В основному, реакція людей на мій стиль життя і зовнішність завжди позитивна - люди дізнаються, посміхаються, просять рада. Мені надзвичайно приємно усвідомлювати, що для когось я є прикладом. На негатив і заздрість не звертаю уваги і намагаюся звести до мінімуму спілкування з такими людьми. Самим запам'ятовується компліментом стало визнання в любові мого на той момент майбутнього чоловіка.
Мені надзвичайно приємно усвідомлювати, що для когось я є прикладом
Ми живемо в такий час, що відвідавши косметолога або пластичного хірурга, можна в короткі терміни виправити практично будь-який фізичний недолік. Але тих, хто шукає швидкий спосіб створення ідеальних спортивних форм або просто підтягнутого тіла, я, напевно, розчарую. Для виконання цього завдання потрібно не тільки ваш час, але і величезне бажання.
Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, є маса вправ, які можна виконувати вдома, використовуючи домашні меблі - наприклад, диван або стілець. Наведу кілька прикладів:
- Болгарські випади - дуже гарна вправа, яке зробить вашу «п'яту точку» пружною і підтягнутою;
- Присідання - чудова вправа, що дозволяє опрацювати сідничні м'язи і м'язи ніг. Можна робити присідання «пліє» з широкою постановкою ніг і розворотом стоп, щоб попрацювати з внутрішньою поверхнею стегна;
- Віджимання зі стільця (ви знаходитесь до стільця спиною, а ваші руки стоять на краю сидіння) - дана вправа дозволить підтягти проблемну зону рук;
- Класичні віджимання - опрацьовують грудний м'яз, цю вправу можна виконувати, впираючись руками об стілець, на підлозі з колін, з упору лежачи;
- Скручування на прес - їх величезна кількість, виберіть для себе найулюбленіший варіант і робіть як мінімум три підходи по 30-40 повторень.
В останні пару років інтерес до фітнесу серед сахалінцев помітно зріс, це радує. Люди стали розуміти, що від фізичного стану тіла залежить і загальний стан здоров'я. Регулярні тренування покращують циркуляцію крові, зміцнюють серцевий м'яз, збільшують рухливість суглобів. І потім любов до фітнесу в якійсь мірі прищеплює дисципліну не тільки в залі, але і вдома, на роботі, в харчуванні.
Якщо хочете змінитися в кращу сторону - в першу чергу зверніть увагу на своє харчування. Приберіть весь харчової сміття - солодке, борошняне, консервоване, смажене, копчене. Збільшити фізичну активність. Почніть з малого - піші прогулянки або присідання вранці, скручування на прес, віджимання. Головне - робіть це систематично, і тоді результат не змусить себе довго чекати. Жертвувати ніколи нічим не варто. Ви повинні по-справжньому захотіти стати красивою як фізично, так і духовно, полюбити себе. І тоді все само собою складеться. З'явиться час на заняття, перестане тягнути на шкідливі продукти, зустрінуться у вашому житті люди, які допоможуть у досягненні мети і замотівіруют на успіх.
Фото з особистих архівів М. Соболєвої, А. Климович, Е. Баландін
скоро буде рік, як я прийшла в зал, щоб зміцнити м'язи спини (грижа давала знати про себе періодично). Не думала, що це дійсно затягує, купівлю-ка я ще абонемент на рік. Звичайно, результати у мене скромніше намного.Но вони є, стала більш витривалішими, м'язи підтяглися, стала мобільніше і активніше за життя. Цікаво ставити мету і досягати її, спостерігати за тим, що ти ще зможеш зробити. Зробив щось нове-приємно стало, печеньки в нагороду))) і вперед далі!