Мае-гері -Методи і тонкощі виконання і тренування

Попередня ◈ Наступна

Прямий удар ногою вперед є у всіх бойових мистецтвах. Карате, ушу, кік-боксинг, муай-тай, таеквондо, хапкідо і ін. Школи давно і з відмінним результатом користуються цією технікою.

Мае-гері наносять в уразливі місця корпусу і голови. Міць удару така, що навіть попадання в захищену частину тіла призводить іноді до важких травм. Прямий удар виконують як передній (кізамі-мае-гері або аши-мае-гері), так і задньою ногою (гіяку-мае-гері); з подшагіваніем, з входом вперед (тобіконде, суріконде, нуке), так і з отшагіваніем; на місці або в стрибку (тобі-мае-гері); як нині добиває удар так і зустрічний, стопорить.

Вивчати удар починають з лівої ноги (для правшів), що не веде, а потім переходять до ведучої, правої, тому що вона вимагає менше уваги і координації.

Мае-гері -Методи і тонкощі виконання і тренування

Перші удари виконують стоячи на місці з позиції шізентай (позиція очікування). Це основна позиція при самообороні, до-силова фаза конфлікту.

Всім відомо, чим вище швидкість - тим більше сила удару.

Швидкість в ударі мае-гері досягається за рахунок укорочення важеля. У карате є ключовою удар коліном (мае-хідза-гері) вперед. Цілком конкретний і реальний удар. З нього починають вивчати удари ногами.

З нього випливають всі основні удари ногами, засновані на виносі стегна вперед: мае-гері, йоко-гері, розширені-гері, маваші-гері.

Крім укороченого важеля і збільшення швидкості удару дана методика дозволяє збільшити варіативність вашої техніки і підвищити ККД ваших тренувань.

Якби я вибрав мае-гері і тренував тільки його, то ККД моїх тренувань різко впало, тому що напрацьовує мае-гері на 100% я не приділяю уваги іншим базовим ударам (йоко-гері, розширені-гері, маваші-гері). Якщо ми почнемо тренувати всі чотири базових удару, то на кожен у нас виявиться 25% (25 * 4 = 100%).

Ми тренуємося трохи по іншому. Ми напрацьовуємо 60% часу загальну складову всіх ударів (хідза-гері) + по 10% вихлест на кожен з ударів (60 + 10 + 10 + 10 + 10 = 100%).

Вигода тут така, мае-гері - це хідза-гері + вихлест гомілкою вперед. 60 + 10 = 70% напрацювання мае-гері (удар ногою вперед). Щоб напрацювати чотири основних удару ногою до рівня 70%, потрібно 70 * 4 = 280%. При традиційному способі, за принципом відпрацювання окремих ударів, на досягнення всіх ударів рівня 70% необхідно

Бонус тактичний полягає в варіативності вашої техніки. Вам буде набагато простіше бити будь-який з базових ударів з будь-якого становища.

Отже, ви стоїте в шізентай:

1. Виносите коліно вперед.

2. розгинати ногу завдаючи удар п'ятою вперед.

3. Забираєте ногу до коліна (Хікі-гері) і ставите на підлогу в хайсоку-дачі (шізентай)

4. При необхідності довести до навику - повторити.

Начебто все просто, але я хочу звернути вашу увагу на техніку виносу коліна.

Найчастіше новачки і початківці бійці виносять стегно за рахунок м'язів живота. Досвідчені бійці підвищують швидкість виносу за рахунок сухожильной техніки «нами-аші». Ця техніка має дві фази:

1. Поштовх стопою, енергія йде за рахунок скорочення литкового м'яза.

2. Реакція опори, енергія йде за рахунок еластичності литкового м'яза.

У першому випадку це скорочення \ робота м'язи, а в другому м'яз працює як гумовий джгут.

При відпрацюванні удару мае-гері з камае, бойових положень, ви отримуєте можливість бити як передньою ногою (кізамі-мае-гері або аши-мае-гері) так і задньої (гіяку-мае-гері).

Відпрацювання на місці в камае.

1. Передня нога відштовхується і її стопа підтягується до коліна задньої опорної ноги. Центр тяжіння (ЦТ) переходить на задню ногу. Коліно виноситься вперед.

2. «Постріл» гомілки. Досил таза при кіме.

