Мій - улюблений - ПМС, або як дожити до критичних днів
Бувають дні, коли заважають жити загальне нездужання, головний біль, дратівливість. Це так званий передменструальний синдром - ПМС. І хоча він досліджений не до кінця, проте в медичних довідниках фігурує як захворювання.
У кожної жінки ПМС виражається по-різному. Яка саме "гормональна буря" підніметься, залежить від гормону, який в даний момент "при владі". У першій половині циклу зростає рівень естрогену, у другій - прогестерону. Варто жінці трохи відкоригувати свій ритм життя, дієту, секс або просто по-іншому подивитися на "улюблений" ПМС. як його "поведінка" зміниться в кращу сторону. А можливо і повне зникнення!
Вчені довели, що песимістки важче переносять другу фазу місячного циклу, так як просто бояться погіршення свого стану. Самонавіювання відіграє величезну роль: якщо цілими днями лежати, боячись рушити, повністю відмовитися від сексу, тоді місячні будуть болючими і тривалими.
збудливий тип
"Коли у моєї сестри Машки наближається менструація, вона стає нестерпним, - розповідає Оксана. - Ми з мамою вирішили, що вона істеричка: на всіх злиться, кидається потрапляють їй під руку предметами, грюкає дверима. А як тільки наступають довгоочікувані місячні, вона лягає на диван, ниє і нічого не робить - навіть посуд за собою не миє. і так кілька днів. А я при місячних чомусь і на роботу ходжу, і вдома хазяйную - і не скаржуся! "
Це збудливий тип реакції, для якого характерні різкі перепади настрою, дратівливість, неспокій, що переходить в агресію, метушливість, передчасна реакція на стреси. Якщо за характером жінка запальна, прискіплива, намагається у всьому бути головною, то ПМС загострює ці індивідуальні особливості, тому вона стає вибуховою і примхливої. А все емоції, природно, обрушує на близьких.
Для оточуючих немає нічого розумніше, ніж спокій, тільки спокій. А "пацієнтці" показаний розмірений спосіб життя. Прийоми їжі повинні бути частими і невеликими порціями. У раціоні обов'язковий вітамін В6, який в значній кількості містять яєчний жовток, риба, яловичина і каші з недроблених круп. Також не варто забувати про цинк. Його багато в пророщеної пшениці і пшеничних висівках. Після обіду - солодкий десерт, адже цукор нейтралізує стрес. А ось від алкоголю, кави і міцного чаю краще відмовитися.
Заспокійливо діють ванни з додаванням ароматичних масел кедра, лаванди і герані. Благотворно позначаються прогулянки перед сном, хоча б на півгодини, дихальні вправи і гімнастика.
чутливий тип
"Для мене перед місячними найскладніший період, тому що впадаю в депресію. Іноді здається, що все, що я роблю, не має сенсу. А то раптом стає страшно, що нам не вистачить до зарплати грошей або щось трапиться. Я все забуваю і втрачаю. Мені важко на чомусь сконцентруватися. Наприклад, Новомосковський книгу, вже не пам'ятаю, що було на початку сторінки. Мене замучила безсоння. Навіть якщо в сім'ї все добре, я плачу. Сльози можуть политись від будь-якого зауваження оточуючих, фільму або навіть пісні. Ображаюся з найменшого приводу. А на секс - взагалі табу. У пов дні чоловік мене просто боїться. Невже я буду так мучитися завжди? "
Всі вищеописані ознаки властиві чутливого типу. Жінці з такою реакцією слід обмежити себе в солі, цукрі і тваринних жирах. А ось вуглеводно-рослинна дієта - це те, що потрібно: гречка, овес, картопля, бобові. Необхідно урізноманітнити свій раціон стравами з риби і овочів. Так організм отримає достатню кількість цинку і магнію. Вітамін Е не обов'язково черпати з капсул - краще з темно-зелених овочів, висівкового хліба і нерафінованої олії.
Якщо хочеться плакати - поплачте. Але не розливайте море сліз. Чи не "навантажуйте" своїм песимізмом оточуючих. На ніч випийте м'ятний чай з медом.
Ведіть щоденник, з його допомогою ви нічого не втратите. Складну, що вимагає уваги роботу залиште на більш сприятливий період. Нехай близькі допоможуть вам з домашніми справами.
У сексі - без різких обмежень, він не є причиною ПМС. І взагалі, більше позитивних емоцій.
"Я їм - все мені мало!"
