Меню на тиждень від Ляйсан Утяшева, їж і худни, колумністи wh, журнал для жінок «women's health»
Титулована гімнастка, телеведуча і посланниця Herbalife Ляйсан Утяшева, судячи по фігурі, пильно стежить за своїм харчуванням. Перед тобою її меню на тиждень. Що скаже про раціоні зірки фахівець?
Меню на понеділок
Перед сніданком я завжди випиваю склянку теплої води і хвилин 15-20 роблю зарядку. Така розминка бадьорить на весь день.
9:00 Яйце некруто, 40 г твердого сиру, стакан яблучного соку
11:30 Протеїновий коктейль
14:00 Томатний суп, морський окунь з овочевим салатом
16:30 Протеїновий батончик
19:30 Сир з ягодами, чай
Меню на вівторок
Завжди ношу з собою невелику пляшку води, іноді з лимоном або м'ятою. Такий лимонад без цукру добре втамовує спрагу і освіжає.
9:30 2 яйця некруто, 50 г чорного хліба, зелений чай
12:00 100 г нежирного сиру, зелене яблуко
16:00 Курячий суп, зелений салат з оливковою олією
18:30 Риба і брокколі на пару, чай
Меню на середу
Я звикла їсти невеликими порціями, але часто. Перед сном, якщо відчуваю голод, випиваю склянку 1% -го кефіру.
9:20 Шоколадний протеїновий коктейль
12:00 Груша і кілька скибочок сиру
15:30 Гарбузовий суп зі шматочком чорного хліба
17:30 Протеїновий батончик
18:30 Дикий рис з овочами і рибою
Меню на четвер
Взагалі я вважаю за краще білкові сніданки, але іноді дуже хочеться каші. Мої улюблені - гречана і вівсяна.
9:30 Вівсяна каша, трохи твердого сиру, кави
16:00 Рис з рибою, зелений чай
17:30 Протеїновий батончик
21:30 Сир, яблуко, чай з шипшиною
Меню на п'ятницю
Вечеряти я намагаюся вдома. І взагалі частіше проводити вечори з родиною.
9:00 150 г сиру з ягодами, апельсиновий сік
12:00 Жменя горіхів з цукатами, зелений чай
16:00 Отварная курка з гречаною кашею, зелений салат, чай
17:30 Яблуко і мандарин
21:00 Форель зі спаржею
Меню на суботу
Я люблю готувати. Вмію навіть ліпити манти! І хоча часу на це йде багато, якщо ми чекаємо гостей, я обов'язково роблю щось особливе.
10:00 2 яйця некруто, хлібець, кава
11:30 Фруктовий салат
15:30 Овочевий суп, куряча грудка, зелений чай
17:30 Морквяний салат, яблучний сік
20:30 Лосось в рисовому тісті, овочевий салат
Меню на неділю
Мій син Роберт дуже любить млинці і оладки. Якщо балую його цими ласощами, сама теж пригощаюся.
10:30 Сирники зі сметаною, кава
12:30 Зелене яблуко
15:30 Квасолевий суп, грецький салат, шматочок хліба, зелений чай
18:00 Оладки з шоколадним соусом
21:00 Гречана каша з грибами, ромашковий чай
думка експерта
Марина Гайсинська
Лікар гастроентеролог-дієтолог Міжнародної клініки «Медсен», к. М. Н.
Меню Ляйсан можна назвати зразково-показовим: думаю, за роки спортивної кар'єри вона зріднилася з правилами здорового харчування. Чудово, що виходить є дрібно, 5 разів на день, невеликими порціями. Те, що прийоми їжі щодня відбуваються приблизно в один і той же час, теж важливо для підтримки форми.
Аналізуючи раціон Ляйсан, я звернула увагу, що в ньому домінують риба, сир, овочі та фрукти. Своїм пацієнтам я часто даю саме такі рекомендації: організму важливо отримувати необхідну кількість білка, вуглеводів і харчових волокон. Однак кілька прийомів їжі я б запропонувала модифікувати. Наприклад, в суботу до супу, курячої грудях і зеленому чаю добре б додати ще й листовий салат, а до недільного обіду - рибу або грудку індички. Поєднання білкового блюда з овочами і зеленню допомагає засвоюватися і протеїну, і вітамінів.
- Меню на тиждень від фітнес-тренера World Class
Більш активної дівчини, ніж еліт-тренер мережі клубів World Class тріатлоністка і триразова Ironman Вікторія Шубіна, WH не знає. Подивимося-ка меню на тиждень настільки енергійною панянки.
Актриса Любава Грешнова любить тварин і овочі - мабуть, тому і стала вегетаріанкою. Цікаво, в цьому секрет її прекрасної фігури? Давай оцінимо її меню на тиждень.
Чемпіонці світу з бальних танців і модельному фітнесу, а нині акторці і зірці серіалу «Фізрук» Оксані Сидоренко від WH приховувати нема чого. Ночами не їсть, на дієті не сидить, зі своїм меню на тиждень може бути прикладом для кожного.