3. Хики-гері, повернення ноги. Змінна постановка ноги в початкове положення.

- при провалі противника (Нобасіл);

- при зупинятися ударі назустріч.

1. Задня нога штовхається (нами-аші) і її стопа підтягується до коліна передньої опорної ноги. ЦТ на передній нозі. Коліно виноситься вперед.

2. «Постріл» гомілки. Досил таза при кіме.

3. Хики-гері, повернення ноги. Змінна постановка ноги в початкове положення.

- при зупинятися ударі назустріч;

- при атакуючому ударі або в наздоганяння.

Як ви вже помітили, ЦТ переходить з ноги на ногу в межах бойової стійки (маятник). Відпрацьовують спочатку повільно (поступово прискорюючись), з розділення, але прагнемо якомога швидше «зібрати» удар в єдине ціле.

1. Коли будете «тримати» ногу в крайньому положенні, то ви повинні не просто напружувати ногу, а «розширювати Кі», «тягнутися» ударною поверхнею крізь мета або, при відпрацюванні на повітрі, крізь уявну мета.

2. Зміщайте центр ваги (ЦТ) по максимуму в бік цілі (шукайте грань між втратою рівноваги і можливістю довше утримати рівновагу).

3. У стійці ноги повинні бути зігнутими, тобто вже зарядженими на поштовх.

4. кіме, скидання сили \ енергії, йде більш за рахунок досилають тазом вперед, ніж випрямленням ноги. Тобто нога фактично пряма.

5. Хики-гері також робиться за рахунок руху таза назад. При такому виконанні навіть якщо вашу ногу захочуть зловити на больовий прийом, ви завжди зможете забрати її в початкове положення.

6. Постановка ноги повинна бути швидкою. Млява постановка ноги створює мертві зони (суки) в техніці.

7. Старт (нами-аші), повинен починатися відразу ж після постановки.

Відпрацювання в русі.

Основні способи переміщень з ударами:

- аюмі-аші - принцип звичайного кроку. Одна нога ставиться на землю, а друга б'є.

- нуке - ковзання на опорній нозі.

- суріконде - подприжка задньою ногою з подбивом передній.

- тобіконде - подприжка з зашагіваніем.

Як вже говорилося вище, для ефективного удару нам потрібно складати швидкості різних частин тіла в єдиний злитий імпульс.

Переміщення тіла не тільки дозволяє швидко зблизитися з противником, але і додає в удар силу.

Мае-гері при переміщенні Аюмі-аші (напівмісячний крок).

Аши-мае-гері не використовується.

2. «Постріл» гомілки. Досил таза при кіме.

3. Хики-гері, повернення ноги. Змінна постановка ноги в кроці вперед. При постановці однієї ноги, друга починає удар з толчком- «нами-аші»

- при зупинятися ударі назустріч;

- при атакуючому ударі або навздогін;

- при серійної роботі ногами на різних рівнях.

1. Чим швидше винесете коліно, тим сильніше буде удар.

2. Правильний високий винос коліна підвищує варіативність ваших ударів.

3. Хочемо відзначити також, що винос коліна з вертикальною гомілкою - це захист від зустрічних ударів в пах або по корпусу.

4. При спробі противника припинити ваш вхід з ударом ногою, високий винос коліна стає мае-хідза-гері, ударом коліна вперед, а так як ви відпрацьовували скидання (кіме) за рахунок руху тазу (див. Вище), то скидання (кіме) на ударі коліном буде для вас елементарної річчю і бооольшая сюрпризом для противника.

Мае-гері при переміщенні Нуке (ковзання на опорній нозі).

Аши-мае-гері і Гіяку-мае-гері при ковзанні на опорній нозі не розрізняються. тому є тільки б'є і опорна нога. Ковзання виконується за рахунок інерції від виносу стегна \ коліна. Опорна стопа ковзає над землею, а не стрибає вгору. Таке виконання дозволяє максимально вкластися в вектор удару, що не розсіюючи енергію. Найбільш повно оцінити техніку нуке можна при роботі поштовху від задньої ноги.

1. Задня нога штовхається (нами-аші) і її стопа підтягується до коліна передньої опорної ноги. ЦТ на передній нозі. Коліно і таз (на третину) виносяться вперед.

