Медитація для схуднення кращі техніки
Чи можливо схуднення за допомогою медитації? Наскільки велика сила людської думки в боротьбі за жадану фігуру? Про це говоримо з вами сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем».
Що таке медитація?
Медитація - це практика, спрямована на повне розслаблення. Не всі дотримуються тієї думки, що «просте лежання» допоможе спалити зайвий жир. Але справа в тому, що якщо просто лежати, то, звичайно, домогтися результатів неможливо. Необхідно опанувати спеціальною технікою.
Розслаблення дозволяє зняти напругу, що нагромадилася - в першу чергу емоційне, психологічне. Іноді саме напруга заважає схуднути. І замість того щоб почитати книгу, погуляти, забратися удома, деякі, приходячи з роботи, починають дуже багато є. Причиною такого переїдання є зовсім не фізичний голод, а стресова ситуація, зайву напругу, бажання заохотити і побалувати себе хоча б за допомогою їжі. Зазвичай - шкідливою.
Медитація допомагає схуднути тим, у кого переїдання і лінь - головні шкідливі звички.
Медитація, крім того що сприяє схудненню, має й інші плюси:
- поліпшення кровообігу,
- зміцнення серцево-судинної, дихальної, нервової систем,
- зняття напруги і стресу,
- підвищення когнітивних здібностей,
- зміцнення імунної захисту вашого організму,
- нормалізація метаболізму,
- омолодження.
Звичайно, схуднення за допомогою однієї тільки медитації практично неможливо. Важливо також дотримуватися правильного харчування. забезпечити фізичні навантаження своєму організму.
Але портал hudeem-bez-problem.ru якраз підкреслює, що для проходження такого ритму важливі правильна мотивація, настрій, відповідне умонастрій, що можливо налагодити за допомогою відповідної медитативної техніки.
Практикувати медитацію для схуднення варто:
- в провітреному приміщенні, спокійною і затишній обстановці,
- через пару годин після прийому їжі,
- з відмовою від куріння, розпивання алкогольних напоїв, хоча б перед практикою,
- в зручним, не сковувати рухів одязі,
- мінімум 2 рази на тиждень, але краще, якщо медитація буде проходити кожен день,
- при цьому не варто змушувати себе медитувати, якщо, наприклад, сьогодні ви робити цього не хочете. Все одно медитація не піде на користь і не посприяє схудненню
Популярні техніки медитації
Методика Правдиної для схуднення
Техніка, запропонована Н.Правдіной, вважається медитацією, спрямованої на сильне схуднення, так як в її основу закладена особлива думка. Так, згідно з її поданням, їжа - це не засіб для втамування голоду або проведення дозвілля. Їжа - вищий дар. Потрібно усвідомити це, тоді схуднення прийде за рахунок того, що ви станете є не такими великими порціями, як звикли.
Сама медитація проходить так:
- потріть долоні одна об одну, нагріваючи їх, сконцентруйтеся;
- переведіть долоні над стравою, подумки уявляючи, як їх енергія передається їжі;
- при вживанні уявляйте, як шматочки їжі буквально світяться, їжте повільно і насолоджуйтеся кожною ложкою;
- дякуйте Вищі Сили (Бога) за те, що ви можете приймати цю їжу.
Медитація віпасана - техніка дихання
Якщо для вас уже звичними стали переїдання у вечірній час, зняття напруги за допомогою солодких ласощів і отримання позитивних емоцій тільки під час прийому їжі, то ця техніка - для вас.
Виконувати Віпасану варто ввечері. Для медитації забезпечте собі спокійну обстановку, щоб в кімнаті протягом 20 хвилин нікого не було, якщо ці люди не будуть медитувати разом з вами.
Отже, сама техніка:
- в зручному одязі сядьте на стілець, випроставшись у спині (виняток - люди, у яких ожиріння, хвороби хребта, новачки, їм можна лягти);
- починайте дихати: вдихаючи, живіт надувається, при видиху - повітря випускається;
- уявляйте, як ваш організм насичується прохолодою, чистотою, при видиху повітря забирає все зайве;
- концентруйтеся тільки на диханні, всі негативні думки не повинні вас турбувати.
Метод медитації Фалеева
Якщо вас переслідують думки про те, що схуднення неможливо, так як для цього потрібні заняття спортом, а ви любите тільки полежати на дивані, то ця мотивуюча техніка - для вас.
