Мелатонін - найважливіший гормон сну мелатонін
Мелатонін недарма називають гормоном сну: 70% цього гормону виробляється саме в нічний час, зазвичай між 12 і 4 годинами ночі. При цьому з настанням сутінків вироблення мелатоніну наростає, а на світанку активно знижується.
Виходить, для того, щоб забезпечити організм максимальною кількістю мелатоніну, необхідно проводити уві сні ті години, коли вироблення мелатоніну максимальна.
Але що буде, якщо наш організм перестане отримувати нормальну кількість цього гормону? На жаль, буде дуже погано.
Гормон мелатонін. Навіщо він потрібен
Гормон мелатонін вкрай важливий для повноцінного функціонування організму.
1. Мелатонін сприятливо впливає на роботу імунної системи. Це найсильніший природний імуномодулятор.
Завдяки зміцненню імунної системи, організм стає більш стійким до стресів і простудних захворювань.
2. Достатня кількість мелатоніну бореться з передчасним старінням організму. Як тільки вироблення мелатоніну порушується, його кількість в організмі різко зменшується, що негативно позначається на процесах відновлення клітин. Ми починаємо активно старіти.
Проведені на гризунах дослідження довели, що введення додаткового мелатоніну в літньому віці здатне збільшити тривалість життя на чверть!
3. Гормон мелатонін вкрай важливий для боротьби організму з розвитком онкологічних захворювань.
4. Мелатонін полегшує процес засинання і, в цілому, нормалізує біоритми організму.
5. Мелатонін - це найсильніший природний антиоксидант.
Він прекрасно справляється зі знищенням природних вільних радикалів в організмі. А вільні радикали - це нестабільні молекули всередині організму, які порушують роботу клітин і тканин, руйнують ДНК, викликаючи і онкологію, і серцево-судинні проблеми.
6. Недолік гормону сну негативно позначається на чутливості до інсуліну. У підсумку, наростає ожиріння, можливий розвиток цукрового діабету.
7. Люди, які відчувають дефіцит власного мелатоніну (працюють в нічну зміну, сплячі при світлі, з порушеннями режиму сну і т.д.) на 40-60% більше схильні до ризиків розвитку коронарної хвороби серця і судин, а також метаболічного синдрому!
Як допомогти організму виробляти мелатонін
Виходячи з перерахованих вище причин, до яких призводить нестача мелатоніну в організмі, слід зробити висновок, що життєво необхідно забезпечити організм нормою цього важливого гормону.
Для цього потрібно лише виконувати нескладні правила:
1. Обов'язково дотримуватися режиму сну і відправлятися в ліжко ще до півночі. Необхідно пам'ятати, що максимум мелатоніну виробляється саме між північчю і 4 годинами ранку, наростаючи з настанням темряви.
2. Спати при щільно зашторені вікнах. Світло з вулиці не повинен проникати з спальню.
3. Вимикати все світлові прилади під час сну (нічник, телевізор, світяться годинник і т.д.).
4. Якщо під час сну з'явилася необхідність встати в туалет або попити, робити це при мінімальному освітленні або навіть без нього. Інакше вироблення мелатоніну різко загальмується. Мелатонін любить темряву.
5. У вечірній час не користуватися яскравим освітленням, особливо, світлодіодними лампами. Освітлення повинне бути м'яким, слабким, щоб не заважати наростання вироблення гормону сну.
Прийом мелатоніну в таблетках
В даний час існують лікарські препарати мелатоніну, які рекомендують приймати при порушенні режиму сну, зміни часових поясів або безсонні. Всього лише 1-1,5 мг мелатоніну 2-3 рази в тиждень на ніч здатні відновити рівень гормону сну до норми, що благотворно позначиться на здоров'ї організму.
З одного боку, прийом мелатоніну в таких малих дозах не надає скільки-небудь значного негативного впливу на роботу ендокринної системи. Тим більше, що в зарубіжних країнах такий прийом мелатоніну в наші дні, скоріше, норма.
З іншого боку, необхідно пам'ятати, що навіть в мікродозах, зовнішній прийом мелатоніну - це впровадження в роботу власної гормональної системи. А ігри з гормонами - це досить непередбачуване дію.
Тому, найкраще, домогтися виділення цього гормону сну власним організмом шляхом нормалізації процесів засинання і сну.
Просте виконання всіх зазначених вище 5 правил, не тільки призведе до виділення нормального кількості мелатоніну, а й надасть загальну оздоровчу дію на весь організм.
Якось не зовсім зрозуміло
-мелатонін виробляється в темній кімнаті
-або людське тіло повинно бути в темряві?
-тіло і так під ковдрою (в темряві)
-або досить світлонепроникну маску на очі?
-або сховатися під ковдру на 4 години? :)
Швидше за все, справа в очах, якщо так ставити питання.
Інформація така: мелатонін максимально виділяється з епіфіза (область головного мозку) з півночі до 4 ранку. Головний мозок отримує інформацію, перш за все, через очі. Значить, очі повинні бути занурені в темряву в найсприятливіший для виділення гормону час.
Але є і такі дані. Якщо перед сном людина знаходиться в області світла світлодіодних ламп, то це гальмує виділення мелатоніну. Значить, грає роль і попередній вплив на головний мозок. Вплив це також, наскільки я розумію, не через шкіру, а безпосередньо через очі. Адже очі, по суті, - це винесений назовні мозок (десь було таке порівняння). Занадто швидкий зв'язок між зором і мозком.
Так що, я вважаю, що саме перебування очей в темряві (з іншими ознаками сну) відіграють основну роль в виділення мелатоніну.