Кріштіану роналду як гойдається легенда футболу - чоловічий портал mport
Португальський футболіст, нападник ФК "Реал Мадрид", один з найбільш високооплачуваних футболістів у світі, в загальному, сам Кріштіану Роналду нещодавно показав свої біцепси.
Роналду похвалився біцепс під час матчу Реала
Читай також: Нерозділене кохання: Кріштіану Роналду відшили в Австралії
Рельєфне тіло - це 70% правильного харчування, і 30% тренувань youtube.com
Перше, що кидається в очі - це найширші м'язи спини Роналду. Вони і створюють силует фігури футболіста у вигляді букви V. Як вони їх хитає:
- вертикальна і фронтальна тяга блоку сидячи.
Читай також: Як накачатися без м'яса: ТОП-6 продуктів
Суперсет: 15 повторів вертикальної, і потім відразу 15 повторів горизонтальної тяги, ніякої перерви між підходами. І так наймитувати до повної знемоги. Як заминки можеш поплавати або повправлятися в гребному тренажері.
Дивись, що таке вертикальна тяга блоку сидячи:
Вертикальна тяга блоку сидячи
А так виглядає фронтальна тяга блоку сидячи:
Фронтальна тяга блоку сидячи
Розводки з гантелями в нахилі. Вправа відмінно прокачує дельтоіди, з якими силует ще більше стає схожим на букву V. Норма Роналду - 3-4 сети по 10 повторів (робоча вага - 5/8 кіло).
Читай також: Як накачати м'язи: магічне вуглеводне вікно
Старі-добрі скручування на тренажері: 15 повторів, потім 12, 10, 8, і знову 15. Відпочинок між підходами - по 30 секунд. Роналду зізнався, що бере на груди млинець від штанги. Робоча вага снаряда не назвав, але сказав, що кожен підхід намагається закінчувати так, щоб в черевних було справжнє печіння.
Прес Кріштіану качає з обтяженням - бере на груди млинець від штанги youtube.com
Тяга штанги до підборіддя стоячи. Розвиває трапецевідние. Норма: 3 сети по 15 повторів. Робоча вага вибирай такий, щоб сили закінчувалися з закінченням підходу.
Як же Роналду вдалося накачати такі об'ємні біцепси? Футболіст сказав, в цьому йому допомагають підйоми гантелей з проворот кистей - щоб розвивати обидві головки двоголового. Як це робиться - дивись в наступному ролику:
Як правильно накачати біцепс