Практикувати потрібно безпосередньо під час кардіонагрузок. В ході активних рухів вам потрібно представляти, що весь жир, який є у вас на тілі, світиться, стає тепліше і зовсім випалюється.
Заміняйте думки про те, як ви лінуєтеся, візуалізацією образів: ось жир, він спалюється.
До речі, безпосередньо візуалізація - також дієвий підхід. Для цього потрібно взяти своє фото, на якому у вас струнка фігура, або фото дівчини з такою фігурою, яку б ви хотіли. Запам'ятайте найменші деталі, лягайте, розслабляйтеся і уявляйте:
- як відкладення жиру поступово і впевнено розчиняються, фігура набуває ідеальні контури;
- як ви, перебуваючи вже в своєму ідеальному тілі, біжите або займаєтеся йогою, танцями, аеробікою та ін.
Тут важливо не впасти у зневіру, коли будете переглядати фото з ідеальним тілом. Інакше схуднути не вийде, але розлади додасться.
Схуднення за допомогою динамічного медитативного підходу
На заняття вам буде потрібно 20 хвилин. Заведіть будильник так, щоб дзвінок лунав через кожні 5 хв.
Перший відрізок часу - ви стаєте на килимок для занять, витягується, представляючи хребетний стіл світиться багнетом. Цей стрижень з кожним вдихом отримує все більше енергії. Важливо: постава - пряма, а м'язи - розслаблені.
Після 1-ого сигналу - витягніть руки догори, а на видиху повільно опускайте їх, при цьому пригинають коліна, нахиляйтеся. Коли будете підніматися, зробіть вдих глибоко, відчуєте в усьому тілі тонус. Підніміться остаточно, голову піднімаючи в останню чергу.
Ще 10 хвилин - на те, щоб повністю розслабитися в положенні лежачи, при цьому думати тільки про диханні.
- розслабтеся, ляжте і прикрийте очі, при цьому руки повинні бути покладені уздовж тулуба, долоні «дивляться» в небо;
- зробіть глибокий вдих - через ніс - і плавний видих - через рот;
- зупиніть потік негативних думок, дихайте;
- відчуєте, як тепло покриває ваше тіло, починаючи з кінчиків ніг, поступово переносячи на голову;
- уявіть, як тепло проникає крізь все тіло, а жир спалюється, настає бажане для вас схуднення.
Схуднення через прощення
Назва техніки говорить сама за себе. І правда, досить часто люди схильні звинувачувати в усьому себе. В наявності зайвої ваги, в тому, що довгоочікуване схуднення так і не настає. Але постійні звинувачення не дадуть результату. Як то кажуть, «віз і нині там». Вам варто спробувати таку техніку:
- зручно сісти, відключити всі думки і розслабитися;
- протягом кількох хвилин просто вдихати і видихати повітря, не думати про щось стороннє;
- коли ви відчуєте глибоку релаксацію, уявіть себе дитиною, веселим і безтурботним, за визначенням не винуватим ні в чому;
- прийміть себе, зрозумійте, що дитина, тобто ви-дитина, не винен ні в чому, а тільки гідний розуміння, щоб любити один одного
- знову розслабтеся і подихайте, завершите практику.
Медитація на сильне схуднення розроблена Ольгою Круподерова. Вона виконується після того, як ви займалися гімнастикою, орієнтованої на зменшення ваги. Вашим завданням на дану медитацію є очищення свідомості. Постарайтеся позбутися від будь-яких переживань і турбот.
Освоїти цю медитацію легко. Лягайте на килимок, дихайте спокійно і розслаблено. Потім по черзі напружуйте різні м'язи тіло, розслабляйте, відчувайте приємні теплі хвилі, що розливаються по всьому вашому тілу.
Уявіть, як поступово тіло стає все легше і легше, настає схуднення, ви летите. Викличте в підсвідомості образ безмежного блакитного неба. Ви летите по ньому, зустрічаєте хмари. Ось починається дощ, його краплі освіжають вас, не ускладнюючи політ. Навпаки, вода наповнює енергією, силою.
Варто вибрати медитацію для зниження ваги і швидкого автоматичного схуднення, але не очікувати миттєвих результатів. Якщо ви будете виконувати все правильно, то за допомогою такої роботи зі своєю свідомістю станете вести правильний спосіб життя, і це призведе до стрункої фігури.