Марджаріасана - поза кішки
Марджаріасана. або поза кішки (якщо бути точним - поза потягувати кота) є однією з найбільш відомих асан хатха-йоги. Виконання цієї асани допомагає підвищити гнучкість хребта, зміцнює внутрішні м'язи живота, що благотворно відбивається на стані органів черевної порожнини.
Крім того, марджаріасана допомагає впорається з болями в спині і шиї, масажує внутрішні органи, допомагаючи їм бути в тонусі і нормально функціонувати. Для жінок, у яких є проблеми з хворобливими менструаціями, поза кішки може стати в нагоді. Крім цього, поза кішки - прекрасна вправа для м'язів черевного преса.
Початкове положення: стоячи на колінах. Ноги можна поставити як вам зручніше, - нарізно або разом. Руки повинні бути розслаблені, спина пряма.
Зробіть плавний нахил вперед і упріться в підлогу випрямленими руками. Таким чином, ви приймете позу "на четвереньках". Згинати руки не слід під час виконання всього вправи.
На видиху втягніть живіт, одночасно вигинаючи спину, тягніться нею вгору. Голова при цьому повинна опуститися вниз і перебувати між руками, так, щоб ви могли бачити свої стегна.
На вдиху плавно, але як можна сильніше прогніть спину, одночасно піднявши голову і закинувши її вгору. Живіт при цьому повинен випинатися.
Повторіть описане 6-10 разів в повільному темпі. Дихання під час виконання повинно бути повільним, глибоким. Що витрачається на кожен вдих і видих по 5 і більше секунд.