"Напередодні критичних днів чекаю з жахом. Адже в цей час на мене нападає жор, після якого половина одягу тріщить по швах. Я не в силах боротися зі своїм організмом: забираюся в холодильник кожні півгодини, їм на ніч. Найбільше мені хочеться шоколаду, вершків і відбивних. Будь запах їжі викликає нав'язливу думку - поїсти б! Не можу пройти повз вуличних спокус - морозива і пиріжків. Кава апетит НЕ притупляє. А якщо не співаємо, починається головний біль, заглушити яку можна тільки "прийомом" чергового тістечка з кремом і горіхами. Даж вночі прокидаюся, щоб перекусити. Я стала поступово набирати зайві кілограми, а позбутися від них, ох, як важко ".
Якщо ви розбухає, як весняна брунька, особа округляється, збільшується і болить груди, неможливо влізти в туфлі, а улюблене колечко не знімається з набрякового пальця, тоді вам доведеться відмовитися від солі, адже вона затримує в організмі воду. А сіль є не тільки в оселедця, а й в ковбасах, сирі. Їжте все недосолене. Печена картопля, абрикоси і рис виводять з організму надлишки води. Утримайтеся від алкоголю (навіть пива), так як він сприяє набряклості, особливо в спекотні дні. Пийте відвар з лушпиння квасолі, насіння кропу, меліси.
Щоб не боліла груди, вживайте продукти з вітамінами В6 (яєчний жовток, риба, яловичина, каші з недроблених круп) і Е (темно-зелені овочі, висівковий хліб, нерафінована олія).
Для набряклих ніг рекомендуються контрастні ванни з добавкою евкаліптової олії або олії чайного дерева. Чи не дорікайте себе за те, що виглядаєте не на всі 100%. Два дня зусиль - і ви досягнете істотних результатів.
шкірні висипання
У цей період шкірні висипання мігрують по всьому тілу, але найчастіше з'являються на обличчі. Жінка стає дуже чутливою до болю, швидко втомлюється, її турбує поперек. Іноді навіть буває озноб.
На шкіру благотворно впливає вітамін А. Він міститься в морській рибі, яєчному жовтку, нирках, молочних продуктах. Овочеві відвари, салати з червоних і помаранчевих овочів складуть легку вегетаріанську дієту, якої варто дотримуватися не тільки напередодні місячних, але і під час них. Масаж області шиї, потилиці і попереку зніме біль і м'язове напруження. Не відмовляйтеся повністю від фізичної роботи, просто рівномірно розподіляйте її протягом дня. Намагайтеся вночі виспатися, а у вихідні практикуйте денний сон - це омолоджує.
Секс може доставити не тільки приємні відчуття, але і дати своєрідний заряд імунній системі. У людей, які вдаються до любовних утіх частіше і регулярніше, загальний стан здоров'я міцніше.
Відомо, що в останній тиждень перед місячними жінка стає більш напруженою. А деякі представниці прекрасної статі настільки роздратовані, що садять своїх партнерів на суворий "пост". І помиляються. Дійсно, напередодні місячних жінці складніше прийти до оргазму. Але саме секс допомагає полегшити перебіг ПМС: місячні пройдуть безболісно, сон налагодиться, а головні болі зникнуть. Так що не змушуйте чоловіка вас вмовляти.
Типові симптоми ПМС
Головні болі, запаморочення
Прискорене серцебиття
Збільшення і болючість грудей
Здуття живота, запори
Болі в спині, попереку, шиї
Проблеми з травленням
Часті позиви до сечовипускання
Шкірні висипання, алергії
Потреба в алкоголі, палінні
Загальні м'язові болі
Набряклість рук, ніг, обличчя
тривожність
Перепади настрою
непомірний апетит
плаксивість
Сонливість або безсоння
нервове виснаження
Забудькуватість, неуважність
агресивність
апатія
Відраза до сексу
Труднощі з оргазмом
- Виявляється, жіночий організм живе в одному ритмі з Місяцем. Вчені провели експеримент: жінки з різними менструальними циклами спали під відкритим небом, регулярно "опромінюючись" Місяцем. Через 2 місяці їх цикл став дорівнювати місячним - 28 дням.
- На ПМС впливає не тільки місячний, але і сонячне світло. Недолік перебування на сонці сприяє депресії. Ось чому більше скарг надходить від жінок восени і взимку.
На замітку
- Вчені з'ясували, що жінки займаються спортом, рідше страждають від ПМС. А ось ті, хто їсть багато солоного, солодкого і жирного, частіше.
- При ПМС заспокійливо діють відвари меліси і ромашки. Можна приймати вітаміни В6, Е, С, групи А і гомеопатичні препарати.
При дуже важкій формі ПМС (непритомність, різкі перепади артеріального тиску) слід звернутися до лікаря. Якщо доктор встановить, що ваш організм потребує гормональної допомоги, то, швидше за все, призначить гормональні контрацептиви.
Під час критичних днів не можна засмагати під відкритими променями сонця. Від цього місячні стануть більш болючими і інтенсивними.