Масаж своїми руками
Приходиш ввечері додому, і все, на що залишаються сили, - це повечеряти і завалитися на ліжко. Вам знайома ця втома? Якщо так, то подолати її вам допоможе масаж.
Перед самомасаж провітріть кімнату і включіть легку музику. Займіть зручне положення сидячи, спина прямо. Дихання проізвольное.Чтоби краще розслабитися, можна використовувати елементи медитації - повторіть такі фрази:
- я відпочиваю;
- мені дихається легко, спокійно, вільно, глибоко;
- я заспокоююся;
- моя голова стає легкою, зрозумілою, світлої;
- мої м'язи, нерви та внутрішні органи розслаблені;
- я відновлюю свої сили.
При цьому дуже важливо не просто вимовити ці слова, а справді відчути те, що ви вимовляєте. В цьому і полягає суть медитації.
Що стосується техніки, то масажні рухи повинні бути неквапливими, а тіло - розслабленим (коли м'язи розслаблені, ефект від масажу посилюється). Кожну вправу робіть по 1-2 хвилини.
Протипоказання до масажу - це підвищена температура, схильність до кровотеч, варикозне розширення вен і їх запалення, хвороби крові (лейкози і гемофілія), злоякісні пухлини, активна форма туберкульозу, шкірні захворювання, збільшення лімфатичних вузлів, виражені пороки серця, гострі запалення нирок, печінки , грижі з випаданням органів черевної порожнини. Також не можна масажувати родимки.
Активізуємо біологічно активні точки.
При натисканні на вушні точки у людини рефлекторно поліпшується кровообіг в інших органах, а значить, в них краще надходить кисень, "включається" обмін речовин - і втома проходить.
Візьміться двома пальцями за вухо, як це показано на знімку. Зволікайте вухо назовні круговими рухами. Повторіть те саме з іншим вухом.
Знімаємо втому з особи.
Всі люди, робота яких пов'язана з читанням, напругою очей, до кінця робочого дня страждають від спазму мімічних м'язів. Позбудетеся від нього - пройде і відчуття втоми.
Прикладіть кінчики пальців зовні від лобових горбів. Робіть кругові рухи до скронь. Амплітуда рухів - 2 см.
Знову прикладіть пальці до лобових горбах. Робіть сходяться рухи пальцями, амплітуда рухів така ж.
Покладіть долоні на обидві половинки особи. Масажуйте круговими рухами пару разів за годинниковою стрілкою, пару раз - проти.
Кінчики пальців - на лінії росту волосся над чолом. Масажуйте круговими рухами, переміщаючи пальці по всій межі росту волосся.
Потилицю затікає у всіх, хто підлягає схиляє голову в одному положенні, наприклад, при читанні. Тому, розслабляючи м'язи, що кріпляться до потилиці, ми наводимо себе в тонус.
Встановіть кінчики пальців між вухами і потиличною буграми, як показано на знімку. Промассируйте круговими рухами всю кордон росту волосся. З цього ж вихідного положення можна пройти ще одна вправа - масаж навколо вуха. Для цього потрібно описати двома пальцями коло по шкірі навколо вуха на відстані 2 см.
Трапецієподібний м'яз підтримує плечі піднятими. Це робоча м'яз тих, хто носить в руках тяжкості. Тому, якщо ви щось носили весь день, "трапеція" потребує розминці.
Заведіть руку за протилежне плече на спину, захопивши пальцями і долонею товщу м'яза. Пам'ятайте її від хребта до лопатки. Повторіть те ж саме з іншого боку.
Якщо протягом дня доводилося часто нагинатися, втомлюється поперек. Після служби їй потрібно дати розслабитися - і втоми як не бувало.
Намацайте пальцями поперекові хребці і м'язи, які до них кріпляться. Гарненько розімніть їх кінчиками пальців від ребер до таза. Крім пальців можете використовувати також кісточки куркулів.
Якщо протягом дня ви багато ходили, напевно у вас втомилися м'язи стоп, гомілок, стегон. Тому, промассировав ці частини тіла, ви відразу відчуєте прилив сил.
Покладіть ногу на ногу і візьміть стопу з руки. Повертите її круговими рухами за годинниковою стрілкою і проти. Потім розімніть кожен пальчик. На завершення пройдіться кісточками куркулів уздовж стопи туди-сюди.
Положення колишнє. Розімніть обома руками м'язи гомілки по черзі на кожній нозі, намагаючись прищепити їх якомога глибше по всій довжині. Не забудьте помассажіровать бічні ділянки біля колінного суглоба і навколо колінної чашечки.
Випрямити одну ногу (друга - зігнута, як зазвичай). Глибоко, як і м'язи гомілки, прощупайте м'язи обох стегон.