2. «Постріл» гомілки. Досил таза (дві третини) при кіме.

- при раптовий відхід противника за допомогою нуке «добирають» дистанцію;

- коли ваш зустрічний удар намагаються заблокувати скороченням дистанції;

- винос коліна і раптова зупинка ламає шаблон сприйняття противника, а ковзання-нуке зберігає ваше кількість руху і інерцію, що дозволяє вкласти в удар всю міць тіла.

1. Після поштовху і виносу коліна слід створити монолітну структуру тіла, інакше енергія розсіється і у вас не вийде довгого потужного входу.

2. Удар в ціль \ скидання і постановка опорної ноги повинні бути синхронними, для використання додаткових сил реакції опори.

3. Не можна відхиляти корпус назад! Потрібно саме виносити таз на третину. Ваше тіло повинно нагадувати вигнутий лук, де лопатки знаходяться в проекції опорної ноги. При спробі відхилитися назад замість виносу таза, боєць буде падати, тому що опора буде вислизати з-під ніг.

Мае-гері при переміщенні Суріконде (подприжка без зашагіванія).

Подприжка потрібна для

1) скорочення дистанції,
2) швидкого винесення коліна на ударну траєкторію,
3) вкладення маси тіла в удар ногою.

1. Задня нога штовхається (нами-аші) і її коліно різко вистрілює вгору-вперед. ЦТ зміщується до передньої ноги, АЛЕ НОГА розвантажувати за рахунок інерції виносу коліна і ЦТ.

2. На поверненні задньої ноги вниз ОДНОЧАСНО передня нога «вистрілює» коліно вгору-вперед.

3. «Постріл» гомілки. Досил таза (дві третини) при кіме.

4. Хики-гері, повернення ноги. Змінна постановка ноги в кроці вперед. При постановці однієї ноги, друга починає удар з толчком- «нами-аші»

1. Передня нога штовхається (нами-аші) і її коліно різко вистрілює вгору-вперед. ЦТ зміщується до передньої ноги, ЗАДНЯЯ НОГА розвантажувати за рахунок інерції виносу коліна і ЦТ.

2. На поверненні передньої ноги вниз ОДНОЧАСНО задня нога «вистрілює» коліно вгору-вперед.

3. «Постріл» гомілки. Досил таза (дві третини) при кіме.

- при різкому скороченні дистанції;

- для обману \ фінтів (показав однієї, а вдарив іншого);

- для захоплення ініціативи та припинення опору противника.

1. Зміна ніг повинна бути дуже швидкою, по суті ви завжди стоїте на одній нозі (цуру-аші)

2. Починати вправу потрібно з бігу з високим підніманням колін. Спочатку подвійними, а потім потрійними.

3. У цій техніці присутній нуке, а тому тренуйте наполегливо ковзання на опорній нозі.

Мае-гері при переміщенні Тобіконде (подприжка з зашагіваніем).

Ці зміщення поступається за швидкістю суріконде, але виграє в довжині скорочення дистанції.

1. Задня нога штовхається (нами-аші) і зашагівает за передню ногу. Ноги знаходяться в скрестного позиції (коса-дачі) і задня нога стає передньою опорною. ЦТ зміщується до опорної ноги.

2. б'є нога «вистрілює» коліно вгору-вперед.

3. «Постріл» гомілки. Досил таза (дві третини) при кіме.

Гіяку-мае-гері не використовується.

- при ударі навздогін або при скороченні дистанції після ударів руками (завантаження);

- при ударах з заходом в мертву зону;

- при ударах з відходом з лінії атаки.

1. Тіло не стрибає вгору-вниз, а ковзає на одному рівні.

2. Робота ніг відпрацьовується приставними кроками і скрестного кроками правим і лівим боком.

3. Виносите коліно вище! У цій техніці велика інерція і бажання схалявіть на виносі.

ВСЕ РУХУ напрацьовується ДО ДОСВІДУ!

У спокійному стані все ми можемо повторити будь-які удари (навіть супер-бупер-удари, потренувавшись пару днів), але вивести на рівень навику - це те, що потрібно бійцеві.

Є два методи:

1. Шляхом механічного повторення (ну, там 30 000 - 100 000 разів ...).

Попередня ◈ Наступна